O processo de solicitação de passaporte inicia com o acesso ao site do Departamento de Polícia Federal www.dpf.gov.br. No site, clique no link "Informações gerais e requerimento de passaporte" e em seguida selecione a localidade onde deseja requerer o passaporte. Existem dois modelos do documento, o passaporte comum padrão ICAO, cor azul e o passaporte modelo antigo padrão não-ICAO, cor verde. Verifique o seu modelo de passaporte no site.
Leia as informações e clique em "emissão do passaporte". Preencha o formulário com seus dados e ao final digite o código de segurança e clique em confirmar. Serão exibidos três botões, inicialmente clique em "gerar protocolo", depois "gerar GRU" (guia para pagamento da taxa) e finalmente em "fechar". Caso haja dúvidas sobre o preenchimento dos seus dados, ligue para 0800-9782336 ou entre em contato pelo e-mail cau.cti@dpf.gov.br. Outros esclarecimentos aqui.
Após a inclusão dos dados será emitida a Guia de Recolhimento da União (GRU). O boleto deve ser pago, respeitando sua data de vencimento. A taxa de concessão de passaporte comum ICAO, cor azul, é de R$ 156.07, já a concessão de novo passaporte sem a apresentação do anterior (válido ou não) custa R$ 312,14. Nas unidades que emitem o passaporte antigo (cor verde) a taxa é de R$ 89,71, e R$ 179,42, para pedir a renovação ou outro passaporte sem a apresentação do documento antigo.
Por fim, compareça ao posto do DPF munido da documentação original exigida (veja abaixo), GRU paga e protocolo da solicitação. Em algumas unidades do DPF é necessário fazer o agendamento prévio. Verifique no site se é preciso agendar o atendimento no posto escolhido.
DOCUMENTOS
O interessado em obter o passaporte comum deve ser brasileiro nato ou naturalizado. Para realizar o pedido é preciso comparecer em quaisquer das unidades descentralizadas ou postos de atendimento do Departamento de Polícia Federal e apresentar em original os seguintes documentos:
Carteira de Identidade Civil (RG) e Certidão de Casamento com a devida averbação, se for o caso, para as pessoas que tiverem o nome alterado em razão de casamento, separação ou divórcio;
Carteira de Identidade Civil (RG) ou Certidão de Nascimento para os menores de 12 anos;
Título de Eleitor e comprovantes de que votou na última eleição (dos dois turnos, se houve). Na falta dos comprovantes, declaração da Justiça Eleitoral de que está quite com as obrigações eleitorais, ou justificativa eleitoral;
Documento que comprove quitação com o serviço militar obrigatório, para os requerentes do sexo masculino a partir de 01 de janeiro do ano em que completam 19 anos até 31 de dezembro do ano em que completam 45 anos;
Certificado de Naturalização, para os Naturalizados;
Comprovante de pagamento da taxa em reais, por meio da guia GRU (Guia de Recolhimento da União), que deverá ser preenchida pela internet, sendo necessário o CPF do requerente ou responsável, código da receita e da unidade arrecadadora conforme tabela das receitas existente na própria guia;
Apresentar o Passaporte anterior, quando houver (válido ou não). A não apresentação deste, por qualquer motivo, implica em pagamento da taxa em dobro;
O brasileiro que tiver seu passaporte válido inutilizado por qualquer repartição consular ou de imigração estrangeiras, no Brasil ou no exterior (por negativa de visto ou deportação), não está impedido de requerer um novo passaporte. Basta apresentar o passaporte, válido ou não, para cancelamento.
Conforme legislação, outros documentos poderão ser exigidos.
Outras informações
É obrigatória a presença do requerente na unidade do DPF, inclusive menor de 18 anos. As coletas de digitais, assinatura e fotografia serão realizadas nas dependências da Polícia Federal, por meios eletrônicos. Nas unidades que ainda emitem o passaporte do modelo antigo é preciso, além dos documentos, levar duas fotografias 5x7, com data.
O passaporte será entregue pessoalmente a seu titular, mediante apresentação de documento de identidade e assinatura de recibo. Busque seu passaporte no horário e local indicados. O prazo de entrega é de no máximo seis dias úteis.
A validade do passaporte é de até cinco anos. Expirado o prazo de validade deverá ser solicitado um novo documento.
Não há renovação nem prorrogação de passaporte, se o seu está com prazo de validade expirado ou prestes a expirar e você deseja obter um novo documento de viagem, serão exigidos TODOS os documentos originais relacionados.
Novo passaporte
O novo passaporte comum padrão ICAO, cor azul, foi implantado em algumas cidades brasileiras. As demais unidades do DPF continuam expedindo o passaporte modelo antigo (padrão não-ICAO, cor verde). O titular do passaporte comum padrão não-ICAO, cor verde, poderá utilizá-lo regularmente até a data de vencimento indicada na caderneta.
Visto
A Policia Federal trata apenas de assuntos pertinentes ao passaporte comum brasileiro. Para renovação do visto, dirija-se à embaixada ou consulado do país que você deseja obter o visto.
Fonte: Site do Departamento de Polícia Federal
quarta-feira, 21 de maio de 2008
Viajando com crianças
Viagens com crianças – Dicas
O roteiro da sua viagem deve ser escolhido pensando nas mesmas, logo o lugar para onde se viaja deve ter diversão garantida através de parques naturais, parques de diversa, enfim locais onde as crianças se possam divertir.
Os lugares com temperaturas baixas ou muito quentes devem ser evitados, embora este fator dependa sempre da idade das crianças.
Verificar descontos nas companhias aéreas, pois normalmente até aos 2 anos pagam apenas 10 % do preço da viagem e dai até aos 12 anos normalmente apenas pagam 50 %.
Devera conferir se as vacinas da criança estão em dia e quais as vacinas recomendadas para o local que ira visitar (vacinas locais recomendadas).
Os convênios e seguros de saúde quando se viajam com crianças são ainda mais importantes.
Nesta sua viagem ao escolher os alojamentos prefira espaços que tenham áreas de diversão como parques infantis, campos de tênis, piscina.
Verificar a necessidade de berço ou cama extra nesses alojamentos.
Verifique os documentos das crianças e não se esqueça que caso a viagem não seja feita por ambos os pais são necessárias autorizações.
Viagens longas causam desconforto, tédio e desgaste nas crianças, mas se não houver outro jeito, faça paradas a cada duas ou três horas. Vencer a estrada rápido para curtir o destino por mais tempo não é boa idéia quando há crianças no carro.
O mais importante durante o percurso é manter as crianças distraídas. Veja a seguir alguns jogos que podem ser feitos durante o percurso.
Jogo das letras
Escolha qualquer letra do alfabeto. Depois peça às crianças que encontrem três palavras - como marca de carro, comida e nome de animal - com a letra em questão. Quem disser as palavras mais rápido ganha o direito de escolher quem vai definir a letra e os assuntos para a próxima rodada.
Jogo da contagem
Uma sugestão para as crianças que já sabem os números é pedir para que elas contem os animais vistos ao longo do percurso ou outros elementos como orelhões ou carros de uma determinada cor.
CDs e livros
A dica serve não apenas para a viagem propriamente dita, mas também para ser usada durante a estada no destino. Leve um ou dois dos brinquedos prediletos da criança, um ou dois livros, CDs, revistinhas de atividades, um caderno de desenho e canetinhas. Não ofereça tudo ao mesmo tempo, vá liberando aos poucos para que elas não se desinteressem logo.
Alimentação
Para garantir uma alimentação saudável ao longo da viagem, leve frutas, água, suco e barras de cereal. Você não sabe que tipo de restaurantes ou lanchonetes vai encontrar no caminho.
Amigos
Viajar com amigos ou parentes com filhos mais ou menos da mesma idade é uma boa idéia. Em turma, as crianças se divertem mais e demandam menos dos adultos.
Documentos
Em viagens domésticas, basta levar o documento de identidade e a carteira de motorista dos adultos e uma cópia autenticada da certidão de nascimento de cada criança.
Equipamento
Para viagens com bebês não é necessário levar objetos que normalmente se usa em casa. Para substituí-los, use o bom senso e seja prático. Você pode usar uma panela no lugar de esterilizador de mamadeira e uma piscininha inflável no lugar da banheira.
Farmácia
Leve sempre antitérmico, analgésico, anti-séptico, termômetro, pomada para picadas, curativo, repelente e filtro solar.
Rotina
Rotinas muito rígidas de alimentação e sono dificilmente se mantêm na estrada. Excitação e novidade fazem com que as crianças fiquem acordadas além da hora, praia e carro as cansam facilmente e elas dormem antes do tempo. Não se estresse tentando fazê-las seguir a rotina que elas têm em casa.
Revisão
Antes de colocar a família no carro, verifique motor, bateria, pneus (incluindo o estepe), rodas, freios, suspensão, lâmpadas, limpadores de pára-brisa, água, óleo, macaco, chave de roda e pisca-alerta. Veja ainda se a documentação do carro e o seguro estão em dias.
Segurança
A maneira certa de transportar crianças de até um ano ou 9 kg, no carro é em cadeirinhas apropriadas, instaladas de costas para o movimento (para evitar o efeito causado na cabeça pelo impacto frontal). Crianças de 9 kg a 18 kg devem ser transportadas na cadeirinha, instalada de frente para o movimento. De 18 kg a 36 kg, devem ir sentadas sobre um suporte de elevação, para que o cinto de segurança passe nos lugares corretos do corpo (no centro do ombro e não no pescoço, nos quadris e não no estômago). As travas das portas devem estar ativadas e as janelas, ficar quase totalmente fechadas.
Telefones
Leve os do pediatra, da seguradora do carro, da central de atendimento do plano de saúde e dos parentes mais próximos.
Vacina
Veja quais as vacinas aconselháveis de acordo com os locais de destino. Antes de viajar, ligue para o pediatra e peça orientação sobre como agir em situações previsíveis de acordo com o destino: dor de ouvido causada pela água do mar, problemas intestinais por causa de mudança na alimentação, etc. Aproveite para verificar se a criança está com as vacinas em dia. Se a visita regular ao dentista estiver próxima, agende para antes da viagem.
Preparando as malas
Sempre que possível, permita que as crianças ajudem a fazer as malas, assegurando-se que elas levem ao menos uma muda de roupa em sua própria bagagem de mão. Coloque uma ou duas pequenas surpresas na bagagem (um brinquedo novo, livros, jogos). Além disso, leve sempre pílulas para enjôo bem como sua caixinha de remédios.
Fonte: Folha online
O roteiro da sua viagem deve ser escolhido pensando nas mesmas, logo o lugar para onde se viaja deve ter diversão garantida através de parques naturais, parques de diversa, enfim locais onde as crianças se possam divertir.
Os lugares com temperaturas baixas ou muito quentes devem ser evitados, embora este fator dependa sempre da idade das crianças.
Verificar descontos nas companhias aéreas, pois normalmente até aos 2 anos pagam apenas 10 % do preço da viagem e dai até aos 12 anos normalmente apenas pagam 50 %.
Devera conferir se as vacinas da criança estão em dia e quais as vacinas recomendadas para o local que ira visitar (vacinas locais recomendadas).
Os convênios e seguros de saúde quando se viajam com crianças são ainda mais importantes.
Nesta sua viagem ao escolher os alojamentos prefira espaços que tenham áreas de diversão como parques infantis, campos de tênis, piscina.
Verificar a necessidade de berço ou cama extra nesses alojamentos.
Verifique os documentos das crianças e não se esqueça que caso a viagem não seja feita por ambos os pais são necessárias autorizações.
Viagens longas causam desconforto, tédio e desgaste nas crianças, mas se não houver outro jeito, faça paradas a cada duas ou três horas. Vencer a estrada rápido para curtir o destino por mais tempo não é boa idéia quando há crianças no carro.
O mais importante durante o percurso é manter as crianças distraídas. Veja a seguir alguns jogos que podem ser feitos durante o percurso.
Jogo das letras
Escolha qualquer letra do alfabeto. Depois peça às crianças que encontrem três palavras - como marca de carro, comida e nome de animal - com a letra em questão. Quem disser as palavras mais rápido ganha o direito de escolher quem vai definir a letra e os assuntos para a próxima rodada.
Jogo da contagem
Uma sugestão para as crianças que já sabem os números é pedir para que elas contem os animais vistos ao longo do percurso ou outros elementos como orelhões ou carros de uma determinada cor.
CDs e livros
A dica serve não apenas para a viagem propriamente dita, mas também para ser usada durante a estada no destino. Leve um ou dois dos brinquedos prediletos da criança, um ou dois livros, CDs, revistinhas de atividades, um caderno de desenho e canetinhas. Não ofereça tudo ao mesmo tempo, vá liberando aos poucos para que elas não se desinteressem logo.
Alimentação
Para garantir uma alimentação saudável ao longo da viagem, leve frutas, água, suco e barras de cereal. Você não sabe que tipo de restaurantes ou lanchonetes vai encontrar no caminho.
Amigos
Viajar com amigos ou parentes com filhos mais ou menos da mesma idade é uma boa idéia. Em turma, as crianças se divertem mais e demandam menos dos adultos.
Documentos
Em viagens domésticas, basta levar o documento de identidade e a carteira de motorista dos adultos e uma cópia autenticada da certidão de nascimento de cada criança.
Equipamento
Para viagens com bebês não é necessário levar objetos que normalmente se usa em casa. Para substituí-los, use o bom senso e seja prático. Você pode usar uma panela no lugar de esterilizador de mamadeira e uma piscininha inflável no lugar da banheira.
Farmácia
Leve sempre antitérmico, analgésico, anti-séptico, termômetro, pomada para picadas, curativo, repelente e filtro solar.
Rotina
Rotinas muito rígidas de alimentação e sono dificilmente se mantêm na estrada. Excitação e novidade fazem com que as crianças fiquem acordadas além da hora, praia e carro as cansam facilmente e elas dormem antes do tempo. Não se estresse tentando fazê-las seguir a rotina que elas têm em casa.
Revisão
Antes de colocar a família no carro, verifique motor, bateria, pneus (incluindo o estepe), rodas, freios, suspensão, lâmpadas, limpadores de pára-brisa, água, óleo, macaco, chave de roda e pisca-alerta. Veja ainda se a documentação do carro e o seguro estão em dias.
Segurança
A maneira certa de transportar crianças de até um ano ou 9 kg, no carro é em cadeirinhas apropriadas, instaladas de costas para o movimento (para evitar o efeito causado na cabeça pelo impacto frontal). Crianças de 9 kg a 18 kg devem ser transportadas na cadeirinha, instalada de frente para o movimento. De 18 kg a 36 kg, devem ir sentadas sobre um suporte de elevação, para que o cinto de segurança passe nos lugares corretos do corpo (no centro do ombro e não no pescoço, nos quadris e não no estômago). As travas das portas devem estar ativadas e as janelas, ficar quase totalmente fechadas.
Telefones
Leve os do pediatra, da seguradora do carro, da central de atendimento do plano de saúde e dos parentes mais próximos.
Vacina
Veja quais as vacinas aconselháveis de acordo com os locais de destino. Antes de viajar, ligue para o pediatra e peça orientação sobre como agir em situações previsíveis de acordo com o destino: dor de ouvido causada pela água do mar, problemas intestinais por causa de mudança na alimentação, etc. Aproveite para verificar se a criança está com as vacinas em dia. Se a visita regular ao dentista estiver próxima, agende para antes da viagem.
Preparando as malas
Sempre que possível, permita que as crianças ajudem a fazer as malas, assegurando-se que elas levem ao menos uma muda de roupa em sua própria bagagem de mão. Coloque uma ou duas pequenas surpresas na bagagem (um brinquedo novo, livros, jogos). Além disso, leve sempre pílulas para enjôo bem como sua caixinha de remédios.
Fonte: Folha online
terça-feira, 20 de maio de 2008
Faça sua bolsa Jeans
Que tal fazer a sua própria bolsa?
Siga as dicas a seguir e mãos a obra!
Material:
1 calça jeans usada
1 m de tecido para o forro das bolsas
1 alça de bambu/acrílico
Montagem:
Com apenas uma calça usada, você pode fazer várias peças personalizadas. Basta usar a criatividade.
BOLSAS:
1. Recorte as pernas da calça jeans na altura do cavalo (cerca de 10 cm abaixo do zíper). Com o auxílio de um abridor de casas ou uma tesoura de ponta fina, abra as costuras do cavalo.
2. Abra as costuras e sobreponha-as. Costure novamente. Isso evita que a bolsa fique com um bico na parte inferior.
3. Agora acerte a base, para que fique reta, vire a calça pelo avesso e faça uma costura reta para fechar.
4. Tire as medidas da altura e largura da bolsa e recorte o forro. Costure as laterais e faça uma barra na parte superior. Encaixe dentro da bolsa e prenda com alfinetes. Arremate o forro com uma costura reta ou pontos invisíveis manuais.
5. Faça as alças com duas tiras das pernas do jeans e prenda-as por dentro da bolsa (dentro do forro) ou use as alças de bambu.
Usando sua criatividade você pode fazer vários outros modelos de bolsa utilizando também as pernas da calça.
Fonte: www.gustavosarti.com.br
Siga as dicas a seguir e mãos a obra!
Material:
1 calça jeans usada
1 m de tecido para o forro das bolsas
1 alça de bambu/acrílico
Montagem:
Com apenas uma calça usada, você pode fazer várias peças personalizadas. Basta usar a criatividade.
BOLSAS:
1. Recorte as pernas da calça jeans na altura do cavalo (cerca de 10 cm abaixo do zíper). Com o auxílio de um abridor de casas ou uma tesoura de ponta fina, abra as costuras do cavalo.
2. Abra as costuras e sobreponha-as. Costure novamente. Isso evita que a bolsa fique com um bico na parte inferior.
3. Agora acerte a base, para que fique reta, vire a calça pelo avesso e faça uma costura reta para fechar.
4. Tire as medidas da altura e largura da bolsa e recorte o forro. Costure as laterais e faça uma barra na parte superior. Encaixe dentro da bolsa e prenda com alfinetes. Arremate o forro com uma costura reta ou pontos invisíveis manuais.
5. Faça as alças com duas tiras das pernas do jeans e prenda-as por dentro da bolsa (dentro do forro) ou use as alças de bambu.
Usando sua criatividade você pode fazer vários outros modelos de bolsa utilizando também as pernas da calça.
Fonte: www.gustavosarti.com.br
40 Coisas que seu filho não pode deixar de fazer antes dos 7 anos
Agora que nós completamos 40 anos, fizemos uma lista do que não pode faltar na infância de ninguém para ser infância de verdade. Agora ou daqui a 40 anos
1. Brincar, brincar, brincar.
2. Acampar na sala com você.
3. Ter segredos gostosos com o pai e com a mãe, separadamente.
4. Tomar banho de esguicho.
5. Plantar uma árvore ou um pezinho de feijão no algodão, dá na mesma.
6. Fazer biscoito, bolo, comida, se sujando e sujando a cozinha toda. Depois, comer aquela gororoba e ter dor de barriga.
7. E ganhar colinho. Ganhar colinho sempre, mesmo quando o colo fica pequeno. Aliás, existe colo pequeno? Que conversa estranha… Colo é colo!
8. Ter uma festa de aniversário legal – isso não tem nada a ver com gastar dinheiro e, sim, com reunir a família, comemorar e estar feliz.
9. Esperar o coelho da Páscoa. E ver as pegadas dele no chão…
10. Viajar “sozinho” – com os amigos, a escola, o acampamento…
¼br /> 11. Esperar Papai Noel chegar. E entender que aquele presente escondido no armário dos pais é outra coisa, nada a ver com Papai Noel.
12. Fazer misturinha. Sabe o que é? É poder, quando ir ao restaurante, misturar no copo de água tudo que aparecer na mesa: a bebida dos outros, açúcar, sal, pimenta, azeite, farelo de pão…
13. Ir para a escola, ser alfabetizado.
14. Ficar deitado na grama vendo estrelas e o desenho das nuvens
15. Escrever na parede – e levar bronca. Faz parte, mas uma coisa não invalida a outra.
16. Aprender a amarrar o tênis. E se sentir importante por causa disso.
17. Sentir-se importante. Porque, de fato, é.
18. Inventar história. Em todos os sentidos. Inventar.
19. Aprender a comer o básico. Porque o básico é básico.
20. Dormir bem e na hora. Em silêncio, limpinho, na própria cama.
21. Ir dormir tarde de vez em quando, porque é uma delícia.
22. Dormir na cama da mãe e do pai e fazer farra ou esticar a preguiça.
23. Faltar na aula sem motivo, num dia de chuva, por exemplo, e ficar em casa de pijama, brincando.
24. Ir à escola e aprender. Aprender até que faltar na aula é um prejuízo danado…
25. Fazer uma viagem pra longe. Disney. Esquiar. Acampar. Pantanal. Mudar de ambiente. Sonhar, delirar.
26. Descobrir que voltar pra casa é muito bom. E que nossa casa é um mundo, o universo.
27. Aprender a nadar, andar de bicicleta, ficar em pé no balanço.
28. Ter tido, estar pensando em ter ou ter freqüentado uma casinha na árvore. Vale só desejar, também. Aliás, desejar é muito bom, sempre. Motiva.
29. Ter ido a um concerto ou a um balé clássico ou uma ópera. E a um show de rock e a muitas e muitas e muitas peças infantis.
30. Fazer um espetáculo. Aquele de balé, do final do ano. Aquele da escola. Um show com os amigos, improvisado. Valem todos.
31. Ter coleção. De revista, de figurinha, de meleca, de mosquito morto, de minhoca, de carrinho, o que for.
32. Fazer besteira e não contar pra ninguém.
33. Dormir na casa dos avós, curtir com os avós, aproveitar os avós.
34. Ter medo e correr pro colo do pai e da mãe. E descobrir que, assim, o medo passa.
35. Aprender a comer comida japonesa ou thai, ou qualquer uma, assim, “diferente”.
36. Cantar.
37.Ter um amigão ou amigona de verdade, não invisível.
38. Ter falado o que gosta, ouvido o que não gosta, respondido o que não devia e pedido desculpa.
39. Ter conversado muito, muito, com o anjo da guarda.
40. Ter sido criança. Todos os dias. Aproveitando isso. Sem ninguém atrapalhar.
por MÔNICA FIGUEIREDO, MÃE DE ANTONIA
Fonte: http://www.revistapaisefilhos.com.br/
1. Brincar, brincar, brincar.
2. Acampar na sala com você.
3. Ter segredos gostosos com o pai e com a mãe, separadamente.
4. Tomar banho de esguicho.
5. Plantar uma árvore ou um pezinho de feijão no algodão, dá na mesma.
6. Fazer biscoito, bolo, comida, se sujando e sujando a cozinha toda. Depois, comer aquela gororoba e ter dor de barriga.
7. E ganhar colinho. Ganhar colinho sempre, mesmo quando o colo fica pequeno. Aliás, existe colo pequeno? Que conversa estranha… Colo é colo!
8. Ter uma festa de aniversário legal – isso não tem nada a ver com gastar dinheiro e, sim, com reunir a família, comemorar e estar feliz.
9. Esperar o coelho da Páscoa. E ver as pegadas dele no chão…
10. Viajar “sozinho” – com os amigos, a escola, o acampamento…
¼br /> 11. Esperar Papai Noel chegar. E entender que aquele presente escondido no armário dos pais é outra coisa, nada a ver com Papai Noel.
12. Fazer misturinha. Sabe o que é? É poder, quando ir ao restaurante, misturar no copo de água tudo que aparecer na mesa: a bebida dos outros, açúcar, sal, pimenta, azeite, farelo de pão…
13. Ir para a escola, ser alfabetizado.
14. Ficar deitado na grama vendo estrelas e o desenho das nuvens
15. Escrever na parede – e levar bronca. Faz parte, mas uma coisa não invalida a outra.
16. Aprender a amarrar o tênis. E se sentir importante por causa disso.
17. Sentir-se importante. Porque, de fato, é.
18. Inventar história. Em todos os sentidos. Inventar.
19. Aprender a comer o básico. Porque o básico é básico.
20. Dormir bem e na hora. Em silêncio, limpinho, na própria cama.
21. Ir dormir tarde de vez em quando, porque é uma delícia.
22. Dormir na cama da mãe e do pai e fazer farra ou esticar a preguiça.
23. Faltar na aula sem motivo, num dia de chuva, por exemplo, e ficar em casa de pijama, brincando.
24. Ir à escola e aprender. Aprender até que faltar na aula é um prejuízo danado…
25. Fazer uma viagem pra longe. Disney. Esquiar. Acampar. Pantanal. Mudar de ambiente. Sonhar, delirar.
26. Descobrir que voltar pra casa é muito bom. E que nossa casa é um mundo, o universo.
27. Aprender a nadar, andar de bicicleta, ficar em pé no balanço.
28. Ter tido, estar pensando em ter ou ter freqüentado uma casinha na árvore. Vale só desejar, também. Aliás, desejar é muito bom, sempre. Motiva.
29. Ter ido a um concerto ou a um balé clássico ou uma ópera. E a um show de rock e a muitas e muitas e muitas peças infantis.
30. Fazer um espetáculo. Aquele de balé, do final do ano. Aquele da escola. Um show com os amigos, improvisado. Valem todos.
31. Ter coleção. De revista, de figurinha, de meleca, de mosquito morto, de minhoca, de carrinho, o que for.
32. Fazer besteira e não contar pra ninguém.
33. Dormir na casa dos avós, curtir com os avós, aproveitar os avós.
34. Ter medo e correr pro colo do pai e da mãe. E descobrir que, assim, o medo passa.
35. Aprender a comer comida japonesa ou thai, ou qualquer uma, assim, “diferente”.
36. Cantar.
37.Ter um amigão ou amigona de verdade, não invisível.
38. Ter falado o que gosta, ouvido o que não gosta, respondido o que não devia e pedido desculpa.
39. Ter conversado muito, muito, com o anjo da guarda.
40. Ter sido criança. Todos os dias. Aproveitando isso. Sem ninguém atrapalhar.
por MÔNICA FIGUEIREDO, MÃE DE ANTONIA
Fonte: http://www.revistapaisefilhos.com.br/
Viagem de trem uma viagem Romantica...
Se você pretende fazer uma viagem de trem, escolha com cuidado, há cidades com trechos especiais para quem quer ir curtindo a paisagem sobre os trilhos.
No Brasil temos alguns trechos, e apesar de não ser um passeio muito ‘badalado’ tem seu charme, alguns possuem serviços de boa qualidade e guias para orientar e auxiliar nas paradas dos pontos turísticos.
Uma das rotas internacionais mais famosas é através dos trens europeus, considerados os mais pontuais do mundo, com milhares de quilômetros de ferrovias, vão a todos os lugares e são super confortáveis, há estudos que indicam que uma viagem de trem consome menos tempo que de uma avião, considerando o tempo gasto desde a saída do ponto de partida até o destino final, e além disso, pode-se aproveitar a paisagem.
Fonte: www.dicasviagens.com.br
No Brasil temos alguns trechos, e apesar de não ser um passeio muito ‘badalado’ tem seu charme, alguns possuem serviços de boa qualidade e guias para orientar e auxiliar nas paradas dos pontos turísticos.
Uma das rotas internacionais mais famosas é através dos trens europeus, considerados os mais pontuais do mundo, com milhares de quilômetros de ferrovias, vão a todos os lugares e são super confortáveis, há estudos que indicam que uma viagem de trem consome menos tempo que de uma avião, considerando o tempo gasto desde a saída do ponto de partida até o destino final, e além disso, pode-se aproveitar a paisagem.
Fonte: www.dicasviagens.com.br
Acabe com o estresse, acabando com suas causas!
Acabe com o estresse, acabando com suas causas!
Já sabemos que o estresse é uma reação do organismo a uma situação do meio ambiente que não conseguimos controlar.
Cada pessoa reage de maneira diferente a um mesmo estímulo.
Se você reconhece que está estressado já é meio caminho andado para reverter o quadro, no que for possível.
Primeira providência é meditar ordenadamente sobre a maneira como esta vivendo, sobre seus esquemas de vida e como você reage a estes acontecimentos.
Para analisar os fatos que estão te estressando, imprima uma tabela que lhe disponibilizamos e vá anotando o que achar importante:
1. Área pessoal
O que tenho feito para eu mesmo? Estou feliz com minha vida pessoal? Gaste um tempo meditando nestas questões.
Se puder, faça isto com um terapeuta. Você não precisa estar desequilibrado para procurar ajuda.
2. Área Familiar
Não existem problemas que causam mais estresse do que aqueles da área familiar.
Temos que encará-los de frente, sem darmos desculpas. Se a situação é conflituosa, a sua negação só nos levará a mais estresse.
A única maneira de darmos conta de algo tão delicado é termos em mente que a nossa família não é a única que tem problemas.
3. Área social
Como você se sente em reuniões sociais com pessoas que não pertencem à seu circulo de amizades? E em reuniões com pessoas conhecidas? E nas reuniões sociais com seus colegas de trabalho?
Sentir-se bem socialmente tem a ver com nossa segurança interna. Nosso equilíbrio psicológico determina como nos sentimos socialmente.
4. Área de Trabalho
Nos últimos anos uma das maiores exigências profissionais é que o funcionário se mantenha atualizado e bem informado, não só em sua área de atuação, mas também em tudo o que se passa no mundo.
Analise como está sua situação no trabalho, o que lhe traz angústia, quais os acontecimentos no trabalho que lhe trouxeram certa ansiedade.
O primeiro passo para superar estes sentimentos que o levarão ao estresse é se dar conta do malefício que eles nos trazem.
5. Área Intelectual
Nesta área nós deparamos com a síndrome da fadiga de informação.
Como não conseguimos dar conta de aprender nem de uma pequena parte de tudo o que temos à nossa disposição, nos sentimos ansiosos, o que nos causa um déficit de atenção que está associado a problemas de memória.
A fadiga de informação tem como conseqüência provocar uma dificuldade de concentração em tarefas de longa duração, fazendo com que estas pessoas não consigam terminar o que começaram.
Um alívio para o sistema neurológico sobrecarregado é ter consciência de que jamais poderemos aprender, ler, ver tudo o que está à nossa disposição. Precisamos fazer escolhas. Pense nisto e faça.
6. Área Financeira
A incerteza em relação ao próprio sustento é uma das maiores causas de estresse nesta área.
Analise sua situação financeira realisticamente, estabelecendo um equilíbrio entre o que você ganha e o que gasta e não se esqueça de preparar seu futuro, pois ele chega sem que você se dê conta.
7. Áreas diversas
Colocaremos aqui outros fatores que nos estressam como: trânsito, excesso de ruídos, a violência nas cidades, e outros que te estressam particularmente.
O importante é não deixarmos nada de fora, pois os fatores que não nos damos conta, são aqueles ocultos e que nos fazem mais mal.
Depois de feita esta análise, você já sabe as causas do seu estresse. É hora de ter um projeto de vida mais saudável, tranqüilo e prazeroso.
A sabedoria milenar diz que temos que rever nosso modo de viver e de trabalhar. Devemos mudar o que pode ser mudado e conviver com o que não vai mudar.
Como mudar as áreas geradoras de estresse?
1. Devemos nos conscientizar que não podemos fazer várias coisas ao mesmo tempo.
2. É importante estabelecermos prioridades, para darmos conta do que é realmente importante para nós e nosso trabalho.
3. Não deixemos que as tensões do dia a dia ultrapassem nosso limite. Na hora que sentir que isto irá acontecer, dê uma parada e se recomponha.
4. Devemos manter o equilíbrio para sabermos com clareza que caminho devemos tomar.
5. Fator decisivo: você mesma.
• Você deve se fortalecer.
• Modificar sua vida para melhor.
• Pensar em si mesma!
Isto não é nada fácil, pois implica em modificações de hábitos, em administrar melhor seu tempo, em delegar atividades.
Você já leu nosso artigo, adquirindo hábitos. Use esta técnica e vá aos poucos mudando seu estilo de vida em todas as áreas.
Escolha uma ou duas áreas de cada vez e vá melhorando sua vida!
Você fez uma análise dos acontecimentos que vem te estressando, agora vá ao artigo Abaixo o Estresse! Modifique sua vida. Você encontrará dicas para melhorar cada aspecto de sua vida.
Lembre-se: Você pode reagir ao mesmo fato, de uma maneira positiva ou negativa, dependendo do seu estado de saúde e de espírito.
Cuide-se, você ficará forte para enfrentar qualquer desafio!
Fonte: www.bbel.com.br
Já sabemos que o estresse é uma reação do organismo a uma situação do meio ambiente que não conseguimos controlar.
Cada pessoa reage de maneira diferente a um mesmo estímulo.
Se você reconhece que está estressado já é meio caminho andado para reverter o quadro, no que for possível.
Primeira providência é meditar ordenadamente sobre a maneira como esta vivendo, sobre seus esquemas de vida e como você reage a estes acontecimentos.
Para analisar os fatos que estão te estressando, imprima uma tabela que lhe disponibilizamos e vá anotando o que achar importante:
1. Área pessoal
O que tenho feito para eu mesmo? Estou feliz com minha vida pessoal? Gaste um tempo meditando nestas questões.
Se puder, faça isto com um terapeuta. Você não precisa estar desequilibrado para procurar ajuda.
2. Área Familiar
Não existem problemas que causam mais estresse do que aqueles da área familiar.
Temos que encará-los de frente, sem darmos desculpas. Se a situação é conflituosa, a sua negação só nos levará a mais estresse.
A única maneira de darmos conta de algo tão delicado é termos em mente que a nossa família não é a única que tem problemas.
3. Área social
Como você se sente em reuniões sociais com pessoas que não pertencem à seu circulo de amizades? E em reuniões com pessoas conhecidas? E nas reuniões sociais com seus colegas de trabalho?
Sentir-se bem socialmente tem a ver com nossa segurança interna. Nosso equilíbrio psicológico determina como nos sentimos socialmente.
4. Área de Trabalho
Nos últimos anos uma das maiores exigências profissionais é que o funcionário se mantenha atualizado e bem informado, não só em sua área de atuação, mas também em tudo o que se passa no mundo.
Analise como está sua situação no trabalho, o que lhe traz angústia, quais os acontecimentos no trabalho que lhe trouxeram certa ansiedade.
O primeiro passo para superar estes sentimentos que o levarão ao estresse é se dar conta do malefício que eles nos trazem.
5. Área Intelectual
Nesta área nós deparamos com a síndrome da fadiga de informação.
Como não conseguimos dar conta de aprender nem de uma pequena parte de tudo o que temos à nossa disposição, nos sentimos ansiosos, o que nos causa um déficit de atenção que está associado a problemas de memória.
A fadiga de informação tem como conseqüência provocar uma dificuldade de concentração em tarefas de longa duração, fazendo com que estas pessoas não consigam terminar o que começaram.
Um alívio para o sistema neurológico sobrecarregado é ter consciência de que jamais poderemos aprender, ler, ver tudo o que está à nossa disposição. Precisamos fazer escolhas. Pense nisto e faça.
6. Área Financeira
A incerteza em relação ao próprio sustento é uma das maiores causas de estresse nesta área.
Analise sua situação financeira realisticamente, estabelecendo um equilíbrio entre o que você ganha e o que gasta e não se esqueça de preparar seu futuro, pois ele chega sem que você se dê conta.
7. Áreas diversas
Colocaremos aqui outros fatores que nos estressam como: trânsito, excesso de ruídos, a violência nas cidades, e outros que te estressam particularmente.
O importante é não deixarmos nada de fora, pois os fatores que não nos damos conta, são aqueles ocultos e que nos fazem mais mal.
Depois de feita esta análise, você já sabe as causas do seu estresse. É hora de ter um projeto de vida mais saudável, tranqüilo e prazeroso.
A sabedoria milenar diz que temos que rever nosso modo de viver e de trabalhar. Devemos mudar o que pode ser mudado e conviver com o que não vai mudar.
Como mudar as áreas geradoras de estresse?
1. Devemos nos conscientizar que não podemos fazer várias coisas ao mesmo tempo.
2. É importante estabelecermos prioridades, para darmos conta do que é realmente importante para nós e nosso trabalho.
3. Não deixemos que as tensões do dia a dia ultrapassem nosso limite. Na hora que sentir que isto irá acontecer, dê uma parada e se recomponha.
4. Devemos manter o equilíbrio para sabermos com clareza que caminho devemos tomar.
5. Fator decisivo: você mesma.
• Você deve se fortalecer.
• Modificar sua vida para melhor.
• Pensar em si mesma!
Isto não é nada fácil, pois implica em modificações de hábitos, em administrar melhor seu tempo, em delegar atividades.
Você já leu nosso artigo, adquirindo hábitos. Use esta técnica e vá aos poucos mudando seu estilo de vida em todas as áreas.
Escolha uma ou duas áreas de cada vez e vá melhorando sua vida!
Você fez uma análise dos acontecimentos que vem te estressando, agora vá ao artigo Abaixo o Estresse! Modifique sua vida. Você encontrará dicas para melhorar cada aspecto de sua vida.
Lembre-se: Você pode reagir ao mesmo fato, de uma maneira positiva ou negativa, dependendo do seu estado de saúde e de espírito.
Cuide-se, você ficará forte para enfrentar qualquer desafio!
Fonte: www.bbel.com.br
Como Cuidar dos Cabelos Cacheados
Os cabelos cacheados crescem lisos a partir da raiz e formam cachos ao longo do fio. Por isso, tendem a ser um pouco menos ressecados que os crespos. Esse tipo de cabelo impede que a oleosidade que se produz na raiz chegue até as pontas. Isso faz com que esses cabelos fiquem mais secos, frágeis, arrepiados e sem forma.
Mas se você tomar os cuidados necessários, os cachos podem tornar-se belos, soltos e definidos.
Como Cuidar dos Cabelos Cacheados
1 - Lave-os utilizando apenas água morna, pois a água muito quente resseca ainda mais os fios.
2 - Cabelos cacheados podem ser lavados todos os dias, desde que sejam usados produtos específicos e de qualidade.
3- Massageie o couro cabeludo durante a lavagem, para estimular a produção de sebo protetor nos cabelos.
4 - Com os cabelos ainda molhados, aplique, em pequenas quantidades, o creme para pentear nas mãos e espalhe pelos fios na quantidade necessária.
5 - Ao longo do dia, se sentir necessidade, aplique pequenas quantidades do creme para pentear. “Deve-se tomar o cuidado de não utilizar uma quantidade excessiva, o que deixaria os fios opacos e sem movimento”.
6 - Evite penteá-los a seco. Procure penteá-los quando ainda estiverem úmidos, para manter sua estrutura intacta.
7 - Desembarace-os cuidadosamente, iniciando sempre das pontas até a raiz.
8 - Utilize máscaras hidratantes de tratamento intensivo de acordo com a necessidade, em casa ou no salão.
9 - Utilize finalizadores diários em abundância, tais como silicone, gloss, leave in, reparadores de pontas, spray intensificador de brilho, pomadas e mousses.
10 - Corte periodicamente os cabelos, para evitar o ressecamento dos fios e controlar os cachos.
Produtos para Cabelos Cacheados
É muito importante saber a diferença entre os cabelos crespos e cacheados para utilizar os produtos certos - caso contrário, seus cabelos podem ficar opacos e sem movimento.
A hidratação é fundamental para repor os nutrientes necessários, devolvendo o brilho, maciez, elasticidade e a forma dos cachos.
Essa hidratação deve conter produtos enriquecidos de produtos umectantes, fortalecedores, hidratantes e emolientes, tais como: ceramidas, proteínas do leite e da seda, gérmen de trigo, soja, extratos vegetais e queratina, além do silicone para impedir a saída de água, desarmar os fios e definir os cachos.
Fonte: belezaesaude.dae.com.br
Mas se você tomar os cuidados necessários, os cachos podem tornar-se belos, soltos e definidos.
Como Cuidar dos Cabelos Cacheados
1 - Lave-os utilizando apenas água morna, pois a água muito quente resseca ainda mais os fios.
2 - Cabelos cacheados podem ser lavados todos os dias, desde que sejam usados produtos específicos e de qualidade.
3- Massageie o couro cabeludo durante a lavagem, para estimular a produção de sebo protetor nos cabelos.
4 - Com os cabelos ainda molhados, aplique, em pequenas quantidades, o creme para pentear nas mãos e espalhe pelos fios na quantidade necessária.
5 - Ao longo do dia, se sentir necessidade, aplique pequenas quantidades do creme para pentear. “Deve-se tomar o cuidado de não utilizar uma quantidade excessiva, o que deixaria os fios opacos e sem movimento”.
6 - Evite penteá-los a seco. Procure penteá-los quando ainda estiverem úmidos, para manter sua estrutura intacta.
7 - Desembarace-os cuidadosamente, iniciando sempre das pontas até a raiz.
8 - Utilize máscaras hidratantes de tratamento intensivo de acordo com a necessidade, em casa ou no salão.
9 - Utilize finalizadores diários em abundância, tais como silicone, gloss, leave in, reparadores de pontas, spray intensificador de brilho, pomadas e mousses.
10 - Corte periodicamente os cabelos, para evitar o ressecamento dos fios e controlar os cachos.
Produtos para Cabelos Cacheados
É muito importante saber a diferença entre os cabelos crespos e cacheados para utilizar os produtos certos - caso contrário, seus cabelos podem ficar opacos e sem movimento.
A hidratação é fundamental para repor os nutrientes necessários, devolvendo o brilho, maciez, elasticidade e a forma dos cachos.
Essa hidratação deve conter produtos enriquecidos de produtos umectantes, fortalecedores, hidratantes e emolientes, tais como: ceramidas, proteínas do leite e da seda, gérmen de trigo, soja, extratos vegetais e queratina, além do silicone para impedir a saída de água, desarmar os fios e definir os cachos.
Fonte: belezaesaude.dae.com.br
58 dicas para ter um cabelo de dar inveja
Reunimos aqui as melhores dicas, dadas pelos melhores profissionais, para você ter um cabelo tão incrivel quanto o que você vê nos filmes e nas revistas
Lavagem
1. Quem quer um cabelo bonito tem que abrir mão da água pelando, não tem jeito. O calor abre as cutículas do cabelo, o que causa frizz. Somente água fria e morna são amigas dos fios.
2. A lavagem no cabeleireiro é boa porque eles não têm pressa. Por isso, em casa, faça dois rounds. Use o equivalente a uma moeda de 1 real de xampu, massageie os fios com a ponta dos dedos, enxágüe muito bem e repita a operação.
3. Xampu anti-resíduo é ótimo para ser usado antes do banho de creme, mas deve ser evitado por quem tem progressiva ou tintura, pois ele limpa mesmo, ou seja, leva embora a química.
4. O condicionador tem que ficar longe da raiz para não aumentar a oleosidade da região, o que pode dar em caspa e descamação. Para saber onde passar, reparta o cabelo ao meio e meça 4 dedos a partir da risca. Dali para baixo, o condicionador está liberado.
5. Para que o condicionador penetre mais, quando entrar no banho, lave o cabelo antes de se ensaboar. Assim, ele fica agindo enquanto você se lava.
6. O condicionador não é leave-in, por isso enxágüe bem os fios após a aplicação, para que eles não fiquem pesados e grudentos. O truque: tire a cabeça debaixo do chuveiro, torça os fios para eliminar o excesso de água e passe a mão neles. Se a mão deslisar, como se o cabelo estivesse cremoso, enxágüe mais. Se você sentir a textura dos fios, pode sair do banho.
Pós-lavagem
7. Liso escorrido ou crespo. Não importa: use sempre um creme para pentear depois de lavar o cabelo. Ele serve para repor nutrientes e proteger os fios. Depois é que vêm os finalizadores. Se você está acostumada a comprar só musse, vai apenas gastar um pouco mais, mas um bom leave-in é o segredo de beleza de muitas celebridades.
8. Qualquer leave-in deve ser usado com moderação (excesso de produto é igual a cabelo pesado). O equivalente a uma moeda de 50 centavos é suficiente. Espalhe bem o produto com as mãos e penteie os fios.
DICA 1: Como ter o cabelo da Beyoncé
O cabelão da cantora é de cair o queixo. E passar do cabelo afro para o liso assim requer muito alisamento, cabeleireiros de plantão e rios de dinheiro. Se seus fios forem crespos como os dela é possível dar um truque com alisamento e apliques para ter cabelos lisos com volume. Procure um salão especializado em cabelo afro. O penteado a gente ensina: Faça escova em todo o cabelo, caprichando na franja. Separe mechas de 2 dedos de largura do comprimento e faça babyliss. Coloque o aparelho na vertical para enrolar a mecha, conte até 7 e solte. Passe um pouco de pomada na palma da mão e amasse todo o cabelo.
Finalizadores
9. Se você faz escova, escolha um creme termoativo que, além de proteger os fios, tem ingredientes que hidratam que, com a ação do calor, deixam os fios macios, o que facilita o estica e puxa.
10. O silicone pode ser usado no cabelo seco ou molhado. Para diminuir o aspecto ressecado, passe nas pontas do cabelo logo após o leave-in – ele vai formar uma película de brilho.
11. Dois cuidados devem ser tomados ao usar spray, para que o cabelo não fique com aspecto molhado e oleoso. Compre spray seco (vem escrito no rótulo) e aplique-o sempre a 30 centímetros de distância.
12. A pomada serve para modelar cabelos lisos a crepos. Mas, se o seu for oleoso, evite pois ela é gordurosa. No lugar, use um creme de modelar para fazer penteados ou silicone, se o problema for o frizz.
13. Para espalhar o silicone em todo o cabelo e não só por cima, coloque o produto naquele espaço entre os dedos e passe a mão entre os fios.
14. Quem tem cabelo enrolado deve adotar definitivamente a musse depois do leave-in. Passe uma bola de pingue-pongue (bastante mesmo!) do produto, use um pente para ajudar a espalhar e amasse os fios com as mãos.
15. Se o seu cabelo arma ao longo do dia, escolha uma musse de fixação forte, que é duas vezes mais poderosa que a comum, para domar seus cachos e evitar aquele efeito leoa.
Enrolar
16. A dupla musse + difusor é perfeita para cachos bem definidos, mas há uma técnica na hora de secar. Coloque o difusor embaixo das mechas para definir bem os fios. Já com a raiz, faça o contrário: seque de cima pra baixo para abaixá-la.
17. Depois que você secou os cachinhos com difusor, nada de pente (para não desmanchá-los). A dica dos cabeleireiros é chacoalhar levemente os fios, colocando as mãos de dentro para fora do cabelo.
18. Escolha o babyliss de acordo com os cachos que você deseja. O grosso os deixará grandes, como os da Gisele Bündchen. Fino, fará cachos pequenos, como os da Ana Paula Arósio.
19. Se o seu cabelo for fino, para que o babyliss não marque a ponta, enrole o fio com o prendedor do aparelho fechado.
20. O babyliss não deve ser usado nos fios molhados para não queimá-los. O ideal, para todos os tipos de cabelo, é aplicar uma musse e secar com o bico difusor. Você protege os fios e facilita a modelagem.
21. O jeito de enrolar o babyliss também influencia. Para um penteado com volume, posicione o aparelho deitado perto da raiz e enrole a mecha. Para cachinhos de boneca, coloque-o na vertical e torça o cabelo em volta.
DICA 2: Como ter o cabelo da Angelina
Além de bocão (e de um maridão), ela tem um cabelo comprido e lindo. Seus fios são bem lisos, mas podem ficar volumosos como na foto ao lado. Se você tem cabelo fino, use o truque: No cabelo molhado, passe uma bola grande de musse. Desembarace bem. Faça uma escova não muito lisa usando uma escova grande. Quando terminar, coloque bobes grandes em todo o cabelo. Solte depois de 20 minutos e passe spray de fixação forte.
Alisar
22. A chapinha pode deixar o cabelo bem liso, mas com as pontas espetadas. Na hora de passar, quando estiver chegando perto do fim da mecha, vire o aparelho pra fora ou para dentro. Assim, o comprimento ficará com movimento.
23. Soltar a raiz é outro segredo para uma chapinha com cara de liso natural. Coloque a cabeça para baixo e agite o secador perto da raiz por alguns segundos. Depois, ajeite os fios com as mãos.
24. Depois da escova ou da chapinha, jogue um jato de ar frio no cabelo. Assim, você retira a eletricidade e os fios arrepiados somem.
25. Quanto maior o cabelo, maior deve ser o diâmetro da escova que você vai usar. Aquelas bem finas só servem para fios curtos. Se você usar a fina no cabelo longo, ela vai enroscar.
26. Para turbinar o liso, use uma escova com cobertura de alumínio, que absorve o calor do secador e facilita seu trabalho.
27. Cabelo oleoso não combina com o uso constante do secador. O ar quente estimula as glândulas sebáceas, o que pode dar caspa. Para que a sua escova dure mais dias, faça touca antes de dormir e antes do banho, enrole uma toalha de rosto na cabeça.
Penteado
28. Quando fizer um cabelo para uma festa ou casamento, lave-o um dia antes. Cabelos muito limpos não têm textura suficiente para manter o penteado por muito tempo. Só os oleosos devem ser lavados e levar uma dose extra de spray.
29. Deu vontade de ir para uma festa com um cabelo diferente. Lave-o e faça pequenas tranças. Solte com as mãos quando secar. Seu cabelo estará todo frisado.
30. Para dar aquela bagunçada no liso, no estilo Kate Moss, passe um pouco de pomada na palma da mão e esfregue a ponta do cabelo.
31. Outra opção para dar volume ao liso é prender um coque torcido no alto da cabeça, com os fios ainda úmidos. Durma assim ou seque com secador e solte. Você estará com a raiz lisa e leves cachos nas pontas.
32. Rabo-de-cavalo no alto da cabeça é hit. Para que ele fique bem esticado, passe um pouco de creme para pentear e puxe-o pra trás com um pente fino. Se quiser dar uma desarrumada, passe o pente no sentido contrário do rabo.
33. Existe um jeito rápido de deixar seus cachos definidos. Depois de lavar, passe um creme para pentear, desembarace os fios e, com as mãos, torça as mechas para fora. Seque um pouco com o bico difusor e depois solte os fios com as mãos.
34. Para um liso esvoaçante, faça uma escova levantando a raiz. Depois, enrole bobes grandes em todo o cabelo. Espere 10 minutos, solte e aplique spray.
35. Se o seu rosto é muito redondo, com bochechas salientes, use o cabelo repartido ao meio, para dar a impressão de que ele é mais fino.
Corte
36. O formato do rosto é fundamental para a escolha do corte. O formato de triângulo invertido vai bem com fios desfiados e franja lateral. Redondo, com longos desfiados nas pontas. O quadrado deve ficar longe dos curtos. E o oval vai com quase todos os cortes.
37. Quem tem cabelo liso e quer dar volume deve cortá-lo em camadas. E quem tem enrolado e quer domar os fios deve desfiá-los.
38. O chanel continua em alta, inclusive para quem tem cachos. Mas esse corte na versão caracóis fica volumoso. A dica é passar musse e secar com o bico difusor, amassando os fios de baixo para cima.
DICA 3: Como ter o cabelo da Gisele
Cachos soltos na ponta e fios esvoaçantes. Quem não quer ter o cabelo da top? Para o efeito Gisele natural, veja a dica 31. E se você quiser o look hollywoodiano ao lado, veja o passo-a-passo: Divida o cabelo seco na lateral. Aplique 2 bolas grandes de musse nele. Faça babyliss em mechas de 3 dedos de largura, enrolando como se estivesse fazendo bobe. Prenda a mecha enrolada com um grampo. Espere 10 minutos e solte. Passe uma escova tipo raquete para formar as ondas. Finalize com spray fixador.
Franja
39. Franja curta está em alta. Para descobrir se você ficará bem com ela, tire a medida da sua testa. Se ela tiver mais de 4 dedos, está liberada.
40. A franja do momento é a arredondada. Então peça para o seu cabeleireiro cortá-la reta na frente e maior na lateral.
41. Quem tem testa pequena pode usar somente franja longa repicada, como a da Priscila Fantin.
42. Para um efeito colegial, a franja deve ficar 1 dedo acima da sobrancelha. Para um efeito mais adulto, rente à sobrancelha. Nos dois casos, ela deve ser cortada a cada 15 dias – no salão – para ficar reta.
Coloração
43. Um jeito de saber se você pode ser loira é pela sobrancelha. Se ela for escura, com fios fechados (você olha e vê um traço bem escuro), esquece. Mas se ela for escura e translúcida, com fios ralos e um pouco de pele aparecendo, ok.
44. Quem é branquíssima pode ter qualquer cor de cabelo. Se a sua pele for amarelada (você fica dourada quando toma sol?) ou morena, tons de marrom são seu forte. E para as negras, marrons e avermelhados.
45. Quem tem tintura escura e quer clarear deve ir com calma. Faça mechas a cada 3 meses e, quando 50% do seu cabelo estiver mais claro, mande ver na coloração. Desse jeito, você agride menos os fios.
46. Assim que você sair do salão, compre xampu e condicionador específicos para cabelos tingidos. Não é frescura: esses produtos têm fixadores de cor e evitam que o cabelo desbote logo.
47. Se você pintar de alguma cor escura, separe uma toalha para secar o cabelo e outra para pôr em cima do travesseiro durante a primeira semana. As tintas escuras mancham mesmo pois têm mais pigmento.
48. Você acha que tintura é mais agressiva do que o tonalizante? Saiba que, se você usar tonalizante por três meses, a quantidade de pigmentos de cor acumulada no fio será a mesma da tintura, mas sem o mesmo efeito aparente.
49. Escova progressiva combina com coloração, só que é melhor você esperar um mês entre as duas químicas para poupar o cabelo.
Hidratação
50. Para saber qual produto hidrata melhor seu cabelo, descubra se ele é quebradiço ou ressecado. Puxe o cabelo pra baixo e, se alguns fios menores que o comprimento saírem na sua mão, ele está quebrando. Se você amassar o cabelo e sentir espetadinhas na palma da mão, ele está ressecado.
51. Cabelos muito secos precisam de produtos hidratantes. No rótulo, procure por óleos de frutas e castanhas, abacate e manteiga de karité.
52. Já os cabelos frágeis, que quebram com facilidade, como os que têm tintura, precisam de proteínas para serem fortalecidos.
53. Para potencializar a hidratação em casa, na hora de passar o creme, massageie o fio com movimentos de cima para baixo.
54. Enrole uma toalha úmida ou coloque uma touca de alumínio enquanto aguarda o tempo de ação do creme. Quando retirar, massageie os fios de novo. Só depois enxágüe completamente.
Cuidados especiais
55. Redemoinho não tem solução, por isso nada de alisamento nele. Se o seu cabeleireiro aplicar o produto alisante na raiz e passar o pente por cima, vai quebrar os fios. O jeito é fazer um corte que camufle.
56. Para cabelos lisos que enrolam perto da testa, a solução é fazer um amaciamento no contorno do rosto. Esse processo sai com o tempo, mas é melhor que a definitiva, que muda a estrutura do fio.
57. Se você tem escova definitiva e quer fazer luzes, recorra ao megahair. Peça para o seu cabeleireiro usar mechas de cabelos naturais. Para tirar a dúvida, peça para ele queimar um fio. Se cheirar a cabelo queimado e não enrolar na ponta, é natural.
58. Quem tem cachinhos do tipo mola ou fios crespos e está descontente, mas não quer alisar, pode recorrer ao permanente afro. Só não se esqueça de pedir para o cabeleireiro usar bigudins médios na hora de enrolar, para você ficar com cachos mais largos.
Fonte: www.portalms.com.br
Lavagem
1. Quem quer um cabelo bonito tem que abrir mão da água pelando, não tem jeito. O calor abre as cutículas do cabelo, o que causa frizz. Somente água fria e morna são amigas dos fios.
2. A lavagem no cabeleireiro é boa porque eles não têm pressa. Por isso, em casa, faça dois rounds. Use o equivalente a uma moeda de 1 real de xampu, massageie os fios com a ponta dos dedos, enxágüe muito bem e repita a operação.
3. Xampu anti-resíduo é ótimo para ser usado antes do banho de creme, mas deve ser evitado por quem tem progressiva ou tintura, pois ele limpa mesmo, ou seja, leva embora a química.
4. O condicionador tem que ficar longe da raiz para não aumentar a oleosidade da região, o que pode dar em caspa e descamação. Para saber onde passar, reparta o cabelo ao meio e meça 4 dedos a partir da risca. Dali para baixo, o condicionador está liberado.
5. Para que o condicionador penetre mais, quando entrar no banho, lave o cabelo antes de se ensaboar. Assim, ele fica agindo enquanto você se lava.
6. O condicionador não é leave-in, por isso enxágüe bem os fios após a aplicação, para que eles não fiquem pesados e grudentos. O truque: tire a cabeça debaixo do chuveiro, torça os fios para eliminar o excesso de água e passe a mão neles. Se a mão deslisar, como se o cabelo estivesse cremoso, enxágüe mais. Se você sentir a textura dos fios, pode sair do banho.
Pós-lavagem
7. Liso escorrido ou crespo. Não importa: use sempre um creme para pentear depois de lavar o cabelo. Ele serve para repor nutrientes e proteger os fios. Depois é que vêm os finalizadores. Se você está acostumada a comprar só musse, vai apenas gastar um pouco mais, mas um bom leave-in é o segredo de beleza de muitas celebridades.
8. Qualquer leave-in deve ser usado com moderação (excesso de produto é igual a cabelo pesado). O equivalente a uma moeda de 50 centavos é suficiente. Espalhe bem o produto com as mãos e penteie os fios.
DICA 1: Como ter o cabelo da Beyoncé
O cabelão da cantora é de cair o queixo. E passar do cabelo afro para o liso assim requer muito alisamento, cabeleireiros de plantão e rios de dinheiro. Se seus fios forem crespos como os dela é possível dar um truque com alisamento e apliques para ter cabelos lisos com volume. Procure um salão especializado em cabelo afro. O penteado a gente ensina: Faça escova em todo o cabelo, caprichando na franja. Separe mechas de 2 dedos de largura do comprimento e faça babyliss. Coloque o aparelho na vertical para enrolar a mecha, conte até 7 e solte. Passe um pouco de pomada na palma da mão e amasse todo o cabelo.
Finalizadores
9. Se você faz escova, escolha um creme termoativo que, além de proteger os fios, tem ingredientes que hidratam que, com a ação do calor, deixam os fios macios, o que facilita o estica e puxa.
10. O silicone pode ser usado no cabelo seco ou molhado. Para diminuir o aspecto ressecado, passe nas pontas do cabelo logo após o leave-in – ele vai formar uma película de brilho.
11. Dois cuidados devem ser tomados ao usar spray, para que o cabelo não fique com aspecto molhado e oleoso. Compre spray seco (vem escrito no rótulo) e aplique-o sempre a 30 centímetros de distância.
12. A pomada serve para modelar cabelos lisos a crepos. Mas, se o seu for oleoso, evite pois ela é gordurosa. No lugar, use um creme de modelar para fazer penteados ou silicone, se o problema for o frizz.
13. Para espalhar o silicone em todo o cabelo e não só por cima, coloque o produto naquele espaço entre os dedos e passe a mão entre os fios.
14. Quem tem cabelo enrolado deve adotar definitivamente a musse depois do leave-in. Passe uma bola de pingue-pongue (bastante mesmo!) do produto, use um pente para ajudar a espalhar e amasse os fios com as mãos.
15. Se o seu cabelo arma ao longo do dia, escolha uma musse de fixação forte, que é duas vezes mais poderosa que a comum, para domar seus cachos e evitar aquele efeito leoa.
Enrolar
16. A dupla musse + difusor é perfeita para cachos bem definidos, mas há uma técnica na hora de secar. Coloque o difusor embaixo das mechas para definir bem os fios. Já com a raiz, faça o contrário: seque de cima pra baixo para abaixá-la.
17. Depois que você secou os cachinhos com difusor, nada de pente (para não desmanchá-los). A dica dos cabeleireiros é chacoalhar levemente os fios, colocando as mãos de dentro para fora do cabelo.
18. Escolha o babyliss de acordo com os cachos que você deseja. O grosso os deixará grandes, como os da Gisele Bündchen. Fino, fará cachos pequenos, como os da Ana Paula Arósio.
19. Se o seu cabelo for fino, para que o babyliss não marque a ponta, enrole o fio com o prendedor do aparelho fechado.
20. O babyliss não deve ser usado nos fios molhados para não queimá-los. O ideal, para todos os tipos de cabelo, é aplicar uma musse e secar com o bico difusor. Você protege os fios e facilita a modelagem.
21. O jeito de enrolar o babyliss também influencia. Para um penteado com volume, posicione o aparelho deitado perto da raiz e enrole a mecha. Para cachinhos de boneca, coloque-o na vertical e torça o cabelo em volta.
DICA 2: Como ter o cabelo da Angelina
Além de bocão (e de um maridão), ela tem um cabelo comprido e lindo. Seus fios são bem lisos, mas podem ficar volumosos como na foto ao lado. Se você tem cabelo fino, use o truque: No cabelo molhado, passe uma bola grande de musse. Desembarace bem. Faça uma escova não muito lisa usando uma escova grande. Quando terminar, coloque bobes grandes em todo o cabelo. Solte depois de 20 minutos e passe spray de fixação forte.
Alisar
22. A chapinha pode deixar o cabelo bem liso, mas com as pontas espetadas. Na hora de passar, quando estiver chegando perto do fim da mecha, vire o aparelho pra fora ou para dentro. Assim, o comprimento ficará com movimento.
23. Soltar a raiz é outro segredo para uma chapinha com cara de liso natural. Coloque a cabeça para baixo e agite o secador perto da raiz por alguns segundos. Depois, ajeite os fios com as mãos.
24. Depois da escova ou da chapinha, jogue um jato de ar frio no cabelo. Assim, você retira a eletricidade e os fios arrepiados somem.
25. Quanto maior o cabelo, maior deve ser o diâmetro da escova que você vai usar. Aquelas bem finas só servem para fios curtos. Se você usar a fina no cabelo longo, ela vai enroscar.
26. Para turbinar o liso, use uma escova com cobertura de alumínio, que absorve o calor do secador e facilita seu trabalho.
27. Cabelo oleoso não combina com o uso constante do secador. O ar quente estimula as glândulas sebáceas, o que pode dar caspa. Para que a sua escova dure mais dias, faça touca antes de dormir e antes do banho, enrole uma toalha de rosto na cabeça.
Penteado
28. Quando fizer um cabelo para uma festa ou casamento, lave-o um dia antes. Cabelos muito limpos não têm textura suficiente para manter o penteado por muito tempo. Só os oleosos devem ser lavados e levar uma dose extra de spray.
29. Deu vontade de ir para uma festa com um cabelo diferente. Lave-o e faça pequenas tranças. Solte com as mãos quando secar. Seu cabelo estará todo frisado.
30. Para dar aquela bagunçada no liso, no estilo Kate Moss, passe um pouco de pomada na palma da mão e esfregue a ponta do cabelo.
31. Outra opção para dar volume ao liso é prender um coque torcido no alto da cabeça, com os fios ainda úmidos. Durma assim ou seque com secador e solte. Você estará com a raiz lisa e leves cachos nas pontas.
32. Rabo-de-cavalo no alto da cabeça é hit. Para que ele fique bem esticado, passe um pouco de creme para pentear e puxe-o pra trás com um pente fino. Se quiser dar uma desarrumada, passe o pente no sentido contrário do rabo.
33. Existe um jeito rápido de deixar seus cachos definidos. Depois de lavar, passe um creme para pentear, desembarace os fios e, com as mãos, torça as mechas para fora. Seque um pouco com o bico difusor e depois solte os fios com as mãos.
34. Para um liso esvoaçante, faça uma escova levantando a raiz. Depois, enrole bobes grandes em todo o cabelo. Espere 10 minutos, solte e aplique spray.
35. Se o seu rosto é muito redondo, com bochechas salientes, use o cabelo repartido ao meio, para dar a impressão de que ele é mais fino.
Corte
36. O formato do rosto é fundamental para a escolha do corte. O formato de triângulo invertido vai bem com fios desfiados e franja lateral. Redondo, com longos desfiados nas pontas. O quadrado deve ficar longe dos curtos. E o oval vai com quase todos os cortes.
37. Quem tem cabelo liso e quer dar volume deve cortá-lo em camadas. E quem tem enrolado e quer domar os fios deve desfiá-los.
38. O chanel continua em alta, inclusive para quem tem cachos. Mas esse corte na versão caracóis fica volumoso. A dica é passar musse e secar com o bico difusor, amassando os fios de baixo para cima.
DICA 3: Como ter o cabelo da Gisele
Cachos soltos na ponta e fios esvoaçantes. Quem não quer ter o cabelo da top? Para o efeito Gisele natural, veja a dica 31. E se você quiser o look hollywoodiano ao lado, veja o passo-a-passo: Divida o cabelo seco na lateral. Aplique 2 bolas grandes de musse nele. Faça babyliss em mechas de 3 dedos de largura, enrolando como se estivesse fazendo bobe. Prenda a mecha enrolada com um grampo. Espere 10 minutos e solte. Passe uma escova tipo raquete para formar as ondas. Finalize com spray fixador.
Franja
39. Franja curta está em alta. Para descobrir se você ficará bem com ela, tire a medida da sua testa. Se ela tiver mais de 4 dedos, está liberada.
40. A franja do momento é a arredondada. Então peça para o seu cabeleireiro cortá-la reta na frente e maior na lateral.
41. Quem tem testa pequena pode usar somente franja longa repicada, como a da Priscila Fantin.
42. Para um efeito colegial, a franja deve ficar 1 dedo acima da sobrancelha. Para um efeito mais adulto, rente à sobrancelha. Nos dois casos, ela deve ser cortada a cada 15 dias – no salão – para ficar reta.
Coloração
43. Um jeito de saber se você pode ser loira é pela sobrancelha. Se ela for escura, com fios fechados (você olha e vê um traço bem escuro), esquece. Mas se ela for escura e translúcida, com fios ralos e um pouco de pele aparecendo, ok.
44. Quem é branquíssima pode ter qualquer cor de cabelo. Se a sua pele for amarelada (você fica dourada quando toma sol?) ou morena, tons de marrom são seu forte. E para as negras, marrons e avermelhados.
45. Quem tem tintura escura e quer clarear deve ir com calma. Faça mechas a cada 3 meses e, quando 50% do seu cabelo estiver mais claro, mande ver na coloração. Desse jeito, você agride menos os fios.
46. Assim que você sair do salão, compre xampu e condicionador específicos para cabelos tingidos. Não é frescura: esses produtos têm fixadores de cor e evitam que o cabelo desbote logo.
47. Se você pintar de alguma cor escura, separe uma toalha para secar o cabelo e outra para pôr em cima do travesseiro durante a primeira semana. As tintas escuras mancham mesmo pois têm mais pigmento.
48. Você acha que tintura é mais agressiva do que o tonalizante? Saiba que, se você usar tonalizante por três meses, a quantidade de pigmentos de cor acumulada no fio será a mesma da tintura, mas sem o mesmo efeito aparente.
49. Escova progressiva combina com coloração, só que é melhor você esperar um mês entre as duas químicas para poupar o cabelo.
Hidratação
50. Para saber qual produto hidrata melhor seu cabelo, descubra se ele é quebradiço ou ressecado. Puxe o cabelo pra baixo e, se alguns fios menores que o comprimento saírem na sua mão, ele está quebrando. Se você amassar o cabelo e sentir espetadinhas na palma da mão, ele está ressecado.
51. Cabelos muito secos precisam de produtos hidratantes. No rótulo, procure por óleos de frutas e castanhas, abacate e manteiga de karité.
52. Já os cabelos frágeis, que quebram com facilidade, como os que têm tintura, precisam de proteínas para serem fortalecidos.
53. Para potencializar a hidratação em casa, na hora de passar o creme, massageie o fio com movimentos de cima para baixo.
54. Enrole uma toalha úmida ou coloque uma touca de alumínio enquanto aguarda o tempo de ação do creme. Quando retirar, massageie os fios de novo. Só depois enxágüe completamente.
Cuidados especiais
55. Redemoinho não tem solução, por isso nada de alisamento nele. Se o seu cabeleireiro aplicar o produto alisante na raiz e passar o pente por cima, vai quebrar os fios. O jeito é fazer um corte que camufle.
56. Para cabelos lisos que enrolam perto da testa, a solução é fazer um amaciamento no contorno do rosto. Esse processo sai com o tempo, mas é melhor que a definitiva, que muda a estrutura do fio.
57. Se você tem escova definitiva e quer fazer luzes, recorra ao megahair. Peça para o seu cabeleireiro usar mechas de cabelos naturais. Para tirar a dúvida, peça para ele queimar um fio. Se cheirar a cabelo queimado e não enrolar na ponta, é natural.
58. Quem tem cachinhos do tipo mola ou fios crespos e está descontente, mas não quer alisar, pode recorrer ao permanente afro. Só não se esqueça de pedir para o cabeleireiro usar bigudins médios na hora de enrolar, para você ficar com cachos mais largos.
Fonte: www.portalms.com.br
sábado, 17 de maio de 2008
Dicas de viajem e oque levar na mala
Homem- 1 blaizer para se agasalhar durante a viagem
- Nécessaire (com filtro solar, spray com espuma para barbear, colônia, pente, pasta e escova de dente, desodorante, fio dental)
- Guia da cidade
- Documentos pessoais, endereço de viagem, reservas em hotéis, etc.
- Livros e revistas
Mulher
- Cardigan para se abrigar durante a viagem de avião.
- Nécessaire (1 filtro solar, fio dental, perfume, hidratante, spray para cabelo, kit de maquiagem, desodorante, lenços umedecidos, pasta e escova de dente)
- Guia da cidade
- Jóias e objetos de valor
- Documentos pessoais e endereços de viagem, reservas em hotéis, etc.
- Livros e revistas.
Cuidados com a Mala
Sacos plásticos ou de papel não são malas. Evite viajar com eles. Verifique, com antecedência, o estado de suas malas. Limpe-as por fora e deixe-as abertas ao sol para eliminar a umidade e o cheiro de armário. Colocar pequenos sachês em seu interior deixam-nas com um perfume agradável.
Por uma questão de ética, procure formar um conjunto harmônico de malas. Em cada uma delas, coloque um cartão com seus dados nas partes interna e externa.
Perdi a Mala, o que fazer?
Caso ocorra a perda ou deterioramento da bagagem, preencha uma declaração da companhia pela qual está viajando. Descreva a mala e o conteúdo da maneira mais detalhada possível. Depois entregue o cartaõ de despacho da bagagem, a passagem de avião e o passaporte antes de sair da zona de bagagens. Nos aeroportos existem duas folhas de reclamações: da Aviação Civil para reclamações sobre o e das companhias aéreas para denunciar deficiências dos seus serviços.
A Importância da mala de Mão
Não esqueça de precaver-se para um eventual extravio de malas e acrescente em uma mala de mão:
Homens:
1 camisa branca
1 camisa de manga longa
1 meia
1 roupa íntima
Mulheres:
Viagem no inverno
1 Camisa branca
1 camisa de manga longa
meias soquetes
meia-calça
cachecol
1 par de luvas
1 roupa íntima
Viagem de Verão
1 vestido de alcinhas de jérsey ou malha
1 sandália,
roupa íntima
óculos escuro
A mala perfeita
Nunca exagere na bagagem. Durante sua viagem procure levar roupas adequadas à temperatura da estação do seu destino, ao tempo de permanência e ao objetivo da viagem.
Passaporte é imprescindível
Nas viagens para o exterior, a identidade e o cadastro de pessoa física (CPF) serão substituídos pelo passaporte. Ele é sua identificação foa do país. Para tirar o passaporte, é preciso levar seu RG (carteira de identidade ou certidão de nascimento) CPF, comprovante de residência, título de eleitor com o certificado dos dois últimos votos e duas fotos 5x7, na sede da Polícia Federal de sua cidade.
Também são necessárias a certidão de casamento, para os casados, e o certificado de reservista para homens maiores de 18 a 45 anos. Todos originais. Junto com esses documentos deve ser apresentado um formulário preenchido de solicitação do passaporte, encontrado em papelarias. É preciso ainda pagar um taxa (GAR/Funapo) de R$ 89,71 no Banco do Brasil. Entregue o comprovante junto com os documentos citados.
Hora do Check out
- Verifique se a bagagem é realmente sua e se corresponde ao vôo
- Caso alguém se ofereça para carregar as suas malas, peça a identificação do aeroporto ou da companhia aérea
- Chegue ao aeroporto com antecedência.
- Não se esqueça de retirar das malas as etiquetas dos vôos anteriores
- Dê uma última olhada se as etiquetas da bagagem correspondem ao destino escolhido e se tem o seu nome
Dirijindo no exterior
Se for dirigir no exterior, é aconselhável tirar a carteira Internacional de Habilitação. Para obtê-la, é preciso levar uma xerox da Carteira Nacional de Habilitação, da Carteira de Identidade e duas fotos 3x4 coloridas em alguma auto-escola ou no Touring, que é a empresa responsável pela emissão deste documento no Brasil. A carteira internacional tem validade de um ano e pode ser usada no mundo todo. Tirando o documento diretamente no Touring, a taxa cobrada é de R$ 75,00. De qualquer lugar do Brasil, você pode obter informações pelo telefone 0800-264141.
Não deixe seu bichinho de fora
Se você vai viajar e não tem com quem deixar seu animal de estimação (ou simplesmente não dispensa a companhia do bichinho), não precisa se preocupar: obedecendo a algumas regras do Ministério da Agricultua, ue regulamenta o transporte de animais e das empresas aéreas, você pode viajar com seu gato ou cachorro até junto da poltrona.
Algumas companhias aéreas deixam o animal ir debaixo da poltrona caso caiba em uma caixa com as dimensões exigidas (41cm x 36cm x33cm) Se for grande demais, o proprietário paga pelo peso e ele é despachado no compartimento de cargas. Há empresas que só aceitam animais no compartimento de cargas e pede que eles sejam sedados antes do embarque. Mas as companhias deixam claro que o embarque do bichinho deve ser avisado com 48 horas de antecedência. Outra exigência das companhias é a carteira de vacinação do animal.
Visto é exigido só em algumas nações
Outro documento importante é o visto, que é anexado ao passaporte. Ele é exigido por países como Estados Unidos, México, Canadá, Japão, China, Índia, alguns da Europa Oriental e a maioria da África e Oceania. Já para os países do Mercosul e da Europa Ocidental, ele não é necessário. Providencie o visto e o passaporte bem antes da data do embarque. Para obter o visto, você terá de marcar uma entrevista na Embaixada ou no Consulado do País de Destino.
Evitando ladrões longe de Casa
Confira algumas dicas de como afastar a atenção dos ladrões
- Leve dinheiro e documentação em bolsas junto ao corpo e seja cauteloso em transportes públicos.
- À noite, saia somente com a quantia de dinheiro necessária. Evite ostentar dinheiro.
- Separe o dinheiro dos cartões de crédito e não permita que este seja levado para fora do alcance da sua vista
- Se precisar de trocar dinheiro vá a um banco e nunca o faça na rua
- Reduza, tanto quanto possível, os sacos de mão, pois quanto mais coisas tiver mais terá de controlar
- Tenha sempre uma fotocópia de toda a documentação pessoal.
Como agir em caso de roubo
- Se o roubo é de bens, documentação e dinheiro e o seu seguro não cobre estes imprevistos, a embaixada pode repatriá-lo
- Se tem seguro, dê queixa na polícia mais próxima e guarde uma cópia para que a companhia de seguros possa pagar o sinistro. Entretanto, conacte a companhia
- Comunique de imediato o roubo de cartões de crédito, ou cheques, ao seu banco (não se esqueça de levar o número de telefone do banco e anote, em lugar seguro, os números dos cartões de crédito e das contas bancárias)
Cuidados para uma viagem perfeita
Durante a viagem, você estará em contato com desconhecidos. Respeite ao máximo o espaço dos outros para não incomodá-los e nem se incomodado. Não importa a duração do passeio, leve somente o necessário.
Selecione bem as roupas para evitar excesso de bagagem, priorizando peças práticas, versáteis e que não amassem muito. Opte por uma ou duas cores compatíveis para diminuir ao máximo a quantidade de acessórios. Não se esqueça do Kit para costura.
Facilite a circulação
Uma das principais queixas dos passageiros é a incômoda má circulação. Aprenda como evitá-la
- Puxe os dedões dos pés para cima e para a frente para ativar os músculos locais
- Eleve as suas pernas o quanto puder (durante o vôo pode sempre tentar colocar a sua mala de mão em frente do seu assento e esticar as pernas por cima dela.)
- Movimente os pés como se estivesse pedalando (rode os pés nos dois sentidos)
- Para os passageiros de risco, é aconselhável o uso de meias elásticas, collants de denscanso ou outro tipo de meia que faça alguma pressão nas pernas. No entanto, atenção à roupa demasiado apertada, que pode dificultar a circulação sanguínea.
- A desidratação é também um fator importante. É aconselhável evitar o álcool e consumir de preferência chás, sucos de fruta ou água.
Despachando as Tensões
Durante a viagem o corpo humano acumula tensões, que podem ser extintas com um simples alongamento. O personal trainer Wellington de Oliveira sugere que no vôo, por ficar várias horas sentado, o passageiro deve realizar alongamentos.
O exercício, quando praticado corretamente e com regularidade, diminui as tensões musculares, reduz o estresse, a ansiedade e a fadiga, e melhora a circulação, a prontidão mental e diminui o risco de lesões.
"Para alongarmos um músculo precisamos mantê-lo numa posição estática na extenção desejada envolvendo um relaxamento voluntário completo enquanto ele é alongado", explica. O procedimento deve ser realizado por 10 a 20 segundos.
Mais dicas
- Respire profunda e lentamente, inspirando o ar pelo nariz e expirando-o pela boca
- Não fique somente sentado. Levante-se e vá ao banheiro. O procedimento auxiliará na circulação sanguínea.
O que comer nas viagens
A alimentação é sempre uma das preocupações dos passageiros. Os nutricionistas acnselham dar preferência às saladas e frutas, facilmente digeridos pelo organismo atáem ambientes de baixa pressão atmosférica e altitude elevada.
Com alimentos que estimulam a formação de gases, como feijão, cebola, repolho, couve, pepino ou salsicha, a digestão será mais difícil e ainda pode provocar inchaço. Refrigerantes também não são indicados, assim como frituras, carnes vermelhas e molhos.
Bebidas alcoólicas em pequenas quantidades podem ajudar a relaxar. Para algumas pessoas, uma dose de uísque relaxa e faz menos mal do que um copo de refrigerante, que provoca gases. Mas para outros, no entanto, a mesma bebida aumenta os sintomas do jet lag (desconforto causado pelos fusos horários em vôos). Além de tudo, é duas vezes mais fácil ficar bêbado no ar do que em terra firme, visto que a altitude e o ar rarefeito no avião potencializam os efeitos do álcool.
Remédios úteis
Durante uma viagem é bom ficar atento com a medicação. O médico Luiz Rassi aconselha que os passageiros devem ter a mão seus remédios de rotina, caso estejam em tratamento. "Pessoas com idade avançada devem informar e pedir orientações para o seu médico antes da viagem", diz ele.
Primeiros Socorros
Nas viagens é comum o mal estar por razões ligadas à alimentação, as bebidas e à aeronave. Para esses casos o doutor Luiz Rassi indica que se leve alguns medicamentos:
- Analgésicos e anti-esméticos (para enjôo)
- digestivos dispépiticos e gástricos
- Remédios para eventuais problemas cardíacos
- Nécessaire (com filtro solar, spray com espuma para barbear, colônia, pente, pasta e escova de dente, desodorante, fio dental)
- Guia da cidade
- Documentos pessoais, endereço de viagem, reservas em hotéis, etc.
- Livros e revistas
Mulher
- Cardigan para se abrigar durante a viagem de avião.
- Nécessaire (1 filtro solar, fio dental, perfume, hidratante, spray para cabelo, kit de maquiagem, desodorante, lenços umedecidos, pasta e escova de dente)
- Guia da cidade
- Jóias e objetos de valor
- Documentos pessoais e endereços de viagem, reservas em hotéis, etc.
- Livros e revistas.
Cuidados com a Mala
Sacos plásticos ou de papel não são malas. Evite viajar com eles. Verifique, com antecedência, o estado de suas malas. Limpe-as por fora e deixe-as abertas ao sol para eliminar a umidade e o cheiro de armário. Colocar pequenos sachês em seu interior deixam-nas com um perfume agradável.
Por uma questão de ética, procure formar um conjunto harmônico de malas. Em cada uma delas, coloque um cartão com seus dados nas partes interna e externa.
Perdi a Mala, o que fazer?
Caso ocorra a perda ou deterioramento da bagagem, preencha uma declaração da companhia pela qual está viajando. Descreva a mala e o conteúdo da maneira mais detalhada possível. Depois entregue o cartaõ de despacho da bagagem, a passagem de avião e o passaporte antes de sair da zona de bagagens. Nos aeroportos existem duas folhas de reclamações: da Aviação Civil para reclamações sobre o e das companhias aéreas para denunciar deficiências dos seus serviços.
A Importância da mala de Mão
Não esqueça de precaver-se para um eventual extravio de malas e acrescente em uma mala de mão:
Homens:
1 camisa branca
1 camisa de manga longa
1 meia
1 roupa íntima
Mulheres:
Viagem no inverno
1 Camisa branca
1 camisa de manga longa
meias soquetes
meia-calça
cachecol
1 par de luvas
1 roupa íntima
Viagem de Verão
1 vestido de alcinhas de jérsey ou malha
1 sandália,
roupa íntima
óculos escuro
A mala perfeita
Nunca exagere na bagagem. Durante sua viagem procure levar roupas adequadas à temperatura da estação do seu destino, ao tempo de permanência e ao objetivo da viagem.
Passaporte é imprescindível
Nas viagens para o exterior, a identidade e o cadastro de pessoa física (CPF) serão substituídos pelo passaporte. Ele é sua identificação foa do país. Para tirar o passaporte, é preciso levar seu RG (carteira de identidade ou certidão de nascimento) CPF, comprovante de residência, título de eleitor com o certificado dos dois últimos votos e duas fotos 5x7, na sede da Polícia Federal de sua cidade.
Também são necessárias a certidão de casamento, para os casados, e o certificado de reservista para homens maiores de 18 a 45 anos. Todos originais. Junto com esses documentos deve ser apresentado um formulário preenchido de solicitação do passaporte, encontrado em papelarias. É preciso ainda pagar um taxa (GAR/Funapo) de R$ 89,71 no Banco do Brasil. Entregue o comprovante junto com os documentos citados.
Hora do Check out
- Verifique se a bagagem é realmente sua e se corresponde ao vôo
- Caso alguém se ofereça para carregar as suas malas, peça a identificação do aeroporto ou da companhia aérea
- Chegue ao aeroporto com antecedência.
- Não se esqueça de retirar das malas as etiquetas dos vôos anteriores
- Dê uma última olhada se as etiquetas da bagagem correspondem ao destino escolhido e se tem o seu nome
Dirijindo no exterior
Se for dirigir no exterior, é aconselhável tirar a carteira Internacional de Habilitação. Para obtê-la, é preciso levar uma xerox da Carteira Nacional de Habilitação, da Carteira de Identidade e duas fotos 3x4 coloridas em alguma auto-escola ou no Touring, que é a empresa responsável pela emissão deste documento no Brasil. A carteira internacional tem validade de um ano e pode ser usada no mundo todo. Tirando o documento diretamente no Touring, a taxa cobrada é de R$ 75,00. De qualquer lugar do Brasil, você pode obter informações pelo telefone 0800-264141.
Não deixe seu bichinho de fora
Se você vai viajar e não tem com quem deixar seu animal de estimação (ou simplesmente não dispensa a companhia do bichinho), não precisa se preocupar: obedecendo a algumas regras do Ministério da Agricultua, ue regulamenta o transporte de animais e das empresas aéreas, você pode viajar com seu gato ou cachorro até junto da poltrona.
Algumas companhias aéreas deixam o animal ir debaixo da poltrona caso caiba em uma caixa com as dimensões exigidas (41cm x 36cm x33cm) Se for grande demais, o proprietário paga pelo peso e ele é despachado no compartimento de cargas. Há empresas que só aceitam animais no compartimento de cargas e pede que eles sejam sedados antes do embarque. Mas as companhias deixam claro que o embarque do bichinho deve ser avisado com 48 horas de antecedência. Outra exigência das companhias é a carteira de vacinação do animal.
Visto é exigido só em algumas nações
Outro documento importante é o visto, que é anexado ao passaporte. Ele é exigido por países como Estados Unidos, México, Canadá, Japão, China, Índia, alguns da Europa Oriental e a maioria da África e Oceania. Já para os países do Mercosul e da Europa Ocidental, ele não é necessário. Providencie o visto e o passaporte bem antes da data do embarque. Para obter o visto, você terá de marcar uma entrevista na Embaixada ou no Consulado do País de Destino.
Evitando ladrões longe de Casa
Confira algumas dicas de como afastar a atenção dos ladrões
- Leve dinheiro e documentação em bolsas junto ao corpo e seja cauteloso em transportes públicos.
- À noite, saia somente com a quantia de dinheiro necessária. Evite ostentar dinheiro.
- Separe o dinheiro dos cartões de crédito e não permita que este seja levado para fora do alcance da sua vista
- Se precisar de trocar dinheiro vá a um banco e nunca o faça na rua
- Reduza, tanto quanto possível, os sacos de mão, pois quanto mais coisas tiver mais terá de controlar
- Tenha sempre uma fotocópia de toda a documentação pessoal.
Como agir em caso de roubo
- Se o roubo é de bens, documentação e dinheiro e o seu seguro não cobre estes imprevistos, a embaixada pode repatriá-lo
- Se tem seguro, dê queixa na polícia mais próxima e guarde uma cópia para que a companhia de seguros possa pagar o sinistro. Entretanto, conacte a companhia
- Comunique de imediato o roubo de cartões de crédito, ou cheques, ao seu banco (não se esqueça de levar o número de telefone do banco e anote, em lugar seguro, os números dos cartões de crédito e das contas bancárias)
Cuidados para uma viagem perfeita
Durante a viagem, você estará em contato com desconhecidos. Respeite ao máximo o espaço dos outros para não incomodá-los e nem se incomodado. Não importa a duração do passeio, leve somente o necessário.
Selecione bem as roupas para evitar excesso de bagagem, priorizando peças práticas, versáteis e que não amassem muito. Opte por uma ou duas cores compatíveis para diminuir ao máximo a quantidade de acessórios. Não se esqueça do Kit para costura.
Facilite a circulação
Uma das principais queixas dos passageiros é a incômoda má circulação. Aprenda como evitá-la
- Puxe os dedões dos pés para cima e para a frente para ativar os músculos locais
- Eleve as suas pernas o quanto puder (durante o vôo pode sempre tentar colocar a sua mala de mão em frente do seu assento e esticar as pernas por cima dela.)
- Movimente os pés como se estivesse pedalando (rode os pés nos dois sentidos)
- Para os passageiros de risco, é aconselhável o uso de meias elásticas, collants de denscanso ou outro tipo de meia que faça alguma pressão nas pernas. No entanto, atenção à roupa demasiado apertada, que pode dificultar a circulação sanguínea.
- A desidratação é também um fator importante. É aconselhável evitar o álcool e consumir de preferência chás, sucos de fruta ou água.
Despachando as Tensões
Durante a viagem o corpo humano acumula tensões, que podem ser extintas com um simples alongamento. O personal trainer Wellington de Oliveira sugere que no vôo, por ficar várias horas sentado, o passageiro deve realizar alongamentos.
O exercício, quando praticado corretamente e com regularidade, diminui as tensões musculares, reduz o estresse, a ansiedade e a fadiga, e melhora a circulação, a prontidão mental e diminui o risco de lesões.
"Para alongarmos um músculo precisamos mantê-lo numa posição estática na extenção desejada envolvendo um relaxamento voluntário completo enquanto ele é alongado", explica. O procedimento deve ser realizado por 10 a 20 segundos.
Mais dicas
- Respire profunda e lentamente, inspirando o ar pelo nariz e expirando-o pela boca
- Não fique somente sentado. Levante-se e vá ao banheiro. O procedimento auxiliará na circulação sanguínea.
O que comer nas viagens
A alimentação é sempre uma das preocupações dos passageiros. Os nutricionistas acnselham dar preferência às saladas e frutas, facilmente digeridos pelo organismo atáem ambientes de baixa pressão atmosférica e altitude elevada.
Com alimentos que estimulam a formação de gases, como feijão, cebola, repolho, couve, pepino ou salsicha, a digestão será mais difícil e ainda pode provocar inchaço. Refrigerantes também não são indicados, assim como frituras, carnes vermelhas e molhos.
Bebidas alcoólicas em pequenas quantidades podem ajudar a relaxar. Para algumas pessoas, uma dose de uísque relaxa e faz menos mal do que um copo de refrigerante, que provoca gases. Mas para outros, no entanto, a mesma bebida aumenta os sintomas do jet lag (desconforto causado pelos fusos horários em vôos). Além de tudo, é duas vezes mais fácil ficar bêbado no ar do que em terra firme, visto que a altitude e o ar rarefeito no avião potencializam os efeitos do álcool.
Remédios úteis
Durante uma viagem é bom ficar atento com a medicação. O médico Luiz Rassi aconselha que os passageiros devem ter a mão seus remédios de rotina, caso estejam em tratamento. "Pessoas com idade avançada devem informar e pedir orientações para o seu médico antes da viagem", diz ele.
Primeiros Socorros
Nas viagens é comum o mal estar por razões ligadas à alimentação, as bebidas e à aeronave. Para esses casos o doutor Luiz Rassi indica que se leve alguns medicamentos:
- Analgésicos e anti-esméticos (para enjôo)
- digestivos dispépiticos e gástricos
- Remédios para eventuais problemas cardíacos
sexta-feira, 16 de maio de 2008
Guia de terapias alternativas
Guia de terapias alternativas
Existem vários métodos para cuidar do seu bem maior: a saúde
O ser humano busca seu bem-estar desde as épocas mais remotas e, para isso, desenvolveu inúmeras formas de cura. A maioria das pessoas está acostumada com a medicina tradicional moderna, que é a ensinada em universidades e considerada oficial na maioria dos países ocidentais. Entretanto, existem outros tipos de terapias, algumas milenares, que ainda seduzem muita gente, mas que também geram debates dentro do meio científico e médico, e por isso são consideradas alternativas. Polêmicas à parte, elas estão espalhadas por todos os lugares e para que você saiba tudo sobre o tema, o Bolsa de Mulher criou um guia especial com vários métodos de cura. Confira!
Alternativas ou complementares? O debate começa já na definição. Algumas linhas de discussão afirmam que essas terapias não substituem os métodos convencionais. Outros afirmam que elas devem complementar o tratamento alopático, isto é, o tratamento convencional. Essa queda-de-braço já não é assunto novo...
Marcos Vinícius Ferreira, coordenador da câmara técnica de acupuntura do Cremerj (Conselho Regional de Medicina do Estado do Rio de Janeiro), diz que os médicos têm "horror ao termo alternativa" porque pressupõe o questionamento da medicina dita tradicional. "Esse não é o caso da medicina complementar, que acrescenta possibilidades de tratamento. A acupuntura e a homeopatia são reconhecidas como especialidades médicas. Então, os conselhos de medicina aprovam a prática, desde que exercida por médicos", afirma. Já outras práticas, como o tratamento com Florais de Bach, não são reconhecidas e o médico pode ser, inclusive, processado pelo conselho. "Acreditamos que deve haver fundamento científico e, principalmente, dados estatísticos que comprovem que a terapia funciona, como no caso da acupuntura. Se não houver, ficamos na base do achismo", explica.
Posta a polêmica, eis o nosso guia com algumas práticas de medicina complementar:
Acupuntura
É uma técnica que, de acordo com a medicina chinesa, está ligada a teorias sobre energias conhecidas pela dualidade, o Yin/Yang. A acupuntura é baseada na crença de que há no corpo canais de energia - os meridianos. Para que haja equilíbrio no organismo a energia deve fluir por esses canais. Sua falta ou seu excesso pode ser reequilibrada através da manipulação de pontos determinados com agulhas e outros instrumentos.
De acordo com o professor de terapias alternativas Mário Freire, a acupuntura pode ser usada para o alívio da maioria das doenças. "Na China, ela é sempre acompanhada pela fitoterapia, que funciona como a nossa medicação", explica ele. É notável, segundo ele, o resultado da acupuntura como analgésico e também como anestésico, inclusive em casos cirúrgicos.
Fitoterapia
A fitoterapia é o emprego de plantas como medicação. Ela tem aplicações em diversos tipos de doença, mas é muito importante ter cuidado na sua utilização. Da mesma maneira que fazem bem, a má utilização de fitoterápicos pode ser prejudicial à saúde: "As pessoas procuram os fitoterápicos porque, por serem naturais, acham que não fazem nenhum mal. Na verdade, eles realmente têm menos efeitos colaterais que a alopatia, mas é importante lembrar que sem indicação médica essas ervas também podem fazer mal", explica a médica fitoterapeuta Márcia Teles.
Homeopatia
O médico Fábio Bolognani, presidente da Federação Brasileira de Homeopatia, explica que os fundamentos da homeopatia vêm desde a criação da medicina. Hipócrates formulou a lei dos semelhantes que foi resgatada, em 1796, pelo médico alemão Samuel Hahnemann, considerado o pai da homeopatia. Desenvolvendo seu método, Hahnemann percebeu que podia utilizar substâncias mais diluídas para não agredir o organismo. Ele também notou que os remédios não funcionavam exatamente da mesma maneira em todos os pacientes, porque características físicas e emocionais influenciavam nas doenças e nas curas.
"A saúde é caracterizada pelo bem-estar, e antes do aparecimento da doença em si, o corpo começa a dar sinais de mal-estar, informando que não está tudo bem. A homeopatia vai estimular o organismo a se recuperar e é utilizada com muita eficiência na profilaxia das doenças", afirma Bolognani. De acordo com ele, na medicina não há o melhor método, mas o momento ideal para cada tratamento. Lesões muito graves, tumores, infecções gravíssimas são algumas doenças que não podem ser tratadas com homeopatia porque o organismo já não tem condições de reagir.
As melhores aplicações da homeopatia são nas alergias, inflamações no sistema respiratório, processos crônicos digestivos e na pele. "Além das doenças crônicas em geral, a homeopatia ajuda muito nas disfunções hormonais femininas - na redução de cólicas e TPM - e também na facilitação da entrada na menopausa, com ou sem a conjugação de alopatia ou fito-hormônios", explica o médico.
Florais
"Os florais fazem parte de uma terapia eminentemente energética que busca harmonia entre a personalidade e a alma, que é o que temos de mais interno", explica a terapeuta Laura Monteiro. Segundo ela, a atuação dos florais é diretamente ligada às emoções, que seriam os fatos geradores da doença. "Algumas das melhores aplicações são ansiedade, nervosismo, depressão, síndrome do pânico, o tratamento de medos concretos como de avião ou de cachorros. Também é muito eficaz nas doenças psicossomáticas, como gastrite e sinusite."
A terapeuta esclarece que os florais não são considerados fitoterapia porque trabalham com a energia das plantas, enquanto a fitoterapia usa seus princípios químicos. São vários os sistemas de terapia, mas a especialista diz que eles funcionam da mesma forma: "Só no Brasil há mais de 15 tipos de floral. É claro que um floral de Bach ou Australiano pode funcionar muito bem aqui, mas é interessante usar a flora da região que afeta a pessoa que está se tratando. Esses florais têm a nossa água, a nossa terra, a energia que nos influencia", diz. Ela informa também que o tratamento com floral já foi reconhecido pela Organização Mundial da Saúde.
Reflexoterapia
O presidente da Associação Brasileira de Reflexoterapia e Pesquisa (ABRP), Osni Tadeu Lourenço, explica que a reflexologia tem duas linhas: uma ligada à medicina chinesa, relacionada aos meridianos, e outra ligada à fisiologia e aos estímulos nervosos, e é nessa que ele trabalha. A terapia é baseada no fato de que há pontos nos pés que estimulam cada parte do nosso corpo.
Ele conta que o termo reflexoterapia se aplica a diversas terapias alternativas como a auriculoterapia, em que os estímulos são feitos nas orelhas, e a cinésioterapia, que busca solucionar os problemas a partir da postura e do movimento do corpo. No entanto, é comumente associada apenas à reflexoterapia podal, uma massagem profissional dos pés.
"A reflexoterapia estimula o sistema nervoso a agir e corrigir problemas na homeostase, que é a capacidade do nosso organismo de se reequilibrar. Assim o cérebro manda antiinflamatórios e analgésicos naturais para lugares que precisam, equilibra a produção de hormônios pelas glândulas e faz funcionar corretamente todo o aparelho digestivo", ensina Osni.
De acordo com o terapeuta, pelos pés também é feita uma avaliação emocional. "Traumas emocionais podem ser o fator gerador de desequilíbrio. Além de encontrarmos esses traumas com a massagem dos pés, fazemos o tratamento dessas questões."
Reiki
Diferentemente do que muitas pessoas pensam, o reiki não é uma religião ou seita, apesar de sua origem remota ser o budismo tibetano. Essa terapia alternativa já foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde e seu sistema de cura é baseado na imposição das mãos. "Rei" significa energia vital universal e "Ki", energia vital de cada ser. O Reiki busca a harmonização dessas energias para que haja a cura, com o retorno do bem estar físico, mental e emocional, e não apenas com o alívio das patologias.
A terapia é indicada para melhorar a imunidade, estresse, depressão, ansiedade, obesidade, apoio em doenças graves e crônicas e também para a harmonização de relações interpessoais. "Qualquer pessoa pode procurar um reikiano e fazer terapia porque a energia age não só sobre doenças físicas, mas também sobre as emoções e o espírito", conta a terapeuta reikiana Marilda Duarte. Entre as vantagens listadas por ela estão a melhor compreensão do indivíduo sobre si próprio e o fato de não haver contra-indicações.
A cura é promovida pelo próprio indivíduo a partir da ativação de seu sistema imunológico e do restabelecimento do fluxo de energia pelo corpo. Os praticantes do reiki, que se colocam como canais de energia, não garantem a cura de uma doença porque, segundo eles, a pessoa que o recebe pode, consciente ou inconscientemente, recusar a energia. Isso quer dizer que ficar doente ou até mesmo morrer pode ser uma vontade porque talvez seja a única forma de se obter algo que não se conseguiria de outra maneira.
Shiatsu
O shiatsu é uma terapia oriental que, a partir de massagens realizadas com os dedos que ativam pontos nos meridianos do corpo, promove o reequilíbrio físico e energético. Ele promete regular e fortalecer o funcionamento dos órgãos e estimular a resistência natural do corpo às doenças. Como outras terapias orientais, o shiatsu quer promover a melhoria dos distúrbios orgânicos do paciente ao despertar nele uma nova consciência de si.
A terapia é auxiliar no tratamento de diversos desequilíbrios e enfermidades como dores de cabeça, esgotamento físico e mental, sensação de falta de energia, dores musculares e posturais, problemas digestivos, estados emotivos e insônia, além de mal estar físico ou psicológico sem causas definidas.
Iridologia
De acordo com o professor de terapias alternativas Mário Freire, a iridologia não promove a cura de doenças. Ela é utilizada como um método de diagnose que determina rigorosamente o estado de saúde do paciente. A íris de cada pessoa é única e tão individual como uma impressão digital. Ela é geneticamente programada na concepção de cada pessoa, de onde vem a base da iridologia. A partir dos sinais da íris, quando identificados com precisão, seria possível obter todas as indicações do presente, do passado e também do potencial de saúde futura de cada paciente.
Ayurveda
Em sânscrito, a palavra ayurveda significa Ciência da Vida. Essa é uma ciência desenvolvida na Índia há mais de cinco mil anos e muitos dos seus princípios foram adotados pelas outras ciências da saúde orientais, como a chinesa. Seus praticantes acreditam a doença é sinal de desequilíbrio entre o corpo, os sentidos, a mente e a alma.
Existem diversas terapias baseadas na ayurveda: exercícios, nutrição, meditação, ervas, ioga e massagem. A massagem ayurvédica é a técnica mais divulgada no ocidente. Ela integra manobras de tração e alongamento dos tendões e ligamentos, estimulando diversos pontos e órgãos vitais. É indicada no combate ao estresse físico, emocional, mental e energético. Atua sobre a pele e os músculos estimulando a circulação sanguínea, melhorando a nutrição e a oxigenação dos tecidos e eliminando toxinas.
A massagem age relaxando o organismo e busca a manutenção da saúde. Ela costuma ser indicada no alívio de dores musculares, dores reumáticas, problemas de coluna, vícios posturais, enxaqueca, estresse, depressão e síndrome do pânico, entre outras, além de fortalecer o sistema imunológico.
Mesmo com tantas opções, antes de optar por um método, é importante escolher um profissional credenciado a associações de classe e, se precisar, escutar várias opiniões para saber qual é o melhor tratamento para você. Fique atenta!
fonte: www.bolsademulher.com.br
Existem vários métodos para cuidar do seu bem maior: a saúde
O ser humano busca seu bem-estar desde as épocas mais remotas e, para isso, desenvolveu inúmeras formas de cura. A maioria das pessoas está acostumada com a medicina tradicional moderna, que é a ensinada em universidades e considerada oficial na maioria dos países ocidentais. Entretanto, existem outros tipos de terapias, algumas milenares, que ainda seduzem muita gente, mas que também geram debates dentro do meio científico e médico, e por isso são consideradas alternativas. Polêmicas à parte, elas estão espalhadas por todos os lugares e para que você saiba tudo sobre o tema, o Bolsa de Mulher criou um guia especial com vários métodos de cura. Confira!
Alternativas ou complementares? O debate começa já na definição. Algumas linhas de discussão afirmam que essas terapias não substituem os métodos convencionais. Outros afirmam que elas devem complementar o tratamento alopático, isto é, o tratamento convencional. Essa queda-de-braço já não é assunto novo...
Marcos Vinícius Ferreira, coordenador da câmara técnica de acupuntura do Cremerj (Conselho Regional de Medicina do Estado do Rio de Janeiro), diz que os médicos têm "horror ao termo alternativa" porque pressupõe o questionamento da medicina dita tradicional. "Esse não é o caso da medicina complementar, que acrescenta possibilidades de tratamento. A acupuntura e a homeopatia são reconhecidas como especialidades médicas. Então, os conselhos de medicina aprovam a prática, desde que exercida por médicos", afirma. Já outras práticas, como o tratamento com Florais de Bach, não são reconhecidas e o médico pode ser, inclusive, processado pelo conselho. "Acreditamos que deve haver fundamento científico e, principalmente, dados estatísticos que comprovem que a terapia funciona, como no caso da acupuntura. Se não houver, ficamos na base do achismo", explica.
Posta a polêmica, eis o nosso guia com algumas práticas de medicina complementar:
Acupuntura
É uma técnica que, de acordo com a medicina chinesa, está ligada a teorias sobre energias conhecidas pela dualidade, o Yin/Yang. A acupuntura é baseada na crença de que há no corpo canais de energia - os meridianos. Para que haja equilíbrio no organismo a energia deve fluir por esses canais. Sua falta ou seu excesso pode ser reequilibrada através da manipulação de pontos determinados com agulhas e outros instrumentos.
De acordo com o professor de terapias alternativas Mário Freire, a acupuntura pode ser usada para o alívio da maioria das doenças. "Na China, ela é sempre acompanhada pela fitoterapia, que funciona como a nossa medicação", explica ele. É notável, segundo ele, o resultado da acupuntura como analgésico e também como anestésico, inclusive em casos cirúrgicos.
Fitoterapia
A fitoterapia é o emprego de plantas como medicação. Ela tem aplicações em diversos tipos de doença, mas é muito importante ter cuidado na sua utilização. Da mesma maneira que fazem bem, a má utilização de fitoterápicos pode ser prejudicial à saúde: "As pessoas procuram os fitoterápicos porque, por serem naturais, acham que não fazem nenhum mal. Na verdade, eles realmente têm menos efeitos colaterais que a alopatia, mas é importante lembrar que sem indicação médica essas ervas também podem fazer mal", explica a médica fitoterapeuta Márcia Teles.
Homeopatia
O médico Fábio Bolognani, presidente da Federação Brasileira de Homeopatia, explica que os fundamentos da homeopatia vêm desde a criação da medicina. Hipócrates formulou a lei dos semelhantes que foi resgatada, em 1796, pelo médico alemão Samuel Hahnemann, considerado o pai da homeopatia. Desenvolvendo seu método, Hahnemann percebeu que podia utilizar substâncias mais diluídas para não agredir o organismo. Ele também notou que os remédios não funcionavam exatamente da mesma maneira em todos os pacientes, porque características físicas e emocionais influenciavam nas doenças e nas curas.
"A saúde é caracterizada pelo bem-estar, e antes do aparecimento da doença em si, o corpo começa a dar sinais de mal-estar, informando que não está tudo bem. A homeopatia vai estimular o organismo a se recuperar e é utilizada com muita eficiência na profilaxia das doenças", afirma Bolognani. De acordo com ele, na medicina não há o melhor método, mas o momento ideal para cada tratamento. Lesões muito graves, tumores, infecções gravíssimas são algumas doenças que não podem ser tratadas com homeopatia porque o organismo já não tem condições de reagir.
As melhores aplicações da homeopatia são nas alergias, inflamações no sistema respiratório, processos crônicos digestivos e na pele. "Além das doenças crônicas em geral, a homeopatia ajuda muito nas disfunções hormonais femininas - na redução de cólicas e TPM - e também na facilitação da entrada na menopausa, com ou sem a conjugação de alopatia ou fito-hormônios", explica o médico.
Florais
"Os florais fazem parte de uma terapia eminentemente energética que busca harmonia entre a personalidade e a alma, que é o que temos de mais interno", explica a terapeuta Laura Monteiro. Segundo ela, a atuação dos florais é diretamente ligada às emoções, que seriam os fatos geradores da doença. "Algumas das melhores aplicações são ansiedade, nervosismo, depressão, síndrome do pânico, o tratamento de medos concretos como de avião ou de cachorros. Também é muito eficaz nas doenças psicossomáticas, como gastrite e sinusite."
A terapeuta esclarece que os florais não são considerados fitoterapia porque trabalham com a energia das plantas, enquanto a fitoterapia usa seus princípios químicos. São vários os sistemas de terapia, mas a especialista diz que eles funcionam da mesma forma: "Só no Brasil há mais de 15 tipos de floral. É claro que um floral de Bach ou Australiano pode funcionar muito bem aqui, mas é interessante usar a flora da região que afeta a pessoa que está se tratando. Esses florais têm a nossa água, a nossa terra, a energia que nos influencia", diz. Ela informa também que o tratamento com floral já foi reconhecido pela Organização Mundial da Saúde.
Reflexoterapia
O presidente da Associação Brasileira de Reflexoterapia e Pesquisa (ABRP), Osni Tadeu Lourenço, explica que a reflexologia tem duas linhas: uma ligada à medicina chinesa, relacionada aos meridianos, e outra ligada à fisiologia e aos estímulos nervosos, e é nessa que ele trabalha. A terapia é baseada no fato de que há pontos nos pés que estimulam cada parte do nosso corpo.
Ele conta que o termo reflexoterapia se aplica a diversas terapias alternativas como a auriculoterapia, em que os estímulos são feitos nas orelhas, e a cinésioterapia, que busca solucionar os problemas a partir da postura e do movimento do corpo. No entanto, é comumente associada apenas à reflexoterapia podal, uma massagem profissional dos pés.
"A reflexoterapia estimula o sistema nervoso a agir e corrigir problemas na homeostase, que é a capacidade do nosso organismo de se reequilibrar. Assim o cérebro manda antiinflamatórios e analgésicos naturais para lugares que precisam, equilibra a produção de hormônios pelas glândulas e faz funcionar corretamente todo o aparelho digestivo", ensina Osni.
De acordo com o terapeuta, pelos pés também é feita uma avaliação emocional. "Traumas emocionais podem ser o fator gerador de desequilíbrio. Além de encontrarmos esses traumas com a massagem dos pés, fazemos o tratamento dessas questões."
Reiki
Diferentemente do que muitas pessoas pensam, o reiki não é uma religião ou seita, apesar de sua origem remota ser o budismo tibetano. Essa terapia alternativa já foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde e seu sistema de cura é baseado na imposição das mãos. "Rei" significa energia vital universal e "Ki", energia vital de cada ser. O Reiki busca a harmonização dessas energias para que haja a cura, com o retorno do bem estar físico, mental e emocional, e não apenas com o alívio das patologias.
A terapia é indicada para melhorar a imunidade, estresse, depressão, ansiedade, obesidade, apoio em doenças graves e crônicas e também para a harmonização de relações interpessoais. "Qualquer pessoa pode procurar um reikiano e fazer terapia porque a energia age não só sobre doenças físicas, mas também sobre as emoções e o espírito", conta a terapeuta reikiana Marilda Duarte. Entre as vantagens listadas por ela estão a melhor compreensão do indivíduo sobre si próprio e o fato de não haver contra-indicações.
A cura é promovida pelo próprio indivíduo a partir da ativação de seu sistema imunológico e do restabelecimento do fluxo de energia pelo corpo. Os praticantes do reiki, que se colocam como canais de energia, não garantem a cura de uma doença porque, segundo eles, a pessoa que o recebe pode, consciente ou inconscientemente, recusar a energia. Isso quer dizer que ficar doente ou até mesmo morrer pode ser uma vontade porque talvez seja a única forma de se obter algo que não se conseguiria de outra maneira.
Shiatsu
O shiatsu é uma terapia oriental que, a partir de massagens realizadas com os dedos que ativam pontos nos meridianos do corpo, promove o reequilíbrio físico e energético. Ele promete regular e fortalecer o funcionamento dos órgãos e estimular a resistência natural do corpo às doenças. Como outras terapias orientais, o shiatsu quer promover a melhoria dos distúrbios orgânicos do paciente ao despertar nele uma nova consciência de si.
A terapia é auxiliar no tratamento de diversos desequilíbrios e enfermidades como dores de cabeça, esgotamento físico e mental, sensação de falta de energia, dores musculares e posturais, problemas digestivos, estados emotivos e insônia, além de mal estar físico ou psicológico sem causas definidas.
Iridologia
De acordo com o professor de terapias alternativas Mário Freire, a iridologia não promove a cura de doenças. Ela é utilizada como um método de diagnose que determina rigorosamente o estado de saúde do paciente. A íris de cada pessoa é única e tão individual como uma impressão digital. Ela é geneticamente programada na concepção de cada pessoa, de onde vem a base da iridologia. A partir dos sinais da íris, quando identificados com precisão, seria possível obter todas as indicações do presente, do passado e também do potencial de saúde futura de cada paciente.
Ayurveda
Em sânscrito, a palavra ayurveda significa Ciência da Vida. Essa é uma ciência desenvolvida na Índia há mais de cinco mil anos e muitos dos seus princípios foram adotados pelas outras ciências da saúde orientais, como a chinesa. Seus praticantes acreditam a doença é sinal de desequilíbrio entre o corpo, os sentidos, a mente e a alma.
Existem diversas terapias baseadas na ayurveda: exercícios, nutrição, meditação, ervas, ioga e massagem. A massagem ayurvédica é a técnica mais divulgada no ocidente. Ela integra manobras de tração e alongamento dos tendões e ligamentos, estimulando diversos pontos e órgãos vitais. É indicada no combate ao estresse físico, emocional, mental e energético. Atua sobre a pele e os músculos estimulando a circulação sanguínea, melhorando a nutrição e a oxigenação dos tecidos e eliminando toxinas.
A massagem age relaxando o organismo e busca a manutenção da saúde. Ela costuma ser indicada no alívio de dores musculares, dores reumáticas, problemas de coluna, vícios posturais, enxaqueca, estresse, depressão e síndrome do pânico, entre outras, além de fortalecer o sistema imunológico.
Mesmo com tantas opções, antes de optar por um método, é importante escolher um profissional credenciado a associações de classe e, se precisar, escutar várias opiniões para saber qual é o melhor tratamento para você. Fique atenta!
fonte: www.bolsademulher.com.br
Quanto mais alto se sobe numa escada, mais ela balança
Não se iluda.
A vida é assim mesmo...
Quanto mais sucesso você tiver, quanto mais alto você subir, mais a sua escada balançará.
Ou ela balançará pela altura ou porque os que estão embaixo farão tudo para você cair.
Como essa é a vida, não perca tempo reclamando.
Não adianta achar-se perseguido ou injustiçado...
O remédio é não dar bola para a torcida e continuar subindo, degrau por degrau, segurando-se como puder e já sabendo que a escada vai balançar...
O consolo é que só uma pessoa sobe...
O vencedor!
Lá embaixo, ficam os perdedores.
E eles são muitos.
Portanto, opte por subir, por maior que seja o risco da escada balançar.
Se você é empresário, arrisque subir.
Diferencie sua empresa.
Cuide da qualidade.
Se você é funcionário ou executivo arrisque subir.
Faça tudo com sentimento de fazer, com comprometimento e atenção aos detalhes.
Queira subir.
Suba!
Deixe os outros balançando a escada.
Conheço muita gente que, com medo do balanço da escada, nem tenta!
São pessoas que temem o novo!
Ficam na mesmice...
Não arriscam idéias inovadoras.
Desistem mesmo antes de começar.
Não tentam buscar um novo cliente, um novo contrato, um novo fornecedor porque acham, de antemão, que não serão recebidos, que não venderão, que não terão sucesso.
Concordam para se manter seguras embaixo da escada.
Subir na escada pode ser arriscado.
Mas, lembre-se que toda grande obra é sempre aos olhos do mundo uma imprudência.
Suba!
Pense nisso.
Onde você está? Em cima ou embaixo da escada?
A vida é assim mesmo...
Quanto mais sucesso você tiver, quanto mais alto você subir, mais a sua escada balançará.
Ou ela balançará pela altura ou porque os que estão embaixo farão tudo para você cair.
Como essa é a vida, não perca tempo reclamando.
Não adianta achar-se perseguido ou injustiçado...
O remédio é não dar bola para a torcida e continuar subindo, degrau por degrau, segurando-se como puder e já sabendo que a escada vai balançar...
O consolo é que só uma pessoa sobe...
O vencedor!
Lá embaixo, ficam os perdedores.
E eles são muitos.
Portanto, opte por subir, por maior que seja o risco da escada balançar.
Se você é empresário, arrisque subir.
Diferencie sua empresa.
Cuide da qualidade.
Se você é funcionário ou executivo arrisque subir.
Faça tudo com sentimento de fazer, com comprometimento e atenção aos detalhes.
Queira subir.
Suba!
Deixe os outros balançando a escada.
Conheço muita gente que, com medo do balanço da escada, nem tenta!
São pessoas que temem o novo!
Ficam na mesmice...
Não arriscam idéias inovadoras.
Desistem mesmo antes de começar.
Não tentam buscar um novo cliente, um novo contrato, um novo fornecedor porque acham, de antemão, que não serão recebidos, que não venderão, que não terão sucesso.
Concordam para se manter seguras embaixo da escada.
Subir na escada pode ser arriscado.
Mas, lembre-se que toda grande obra é sempre aos olhos do mundo uma imprudência.
Suba!
Pense nisso.
Onde você está? Em cima ou embaixo da escada?
CÓDIGOS DO GTA SAN ANDREAS
LXGIWYL = Pack de armas 1, Thugs Tools
KJKSZPJ = Pack de armas 2, Professional Tools
UZUMYMW = Pack de armas 3, Nutter Tools
HESOYAM = Saúde, Armadura e $250 mil dólares (que roubo de cheat!)
OSRBLHH = Aumenta o nível de procurado em 2 estrelas
ASNAEB = Limpa o nível de procurado.
AFZLLQLL = Céu limpo
ICIKPYH = Céu muito limpo.
ALNSFMZO = Tempo nublado
AUIFRVQS = Tempo chuvoso
CFVFGMJ = Neblina
YSOHNUL = O tempo passa mais rápido.
PPGWJHT = Todo o jogo anda mais rápido
LIYOAAY = Todo o jogo fica mais lento
AJLOJYQY = Pedestres se atacam, todos com tacos de golf
BAGOWPG = Have a bounty on your head
FOOOXFT = Todo mundo armado
AIWPRTON = Materializar o Rhino
CQZIJMB = Materializar o Bloodring Banger
JQNTDMH = Materializar o Rancher
PDNEJOH = Materializar o Racecar
VPJTQWV = Materializar outro Racecar
AQTBCODX = Materializar o Romero
KRIJEBR = Materializar o Stretch
UBHYZHQ = Materializar o Trashmaster (carro do lixo)
RZHSUEW = Materializar o Caddy (carrinho de golfista)
CPKTNWT = Explodir todos os carros
XICWMD = Carro invisível
PGGOMOY = Direção perfeita
SZCMAWO = Suicídio
ZEIIVG = Todas as luzes verdes
YLTEICZ = Motoristas agressivos
LLQPFBN = Todo o tráfego fica rosa
IOWDLAC = Todo o tráfego fica negro
AFSNMSMW = Barcos voadores
BTCDBCB = Gordo.
LYSDSOD = Maximizar os músculos
KVGYZQK = Magrelo
ASBHGRB = Todo mundo igual ao Elvis
BGLUAWML = Pedestres lhe atacam com armas, lança-foguetes.
CIKGCGX = Todo mundo vestido de roupa de praia
MROEMZH = Todo mundo é membro de gangue
BIFBUZZ = As gangues controlam as ruas
AFPHULTL = Tema Ninja
BEKKNQV = Atrair as prostitutas
BGKGTJH = Todo o tráfego é formado por carros batatos
GUSNHDE = Todo o tráfego é formado por carros rápidos
RIPAZHA = Carros foadores
JHJOECW = Salto gigante da BMX
JUMPJET = Materializar a Hydra
KGGGDKP = Materializar o Vortex
JCNRUAD = Smash não Boom
COXEFGU = Todos os carros têm nitro
BSXSGGC = Os carros flutuam quando atingidos.
XJVSNAJ = Sempre é meia-noite
OFVIAC = 21:00 - Céu laranja.
MGHXYRM = Temporal
CWJXUOC = Tempestade de areia
LFGMHAL = Mega salto
BAGUVIX = Saúde infinita
CVWKXAM = Oxigênio infinito
AIYPWZQP = Você tem um pára-quedas
YECGAA = Você tem um Jetpack
AEZAKMI = Você nunca será procurado
LJSPQK = Nível de procurad 6
IAVENJQ = Mega soco
AEDUWNV = Nunca mais sentir fome
IOJUFZN = Perturbação da ordem pública
PRIEBJ = Funhouse Theme
MUNASEF = Modo Adrenalina (tudo em câmera lenta)
WANRLTW = Munição infinita, sem recarregar as armas
OUIQDMW = Mira total enquanto você dirige
THGLOJ = Tráfego reducido.
FVTMNBZ = Todo o tráfego é formado por veículos do campo
SJMAHPE = Recrutar qualquer um (9mm)
BMTPWHR = Veículos e pedestres do campo, roupa de caminhoneiro
ZSOXFSQ = Recrutar qualquer um (Foguetes)
OGXSDAG = Valor máximo de respeito
EHIBXQS = Valos máximo de Sex Appeal
VKYPQCF = Os táxis têm nitro, buzinar para saltar.
NCSGDAG = Nivel Hitman (Assassino) em todas as armas.
VQIMAHA = Maximizar todas as skills de todos os veículos.
OHDUDE = Materializar o Hunter
AKJJYGLC = Materializar o Quad
AMOMHRER = Materializar o Tanker Truck
EEGCYXT = Materializar o Dozer
URKQSRK = Materializar o Stunt Plane
AGBDLCID = Materializar o Monster
KJKSZPJ = Pack de armas 2, Professional Tools
UZUMYMW = Pack de armas 3, Nutter Tools
HESOYAM = Saúde, Armadura e $250 mil dólares (que roubo de cheat!)
OSRBLHH = Aumenta o nível de procurado em 2 estrelas
ASNAEB = Limpa o nível de procurado.
AFZLLQLL = Céu limpo
ICIKPYH = Céu muito limpo.
ALNSFMZO = Tempo nublado
AUIFRVQS = Tempo chuvoso
CFVFGMJ = Neblina
YSOHNUL = O tempo passa mais rápido.
PPGWJHT = Todo o jogo anda mais rápido
LIYOAAY = Todo o jogo fica mais lento
AJLOJYQY = Pedestres se atacam, todos com tacos de golf
BAGOWPG = Have a bounty on your head
FOOOXFT = Todo mundo armado
AIWPRTON = Materializar o Rhino
CQZIJMB = Materializar o Bloodring Banger
JQNTDMH = Materializar o Rancher
PDNEJOH = Materializar o Racecar
VPJTQWV = Materializar outro Racecar
AQTBCODX = Materializar o Romero
KRIJEBR = Materializar o Stretch
UBHYZHQ = Materializar o Trashmaster (carro do lixo)
RZHSUEW = Materializar o Caddy (carrinho de golfista)
CPKTNWT = Explodir todos os carros
XICWMD = Carro invisível
PGGOMOY = Direção perfeita
SZCMAWO = Suicídio
ZEIIVG = Todas as luzes verdes
YLTEICZ = Motoristas agressivos
LLQPFBN = Todo o tráfego fica rosa
IOWDLAC = Todo o tráfego fica negro
AFSNMSMW = Barcos voadores
BTCDBCB = Gordo.
LYSDSOD = Maximizar os músculos
KVGYZQK = Magrelo
ASBHGRB = Todo mundo igual ao Elvis
BGLUAWML = Pedestres lhe atacam com armas, lança-foguetes.
CIKGCGX = Todo mundo vestido de roupa de praia
MROEMZH = Todo mundo é membro de gangue
BIFBUZZ = As gangues controlam as ruas
AFPHULTL = Tema Ninja
BEKKNQV = Atrair as prostitutas
BGKGTJH = Todo o tráfego é formado por carros batatos
GUSNHDE = Todo o tráfego é formado por carros rápidos
RIPAZHA = Carros foadores
JHJOECW = Salto gigante da BMX
JUMPJET = Materializar a Hydra
KGGGDKP = Materializar o Vortex
JCNRUAD = Smash não Boom
COXEFGU = Todos os carros têm nitro
BSXSGGC = Os carros flutuam quando atingidos.
XJVSNAJ = Sempre é meia-noite
OFVIAC = 21:00 - Céu laranja.
MGHXYRM = Temporal
CWJXUOC = Tempestade de areia
LFGMHAL = Mega salto
BAGUVIX = Saúde infinita
CVWKXAM = Oxigênio infinito
AIYPWZQP = Você tem um pára-quedas
YECGAA = Você tem um Jetpack
AEZAKMI = Você nunca será procurado
LJSPQK = Nível de procurad 6
IAVENJQ = Mega soco
AEDUWNV = Nunca mais sentir fome
IOJUFZN = Perturbação da ordem pública
PRIEBJ = Funhouse Theme
MUNASEF = Modo Adrenalina (tudo em câmera lenta)
WANRLTW = Munição infinita, sem recarregar as armas
OUIQDMW = Mira total enquanto você dirige
THGLOJ = Tráfego reducido.
FVTMNBZ = Todo o tráfego é formado por veículos do campo
SJMAHPE = Recrutar qualquer um (9mm)
BMTPWHR = Veículos e pedestres do campo, roupa de caminhoneiro
ZSOXFSQ = Recrutar qualquer um (Foguetes)
OGXSDAG = Valor máximo de respeito
EHIBXQS = Valos máximo de Sex Appeal
VKYPQCF = Os táxis têm nitro, buzinar para saltar.
NCSGDAG = Nivel Hitman (Assassino) em todas as armas.
VQIMAHA = Maximizar todas as skills de todos os veículos.
OHDUDE = Materializar o Hunter
AKJJYGLC = Materializar o Quad
AMOMHRER = Materializar o Tanker Truck
EEGCYXT = Materializar o Dozer
URKQSRK = Materializar o Stunt Plane
AGBDLCID = Materializar o Monster
Perca 8 Kg em 40 dias
Você adora doce, massa, pão e acha impossível seguir um cardápio emagrecedor capaz de afinar sua silhueta até o verão? Pode comemorar: esta dieta é para todos os gostos, com direito até a 'pecadinhos', e faz perder 8 kg em 40 dias
* Proposta Em 40 dias você dispensa 8 quilinhos que sobraram do inverno e, de quebra, ainda pode cometer três deslizes por dia - caso esteja habituada às delícias engordativas e não consiga cortá-las do cardápio. É claro que, sem cair em tentação, o resultado aparece mais rapidamente, mas o importante é que, mesmo com as guloseimas diárias, você conseguirá afinar a silhueta.
Outra boa notícia é que a dieta atende a todos os gostos. É para quem adora massas, doces, pães ou frutas, para quem faz exercícios - e queima mais calorias - e até para quem não se dedica a nenhuma atividade física. Mas se as alternativas inseridas no cardápio sugerido não fazem seus olhinhos brilharem, tudo bem: dê uma olhada nas opções de substituições e escolha o menu feito sob medida para o seu paladar.
Para acompanhar o próprio progresso você deve se pesar uma vez por semana, ao levantar da cama e preferencialmente sem roupa (o que exclui a balança da farmácia...). Se, na segunda semana, o peso não diminuir, não se assuste: a causa pode ser tensão (que dificulta o emagrecimento), período pré-menstrual (em que ocorre retenção de água no organismo) ou simplesmente um metabolismo mais lento. Nesses casos reduza os pecadinhos diários de três para um e pense em começar uma atividade física que lhe dê prazer e um bom empurrãozinho - caminhar 20 ou 30 minutos todos os dias, por exemplo, é uma ótima pedida. E aí, pronta para perder 8 kg e entrar maravilhosa naquele biquíni lindo?
• Como é a dieta
Neste regime sugerimos um cardápio para uma semana e algumas substituições para que possa variar os pratos durante os 40 dias. As opções estão distribuídas por cada dia da semana, mas você pode trocá-las de lugar como desejar para montar seu menu. Ah, os pecadinhos permitidos estão destacados por um fio vermelho e você deve incluí-los na soma de calorias para não extrapolar a quantidade ideal: 1.000 cal.
Segunda
CAFÉ DA MANHÃ - 208 calorias
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 fatias de pão integral light (80 cal.)
1 col. (sobrem.) de requeijão light (32 cal.)
1/2 mamão papaia pequeno (44 cal.)
1 copo de suco de morango c/ adoçante (30 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (202 cal.)
2 unids. médias de pão de queijo (140 cal.)
1 xíc. de chá de camomila (2 cal.)
10 uvas (60 cal.)
Opção 2 (200 cal.)
1 pão sírio (83 cal.)
1 fatia média de queijo tipo mussarela (62 cal.)
1 fatia fina de presunto magro (15 cal.)
1/2 copo de suco de laranja (40 cal.)
Opção 3 (202 cal.)
1 unid. de bolo Ana Maria c/ recheio de morango (130 cal.)
2 fatias finas de abacaxi (72 cal.)
Opção 4 (190 cal.)
1 taça de salada de frutas c/ cobertura de iogurte natural (190 cal.)
Opção 5 (200 cal.)
1 fatia de bolo de chocolate sem recheio ou cobertura (110 cal.)
1 xíc. média de café c/ leite desnatado e adoçante (40 cal.)
1/2 mamão papaia (50 cal.)
Opção 6 (200 cal.)
1 caixinha de Todinho (200 cal.)
Opção 7 (200 cal.)
1 copo de leite desnatado (70 cal.)
1 fatia de pão de leite (70 cal.)
1 col. (sopa) de queijo cremoso c/ ervas finas (60 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 biscoito wafer de chocolate (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 caixinha de água-de-coco (50 cal.)
Opção 2
1 figo (50 cal.)
2 unids. médias de pão de queijo (140 cal.)
Opção 3
2 bolachas Maria (50 cal.)
Opção 4
1/2 banana-nanica (50 cal.)
Opção 5
1 fatia de melão (50 cal.)
Opção 6
1 tangerina (50 cal.)
Opção 7
1 pêssego (50 cal.)
ALMOÇO - 350 calorias
salada de agrião (à vontade) c/ 1 tomate (30 cal.)
1 prato (sobrem.) de brócolis (15 cal.)
2 col. (sopa) de arroz (43 cal.)
1/2 concha de feijão (42 cal.)
1 bife grelhado de 100 g (146 cal.)
1 suspiro médio (74 cal.)
Outras opções
Opção 1 (352 cal.)
salada de 1 tomate c/ 2 fatias de mussarela de búfala (58 cal.)
1 batata grande recheada c/ 1 col. (sopa) de brócolis e 1 col. (sopa) de requeijão (150 cal.)
1 fatia fina de carne assada (72 cal.)
1 fatia fina de pudim de leite (72 cal.)
Opção 2 (350 cal.)
salada de 3 rabanetes c/ 1 tomate (30 cal.)
1 porção média de lasanha à bolonhesa (270 cal.)
1/2 pêssego em calda (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de rúcula c/ 3 buquês de couve-flor (20 cal.)
3 col. (sopa) de risoto c/ frango, ervilha e milho (250 cal.)
1 picolé de creme (80 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 pote de iogurte light (70 cal.)
3 damascos secos (30 cal.)
Outras opções
Opção 1
1/2 sonho de creme (100 cal.)
Opção 2
1 pote de iogurte light c/ ameixa (100 cal.)
Opção 3
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 4
3 castanhas-do-pará (100 cal.)
Opção 5
1 picolé de chocolate (100 cal.)
Opção 6
1 suco Ades de maracujá (100 cal.)
Opção 7
1 bola de sorvete napolitano (110 cal.)
JANTAR - 305 calorias
1 sanduíche natural com 2 fatias de pão integral light (80 cal.) + 1 fatia de peito de peru (23 cal.) + 1 fatia fina de queijo branco (40 cal.)
1 prato de alface (10 cal.) e 1/2 cenoura ralada (24 cal.)
1 copo de suco maracujá (30 cal.)
1 bola peq. de sorvete de flocos (98 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (273 cal.)
1 pão francês c/ 1 salsicha de peru (213 cal.)
1 copo de suco de melancia c/ adoçante (30 cal.)
1 olho-de-sogra (57 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
1 espiga de milho cozido (196 cal.)
1 copo de suco de caju (30 cal.)
1 banana-nanica assada c/ canela (74 cal.)
Opção 3 (298 cal.)
1 fatia de pizza c/ escarola e mussarela (247 cal.)
1/2 copo de limonada c/ adoçante (15 cal.)
6 uvas (36 cal.)
Terça
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 pote de iogurte desnatado (70 cal.)
5 morangos (20 cal.)
1 copo de suco de goiaba c/ adoçante (30 cal.)
3 bolachas integrais (60 cal.)
1 col. (sopa) de geléia de uva light (20 cal.)
Outras opções
Opção 1 (200 cal.)
1 copo de suco de uva (50 cal.)
3 unid. de biscoito wafer de leite condensado (150 cal.)
Opção 2 (200 cal.)
1 pote de iogurte c/ cereal (130 cal.)
1 taça de salada de frutas c/ adoçante (70 cal.)
Opção 3 (217 cal.)
1 copo de suco de morango (30 cal.)
2 bolachas integrais (39 cal.)
1 col. (sopa) de doce de leite (100 cal.)
1 banana-prata pequena (48 cal.)
Opção 4 (200 cal.)
1 taça grande de salada de frutas c/ 4 castanhas de caju e adoçante (200 cal.)
Opção 5 (203 cal.)
1 caixinha de água-de-coco (50 cal.)
1 misto quente c/ 2 fatias de pão light integral + 1 fatia de presunto + 1 fatia de mussarela (153 cal.)
Opção 6 (200 cal.)
1 fatia de pizza c/ tomate e mussarela (200 cal.)
Opção 7 (202 cal.)
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
1 pão francês c/ 1 fatia de mortadela (150 cal.)
5 uvas (30 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 bolacha doce recheada (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 taça de gelatina de uva (47 cal.)
Opção 2
1 yakult (50 cal.)
Opção 3
1 fatia de queijo prato (46 cal.)
Opção 4
1 fatia média de queijo-de-minas (50 cal.)
Opção 5
1/2 frasco de Gatorade (54 cal.)
Opção 6
1 bolinho de chuva (52 cal.)
Opção 7
1 fatia de abacaxi (50 cal.)
ALMOÇO - 353 calorias
salada de escarola (à vontade) c/ 2 palmitos (30 cal.)
1 xíc. (chá) de macarrão ao sugo (121 cal.)
5 brigadeiros pequenos (202 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de grão-de-bico (80 cal.)
1 prato (sobrem.) de espinafre refogado (20 cal.)
1 posta de salmão c/ alcaparras (180 cal.)
1 pote de flan de baunilha (70 cal.)
Opção 2 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de repolho roxo c/ 4 unid de morango (30 cal.)
2 panquecas de frango c/ ricota (250 cal.)
1 cocada branca pequena (70 cal.)
Opção 3 (351 cal.)
1 prato de escarola c/ 1 beterraba (36 cal.)
1 prato de espaguete c/ 2 almôndegas (280 cal.)
1 kiwi pequeno (35 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias 5 biscoitos de polvilho (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 bola de sorvete de creme (100 cal.)
Opção 2
1 porção peq. de mamão em calda (98 cal.)
Opção 3
1 pão de queijo pequeno (100 cal.)
Opção 4
1 xíc. de café c/ leite desnatado c/ 2 bolachas água e sal (100 cal.)
Opção 5
3 castanhas-do-pará (100 cal.)
Opção 6
1 banana caramelizada (100 cal.)
Opção 7
1 Chambinho (100 cal.)
JANTAR - 300 calorias
salada de alface (à vontade) c/ 1/2 xíc. de champignons (30 cal.)
2 panquecas de carne moída (208 cal.)
1 taça de salada de fruta sem açúcar (62 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 prato de sopa de grão-de-bico (208 cal.)
1 torrada pequena (30 cal.)
2 Bis (62 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
1 esfiha aberta de carne (140 cal.)
1 copo de suco de laranja (80 cal.)
1 queijadinha (80 cal.)
Opção 3 (255 cal.)
1 hambúrguer c/ 1 fatia fina de queijo (165 cal.)
3 col. (sopa) de jardineira de legumes (40 cal.)
1 biscoito wafer de chocolate (50 cal.)
Quarta
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 xíc. peq. de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
1 fatia grossa de baguete (70 cal.)
1 col. (sopa) de cream cheese light (20 cal.)
1 banana-prata pequena (48 cal.)
1/2 copo de suco de laranja (40 cal.)
Outras opções
Opção 1 (215 cal.)
1/2 copo de café c/ leite desnatado e adoçante (35 cal.)
2 fatias de pão light c/ 1 col. (sopa) de maionese light (130 cal.)
1 pêra (50 cal.)
Opção 2 (190 cal.)
1 copo de suco de laranja (80 cal.)
1 fatia de bolo de chocolate simples (110 cal.)
Opção 3 (200 cal.)
1 barra de cereal (110 cal.)
1 banana-prata pequena (48 cal.)
1 pote de iogurte diet c/ polpa de ameixa (42 cal.)
Opção 4 (206 cal.)
1 copo de vitamina de laranja c/ beterraba (96 cal.)
1 broinha de fubá (60 cal.)
1 tangerina (50 cal.)
Opção 5 (212 cal.)
6 bolachas tipo champanhe (212 cal.)
Opção 6 (200 cal.)
1 sonho de doce de leite pequeno (170 cal.)
1 copo de suco de caju c/ adoçante (30 cal.)
Opção 7 (207 cal.)
1 copo de vitamina de leite desnatado c/ 1/2 maçã + 1 col. (sopa) de Neston (142 cal.)
1 ovo pequeno cozido (65 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1/2 pêssego em calda (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 1/2 banana passa (48 cal.)
Opção 2
1 col. (sopa) de cereja em calda (50 cal.)
Opção 3
1 col. (sopa) de doce de mamão verde (52 cal.)
Opção 4
1 col. (sopa) de mel (50 cal.)
Opção 5
5 laranjinhas japonesas (48 cal.)
Opção 6
2 fatias grossas de melancia (50 cal.)
Opção 7
1 taça de gelatina de abacaxi (52 cal.)
ALMOÇO - 346 calorias
salada de rúcula (à vontade) c/ 1 beterraba cozida (40 cal.)
2 1/2 col. (sopa) de arroz integral (55 cal.)
1 prato (sobrem.) de chuchu refogado (30 cal.)
1 coxinha de galinha de 50 g (221 cal.)
Outras opções
Opção 1 (361 cal.)
salada de 1 tomate picado c/ champignons (42 cal.)
1 prato de salada de macarrão integral c/ legumes (195 cal.)
4 Bis (124 cal.)
Opção 2 (343 cal.)
1 prato de salada de rúcula c/ pepino e cenoura ralada (40 cal.)
1 col. (sopa) de arroz árabe com amêndoas (62 cal.)
1 bife à roulé (179 cal.)
1 col. (sopa) de frutas cristalizadas (62 cal.)
Opção 3 (352 cal.)
1 cheesbúrguer (304 cal.)
1 banana-prata (48 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 fatia de bolo de fubá (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 pote de flan de bauninha (99 cal.)
Opção 2
Gemada c/ 1 ovo (100 cal.)
Opção 3
2 xíc. (chá) de pipoca (100 cal.)
Opção 4
5 biscoitos de polvilho (100 cal.)
Opção 5
2 pedaços pequenos de manga em calda (103 cal.)
Opção 6
1 fatia fina de mil-folhas de creme (110 cal.)
Opção 7
1 fatia média de pudim de caramelo diet (50 cal.)
1 maçã (50 cal.)
JANTAR - 300 calorias
omelete c/ 1 ovo + 1 col. (sopa) de cebola + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo magro (160 cal.)
1 prato de brócolis c/ 1 cenoura cozida (50 cal.)
1 taça de manjar de coco em calda (90 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (292 cal.)
1 pastel de palmito (210 cal.)
1/2 copo de suco de laranja (40 cal.)
1 banana-ouro (42 cal.)
Opção 2 (299 cal.)
sanduíche c/ 2 fatias de pão integral, 1 fatia de rosbife, 1 tomate em rodelas, 1 fatia de queijo prato (222 cal.)
1 copo de suco de melão (30 cal.)
1 brigadeiro (47 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 prato de alface c/ 1 tomate cortado em rodelas, 2 col. (sopa) de atum em lata, 1 beringela cozida, 1 cenoura ralada, 1 fatia de mussarela de búfala (216 cal.)
1 taça c/ 5 morangos c/ 1 col. (sobrem.) de chantilly (84 cal.)
Quinta
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 copo de leite desnatado (70 cal.)
1 xíc. (chá) de cereal s/ açúcar (80 cal.)
1 maçã (50 cal.)
Outras opções
Opção 1 (198 cal.)
1/2 mamão papaia c/ 3 col. (sopa) de cereal integral s/ açúcar (146 cal.)
1 salsicha de peru (52 cal.)
Opção 2 (200 cal.)
1 banana-nanica c/ 3 col. (chá) de
aveia em flocos (200 cal.)
Opção 3 (205 cal.)
1 brioche (205 cal.)
Opção 4 (192 cal.)
1 fatia grossa de baguete com gergelim (70 cal.)
1 col. (sopa) de manteiga (72 cal.)
1 yakult (50 cal.)
Opção 5 (202 cal.)
1 pão de hambúrguer (170 cal.)
2 fatias de presunto magro (30 cal.)
1 xíc. de chá preto c/ adoçante (2 cal.)
Opção 6 (201 cal.)
3 unid. de torrada integral c/ fibras (102 cal.)
2 col. (sobrem.) de geléia diet de damasco (28 cal.)
1 caixinha de água-de-coco (50 cal.)
1 fatia de melancia (21 cal.)
Opção 7 (210 cal.)
1 pão de queijo grande (174 cal.)
1 copo de suco natural de acerola (36 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 col. (sobrem.) de cocada mole (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 kiwi (50 cal.)
Opção 2
2 ameixas amarelas (46 cal.)
Opção 3
1 goiaba vermelha (48 cal.)
Opção 4
1 croquete de queijo (50 cal.)
Opção 5
2 damascos secos (52 cal.)
Opção 6
1 col. (sopa) de uva passa (54 cal.)
Opção 7
1/2 copo de suco de manga natural (54 cal.)
ALMOÇO - 330 calorias
salada de alface americana (à vontade) c/ 1 fatia grossa de mussarela de búfala (70 cal.)
1 col. (sopa) de arroz branco (40 cal.)
1 prato (sobrem.) de vagem (30 cal.)
1 filé de peixe grelhado (150 cal.)
1 taça de gelatina diet c/ 1 col. (sobrem.) de creme de leite (40 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de legumes c/ 1 col. (sobrem.) de maionese light (124 cal.)
1 quadrado de quibe assado (138 cal.)
1 taça de salada de frutas c/ 1 col. (sobrem.) de sorvete diet (88 cal.)
Opção 2 (345 cal.)
1 prato de agrião c/ 3 palmitos (30 cal.)
1 quadrado de lasanha bolonhesa (270 cal.)
1/2 figo em calda (45 cal.)
Opção 3 (340 cal.)
1 prato (sobrem.) de repolho roxo c/ 1 colher (sopa) de ricota (30 cal.)
1 fatia fina de lombo de porco (140 cal.)
3 col. (sopa) de arroz integral (70 cal.)
1/2 concha de feijão-branco (80 cal.)
1 damasco seco (20 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 picolé de chocolate (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 col. (sopa) rasa de ambrosia (102 cal.)
Opção 2
1 barra de cereais (100 cal.)
Opção 3
2 col. (sopa) rasas de doce de coco queimado (103 cal.)
Opção 4
1 porção peq. de mamão em calda (98 cal.)
Opção 5
2 docinhos de nozes (100 cal.)
Opção 6
5 morangos c/ 1 col. (sopa) de calda de chocolate (105 cal.)
Opção 7
1 crepe de laranja s/ calda (101 cal.)
JANTAR - 300 calorias
1 prato fundo de sopa de legumes (c/ 1/2 cenoura + 1 batata pequena + 3 buquês de brócolis + 30 g de carne de boi magra (100 cal.)
2 fatias de pão integral (100 cal.)
1 fatia fina de queijo branco (40 cal.)
1 bomba pequena de creme (60 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 prato de sopa de feijão (98 cal.)
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco (100 cal.)
1 col. (sopa) rasa de ambrosia (102 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
3 kani kamas c/ 1 prato (sobrem.) de rúcula (40 cal.)
1 fatia fina de empadão de frango (160 cal.)
1 bombom sabor abacaxi (100 cal.)
Opção 3 (320 cal.)
1 pão francês c/ 1 ovo mexido (200 cal.)
1 bola de sorvete de chocolate (120 cal.)
Sexta
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 copo de leite desnatado batido c/ 1 fatia grossa de mamão (70 cal.)
4 bolachas água e sal (80 cal.)
1 col. (sobrem.) de geléia de frutas (35 cal.)
1 fatia fina de presunto magro (15 cal.)
Outras opções
Opção 1 (203 cal.)
4 bolachas de maçã c/ canela (100 cal.)
1 copo de suco natural de tangerina (103 cal.)
Opção 2 (198 cal.)
1 pão sírio (83 cal.)
1 queijo polenguinho (72 cal.)
1 copo de suco natural de goiaba (43 cal.)
Opção 3 (198 cal.)
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 fatias de pão de fôrma (148 cal.)
2 fatias de peito de peru defumado (28 cal.)
Opção 4 (205 cal.)
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 fatias de pão de fôrma (148 cal.)
1 fatia de queijo prato light (35 cal.)
Opção 5 (198 cal.)
1 fatia de pão de trigo integral (80 cal.)
1 fatia de ricota (40 cal.)
1 xíc. de chá de erva-doce c/ adoçante (4 cal.)
1 caqui-chocolate (74 cal.)
Opção 6 (202 cal.)
1 copo de vitamina de abacate, banana e maçã sem leite (202 cal.)
Opção 7 (200 cal.)
sanduíche de queijo quente c/ 2 fatias de pão de centeio e 2 fatias de mussarela (200 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 copo de suco diet de polpa de tangerina (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 maçã média assada c/ canela (50 cal.)
Opção 2
1 carolina s/ recheio (49 cal.)
Opção 3
6 ameixas secas (50 cal.)
Opção 4
1 bala de ovo caramelizada (55 cal.)
Opção 5
1 xíc. de amoras silvestres (55 cal.)
Opção 6
1 xíc. de leite de soja (53 cal.)
Opção 7
1 fatia média de pudim diet de morango (50 cal.)
ALMOÇO - 354 calorias
salada de alface roxa (à vontade) c/ 3 col. (sopa) de grão-de-bico (50 cal.)
5 camarões grandes cozidos (82 cal.)
2 quindins (222 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de brócolis c/ 1 pimentão amarelo (40 cal.)
1 espetinho de peixe frito (163 cal.)
2 col. (sopa) de purê de batata (50 cal.)
3 col. (sopa) de feijão preto (45 cal.)
1 pé-de-moleque pequeno (52 cal.)
Opção 2 (350 cal.)
1 aspargo (6 cal.)
1 prato raso de fettuccine ao alho e óleo (310 cal.)
1 bolacha doce recheada (34 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de alface roxa + 1 pepino (25 cal.)
1 filé de fígado grelhado c/ cheiro verde (130 cal.)
2 col. (sopa) de arroz (80 cal.)
1 sonho de valsa (115 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 fatia fina de bolo de abacaxi (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
2 col. (sopa) de suflê de chocolate caseiro (100 cal.)
Opção 2
1 fatia fina de queijo suíço (101 cal.)
Opção 3
10 unid. de batata Pringles (107 cal.)
Opção 4
1 caixinha de Yodel (109 cal.)
Opção 5
1 pastel médio de palmito (110 cal.)
Opção 6
1 fatia de queijo cheddar americano (105 cal.)
Opção 7
1 xíc. (chá) de pipoca de caramelo (100 cal)
JANTAR - 300 calorias
1 prato (sobrem.) de repolho c/ 1 cenoura ralada e 1 col. (sobrem.) de uva passa (60 cal.)
2 col. (sopa) de arroz c/ cheiro-verde picado (40 cal.)
4 fatias finas de chester light (100 cal.)
1 porção de romeu-e-julieta: 1 fatia média de goiabada e 1 fatia média de queijo branco (100 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 panqueca de queijo e presunto (220 cal.)
1 chocolate batom (80 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
sanduíche c/ 1 pão sírio + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + 1/2 tomate em rodelas (160 cal.)
1 doce cajuzinho (140 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 prato fundo de creme de ervilha (150 cal.)
1 torrada de glúten c/ 1 fatia fina de queijo cottage (45 cal.)
1 bola de sorvete de abacaxi (105 cal.)
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ - 190 calorias
1 fatia fina de bolo s/ recheio (100 cal.)
1 iogurte desnatado (70 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
Outras opções
Opção 1 (205 cal.)
2 torradas de glúten (68 cal.)
2 col. (chá) de margarina light (72 cal.)
1 taça de gelatina de frutas (65 cal.)
Opção 2 (195 cal.)
2 nozes (140 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
1/2 copo de leite desnatado (35 cal.)
Opção 3 (201 cal.)
1 pote de iogurte diet com polpa de morango (72 cal.)
1 ovo cozido (70 cal.)
1 picolé de abacaxi (59 cal.)
Opção 4 (208 cal.)
6 tâmaras ao natural (208 cal.)
Opção 5 (195 cal.)
1 xíc. (média) de café com leite desnatado e adoçante (40 cal.)
1 fatia grossa de baguete c/ gergelim (70 cal.)
1 col. (sopa) de cream cheese (65 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
Opção 6 (202 cal.)
1 croissant pequeno (200 cal.)
1 xíc. chá de camomila (2 cal.)
Opção 7 (201 cal.)
1 xíc. de café c/ 1. col. (sopa) de chantilly (65 cal.)
1 ovo cozido (71 cal.)
2/3 mamão papaia (65 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 fatia de abacaxi (50 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de rúcula c/ 2 tomates-cereja (15 cal.)
1 picanha grelhada (172 cal.)
2 col. (sopa) de farofa c/ milho (53 cal.)
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 2 (352 cal.)
1 prato de salada de alface c/ cebola (36 cal.)
1 porção de carneiro assado c/ folhas de hortelã (206 cal.)
1 batata assada (60 cal.)
1 biscoito wafer de doce-de-leite (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
salada de 5 kani kama c/ erva-doce (70 cal.)
1 omelete c/ 2 ovos e tomate picado (160 cal.)
1 bola de sorvete de flocos (120 cal.)
ALMOÇO - 350 calorias
salada de agrião (à vontade) c/ 1 beterraba ralada (40 cal.)
1 xíc. (chá) de nhoque ao sugo (160 cal.)
*1 filé de peito de peru (105 cal.)
1/2 figo em calda (45 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de rúcula c/ 2 tomates-cereja (15 cal.)
1 picanha grelhada (172 cal.)
2 col. (sopa) de farofa c/ milho (53 cal.)
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 2 (352 cal.)
1 prato de salada de alface c/ cebola (36 cal.)
1 porção de carneiro assado c/ folhas de hortelã (206 cal.)
1 batata assada (60 cal.)
1 biscoito wafer de doce-de-leite (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
salada de 5 kani kama c/ erva-doce (70 cal.)
1 omelete c/ 2 ovos e tomate picado (160 cal.)
1 bola de sorvete de flocos (120 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
2 brigadeiros pequenos (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 cenoura em rodelas refogada (102 cal.)
Opção 2
2 bolinhos de aipim fritos (96 cal.)
Opção 3
1 copo peq. de Tonyu de morango (100 cal.)
Opção 4
1 picolé cremoso de coco (97 cal.)
Opção 5
1 copo de milk-shake diet de chocolate (100 cal.)
Opção 6
1 rolinho primavera (111 cal.)
Opção 7
1 Squizz de maracujá (107 cal.)
JANTAR - 305 calorias
1 fatia de pizza de frango c/ catupiry (305 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 1/2 xíc. de nhoque c/ molho de tomate (230 cal.)
1 pêra grande (70 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
sanduíche de pão francês s/ miolo c/ carne louca (280 cal.)
1 ameixa pequena (20 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 fatia peq. de pizza de champignon (220 cal.)
1 fatia pequena de bolo de milho (80 cal.)
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 xíc. peq. de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 torradas integrais (100 cal.)
1 col. (sopa) de requeijão light (32 cal.)
1 cacho de uva pequeno (46 cal.)
Outras opções
Opção 1 (205 cal.)
2 torradas de glúten (68 cal.)
2 col. (chá) de margarina light (72 cal.)
1 taça de gelatina de frutas (65 cal.)
Opção 2 (195 cal.)
2 nozes (140 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
1/2 copo de leite desnatado (35 cal.)]
Opção 3 (201 cal.)
1 pote de iogurte diet com polpa de morango (72 cal.)
1 ovo cozido (70 cal.)
1 picolé de abacaxi (59 cal.)
Opção 4 (208 cal.)
6 tâmaras ao natural (208 cal.)
Opção 5 (195 cal.)
1 xíc. (média) de café com leite desnatado e adoçante (40 cal.)
1 fatia grossa de baguete c/ gergelim (70 cal.)
1 col. (sopa) de cream cheese (65 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
Opção 6 (202 cal.)
1 croissant pequeno (200 cal.)
1 xíc. chá de camomila (2 cal.)
Opção 7 (201 cal.)
1 xíc. de café c/ 1. col. (sopa) de chantilly (65 cal.)
1 ovo cozido (71 cal.)
2/3 mamão papaia (65 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 copo de suco de polpa de acerola (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
2 cubinhos de marshmellow (48 cal.)
Opção 2
1 bolacha doce de aveia integral (55 cal.)
Opção 3
1 bolacha tipo casadinho de goiaba (55 cal.)
Opção 4
1 ameixa em calda (47 cal.)
Opção 5
1/2 xíc. de leite desnatado c/ 1 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar (53 cal.)
Opção 6
1 Amandita (43 cal.)
Opção 7
1 col. (sopa) de gérmen de trigo torrado (50 cal.)
ALMOÇO - 338 calorias
1 prato de salada de couve c/ 1 tomate (40 cal.)
1 canelone grande de ricota (155 cal.)
1 bola de sorvete de creme c/ 1 col. (sopa) de calda de caramelo (143 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de rúcula c/ 2 tomates-cereja (15 cal.)
1 picanha grelhada (172 cal.)
2 col. (sopa) de farofa c/ milho (53 cal.)
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 2 (352 cal.)
1 prato de salada de alface c/ cebola (36 cal.)
1 porção de carneiro assado c/ folhas de hortelã (206 cal.)
1 batata assada (60 cal.)
1 biscoito wafer de doce-de-leite (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
salada de 5 kani kama c/ erva-doce (70 cal.)
1 omelete c/ 2 ovos e tomate picado (160 cal.)
1 bola de sorvete de flocos (120 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 caqui (60 cal.)
1 biscoito doce sem recheio (40 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 cenoura em rodelas refogada (102 cal.)
Opção 2
2 bolinhos de aipim fritos (96 cal.)
Opção 3
1 copo peq. de Tonyu de morango (100 cal.)
Opção 4
1 picolé cremoso de coco (97 cal.)
Opção 5
1 copo de milk-shake diet de chocolate (100 cal.)
Opção 6
1 rolinho primavera (111 cal.)
Opção 7
1 Squizz de maracujá (107 cal.)
JANTAR - 307 calorias
salada de alface (à vontade) c/ 2 aspargos e 1 tomate (40 cal.)
1 col. (sopa) de arroz integral (22 cal.)
1 filé de peixe grelhado (110 cal.)
2 col. (sopa) de mousse de limão (135 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 1/2 xíc. de nhoque c/ molho de tomate (230 cal.)
1 pêra grande (70 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
sanduíche de pão francês s/ miolo c/ carne louca (280 cal.)
1 ameixa pequena (20 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 fatia peq. de pizza de champignon (220 cal.)
1 fatia pequena de bolo de milho (80 cal.)
* Proposta Em 40 dias você dispensa 8 quilinhos que sobraram do inverno e, de quebra, ainda pode cometer três deslizes por dia - caso esteja habituada às delícias engordativas e não consiga cortá-las do cardápio. É claro que, sem cair em tentação, o resultado aparece mais rapidamente, mas o importante é que, mesmo com as guloseimas diárias, você conseguirá afinar a silhueta.
Outra boa notícia é que a dieta atende a todos os gostos. É para quem adora massas, doces, pães ou frutas, para quem faz exercícios - e queima mais calorias - e até para quem não se dedica a nenhuma atividade física. Mas se as alternativas inseridas no cardápio sugerido não fazem seus olhinhos brilharem, tudo bem: dê uma olhada nas opções de substituições e escolha o menu feito sob medida para o seu paladar.
Para acompanhar o próprio progresso você deve se pesar uma vez por semana, ao levantar da cama e preferencialmente sem roupa (o que exclui a balança da farmácia...). Se, na segunda semana, o peso não diminuir, não se assuste: a causa pode ser tensão (que dificulta o emagrecimento), período pré-menstrual (em que ocorre retenção de água no organismo) ou simplesmente um metabolismo mais lento. Nesses casos reduza os pecadinhos diários de três para um e pense em começar uma atividade física que lhe dê prazer e um bom empurrãozinho - caminhar 20 ou 30 minutos todos os dias, por exemplo, é uma ótima pedida. E aí, pronta para perder 8 kg e entrar maravilhosa naquele biquíni lindo?
• Como é a dieta
Neste regime sugerimos um cardápio para uma semana e algumas substituições para que possa variar os pratos durante os 40 dias. As opções estão distribuídas por cada dia da semana, mas você pode trocá-las de lugar como desejar para montar seu menu. Ah, os pecadinhos permitidos estão destacados por um fio vermelho e você deve incluí-los na soma de calorias para não extrapolar a quantidade ideal: 1.000 cal.
Segunda
CAFÉ DA MANHÃ - 208 calorias
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 fatias de pão integral light (80 cal.)
1 col. (sobrem.) de requeijão light (32 cal.)
1/2 mamão papaia pequeno (44 cal.)
1 copo de suco de morango c/ adoçante (30 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (202 cal.)
2 unids. médias de pão de queijo (140 cal.)
1 xíc. de chá de camomila (2 cal.)
10 uvas (60 cal.)
Opção 2 (200 cal.)
1 pão sírio (83 cal.)
1 fatia média de queijo tipo mussarela (62 cal.)
1 fatia fina de presunto magro (15 cal.)
1/2 copo de suco de laranja (40 cal.)
Opção 3 (202 cal.)
1 unid. de bolo Ana Maria c/ recheio de morango (130 cal.)
2 fatias finas de abacaxi (72 cal.)
Opção 4 (190 cal.)
1 taça de salada de frutas c/ cobertura de iogurte natural (190 cal.)
Opção 5 (200 cal.)
1 fatia de bolo de chocolate sem recheio ou cobertura (110 cal.)
1 xíc. média de café c/ leite desnatado e adoçante (40 cal.)
1/2 mamão papaia (50 cal.)
Opção 6 (200 cal.)
1 caixinha de Todinho (200 cal.)
Opção 7 (200 cal.)
1 copo de leite desnatado (70 cal.)
1 fatia de pão de leite (70 cal.)
1 col. (sopa) de queijo cremoso c/ ervas finas (60 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 biscoito wafer de chocolate (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 caixinha de água-de-coco (50 cal.)
Opção 2
1 figo (50 cal.)
2 unids. médias de pão de queijo (140 cal.)
Opção 3
2 bolachas Maria (50 cal.)
Opção 4
1/2 banana-nanica (50 cal.)
Opção 5
1 fatia de melão (50 cal.)
Opção 6
1 tangerina (50 cal.)
Opção 7
1 pêssego (50 cal.)
ALMOÇO - 350 calorias
salada de agrião (à vontade) c/ 1 tomate (30 cal.)
1 prato (sobrem.) de brócolis (15 cal.)
2 col. (sopa) de arroz (43 cal.)
1/2 concha de feijão (42 cal.)
1 bife grelhado de 100 g (146 cal.)
1 suspiro médio (74 cal.)
Outras opções
Opção 1 (352 cal.)
salada de 1 tomate c/ 2 fatias de mussarela de búfala (58 cal.)
1 batata grande recheada c/ 1 col. (sopa) de brócolis e 1 col. (sopa) de requeijão (150 cal.)
1 fatia fina de carne assada (72 cal.)
1 fatia fina de pudim de leite (72 cal.)
Opção 2 (350 cal.)
salada de 3 rabanetes c/ 1 tomate (30 cal.)
1 porção média de lasanha à bolonhesa (270 cal.)
1/2 pêssego em calda (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de rúcula c/ 3 buquês de couve-flor (20 cal.)
3 col. (sopa) de risoto c/ frango, ervilha e milho (250 cal.)
1 picolé de creme (80 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 pote de iogurte light (70 cal.)
3 damascos secos (30 cal.)
Outras opções
Opção 1
1/2 sonho de creme (100 cal.)
Opção 2
1 pote de iogurte light c/ ameixa (100 cal.)
Opção 3
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 4
3 castanhas-do-pará (100 cal.)
Opção 5
1 picolé de chocolate (100 cal.)
Opção 6
1 suco Ades de maracujá (100 cal.)
Opção 7
1 bola de sorvete napolitano (110 cal.)
JANTAR - 305 calorias
1 sanduíche natural com 2 fatias de pão integral light (80 cal.) + 1 fatia de peito de peru (23 cal.) + 1 fatia fina de queijo branco (40 cal.)
1 prato de alface (10 cal.) e 1/2 cenoura ralada (24 cal.)
1 copo de suco maracujá (30 cal.)
1 bola peq. de sorvete de flocos (98 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (273 cal.)
1 pão francês c/ 1 salsicha de peru (213 cal.)
1 copo de suco de melancia c/ adoçante (30 cal.)
1 olho-de-sogra (57 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
1 espiga de milho cozido (196 cal.)
1 copo de suco de caju (30 cal.)
1 banana-nanica assada c/ canela (74 cal.)
Opção 3 (298 cal.)
1 fatia de pizza c/ escarola e mussarela (247 cal.)
1/2 copo de limonada c/ adoçante (15 cal.)
6 uvas (36 cal.)
Terça
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 pote de iogurte desnatado (70 cal.)
5 morangos (20 cal.)
1 copo de suco de goiaba c/ adoçante (30 cal.)
3 bolachas integrais (60 cal.)
1 col. (sopa) de geléia de uva light (20 cal.)
Outras opções
Opção 1 (200 cal.)
1 copo de suco de uva (50 cal.)
3 unid. de biscoito wafer de leite condensado (150 cal.)
Opção 2 (200 cal.)
1 pote de iogurte c/ cereal (130 cal.)
1 taça de salada de frutas c/ adoçante (70 cal.)
Opção 3 (217 cal.)
1 copo de suco de morango (30 cal.)
2 bolachas integrais (39 cal.)
1 col. (sopa) de doce de leite (100 cal.)
1 banana-prata pequena (48 cal.)
Opção 4 (200 cal.)
1 taça grande de salada de frutas c/ 4 castanhas de caju e adoçante (200 cal.)
Opção 5 (203 cal.)
1 caixinha de água-de-coco (50 cal.)
1 misto quente c/ 2 fatias de pão light integral + 1 fatia de presunto + 1 fatia de mussarela (153 cal.)
Opção 6 (200 cal.)
1 fatia de pizza c/ tomate e mussarela (200 cal.)
Opção 7 (202 cal.)
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
1 pão francês c/ 1 fatia de mortadela (150 cal.)
5 uvas (30 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 bolacha doce recheada (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 taça de gelatina de uva (47 cal.)
Opção 2
1 yakult (50 cal.)
Opção 3
1 fatia de queijo prato (46 cal.)
Opção 4
1 fatia média de queijo-de-minas (50 cal.)
Opção 5
1/2 frasco de Gatorade (54 cal.)
Opção 6
1 bolinho de chuva (52 cal.)
Opção 7
1 fatia de abacaxi (50 cal.)
ALMOÇO - 353 calorias
salada de escarola (à vontade) c/ 2 palmitos (30 cal.)
1 xíc. (chá) de macarrão ao sugo (121 cal.)
5 brigadeiros pequenos (202 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de grão-de-bico (80 cal.)
1 prato (sobrem.) de espinafre refogado (20 cal.)
1 posta de salmão c/ alcaparras (180 cal.)
1 pote de flan de baunilha (70 cal.)
Opção 2 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de repolho roxo c/ 4 unid de morango (30 cal.)
2 panquecas de frango c/ ricota (250 cal.)
1 cocada branca pequena (70 cal.)
Opção 3 (351 cal.)
1 prato de escarola c/ 1 beterraba (36 cal.)
1 prato de espaguete c/ 2 almôndegas (280 cal.)
1 kiwi pequeno (35 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias 5 biscoitos de polvilho (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 bola de sorvete de creme (100 cal.)
Opção 2
1 porção peq. de mamão em calda (98 cal.)
Opção 3
1 pão de queijo pequeno (100 cal.)
Opção 4
1 xíc. de café c/ leite desnatado c/ 2 bolachas água e sal (100 cal.)
Opção 5
3 castanhas-do-pará (100 cal.)
Opção 6
1 banana caramelizada (100 cal.)
Opção 7
1 Chambinho (100 cal.)
JANTAR - 300 calorias
salada de alface (à vontade) c/ 1/2 xíc. de champignons (30 cal.)
2 panquecas de carne moída (208 cal.)
1 taça de salada de fruta sem açúcar (62 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 prato de sopa de grão-de-bico (208 cal.)
1 torrada pequena (30 cal.)
2 Bis (62 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
1 esfiha aberta de carne (140 cal.)
1 copo de suco de laranja (80 cal.)
1 queijadinha (80 cal.)
Opção 3 (255 cal.)
1 hambúrguer c/ 1 fatia fina de queijo (165 cal.)
3 col. (sopa) de jardineira de legumes (40 cal.)
1 biscoito wafer de chocolate (50 cal.)
Quarta
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 xíc. peq. de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
1 fatia grossa de baguete (70 cal.)
1 col. (sopa) de cream cheese light (20 cal.)
1 banana-prata pequena (48 cal.)
1/2 copo de suco de laranja (40 cal.)
Outras opções
Opção 1 (215 cal.)
1/2 copo de café c/ leite desnatado e adoçante (35 cal.)
2 fatias de pão light c/ 1 col. (sopa) de maionese light (130 cal.)
1 pêra (50 cal.)
Opção 2 (190 cal.)
1 copo de suco de laranja (80 cal.)
1 fatia de bolo de chocolate simples (110 cal.)
Opção 3 (200 cal.)
1 barra de cereal (110 cal.)
1 banana-prata pequena (48 cal.)
1 pote de iogurte diet c/ polpa de ameixa (42 cal.)
Opção 4 (206 cal.)
1 copo de vitamina de laranja c/ beterraba (96 cal.)
1 broinha de fubá (60 cal.)
1 tangerina (50 cal.)
Opção 5 (212 cal.)
6 bolachas tipo champanhe (212 cal.)
Opção 6 (200 cal.)
1 sonho de doce de leite pequeno (170 cal.)
1 copo de suco de caju c/ adoçante (30 cal.)
Opção 7 (207 cal.)
1 copo de vitamina de leite desnatado c/ 1/2 maçã + 1 col. (sopa) de Neston (142 cal.)
1 ovo pequeno cozido (65 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1/2 pêssego em calda (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 1/2 banana passa (48 cal.)
Opção 2
1 col. (sopa) de cereja em calda (50 cal.)
Opção 3
1 col. (sopa) de doce de mamão verde (52 cal.)
Opção 4
1 col. (sopa) de mel (50 cal.)
Opção 5
5 laranjinhas japonesas (48 cal.)
Opção 6
2 fatias grossas de melancia (50 cal.)
Opção 7
1 taça de gelatina de abacaxi (52 cal.)
ALMOÇO - 346 calorias
salada de rúcula (à vontade) c/ 1 beterraba cozida (40 cal.)
2 1/2 col. (sopa) de arroz integral (55 cal.)
1 prato (sobrem.) de chuchu refogado (30 cal.)
1 coxinha de galinha de 50 g (221 cal.)
Outras opções
Opção 1 (361 cal.)
salada de 1 tomate picado c/ champignons (42 cal.)
1 prato de salada de macarrão integral c/ legumes (195 cal.)
4 Bis (124 cal.)
Opção 2 (343 cal.)
1 prato de salada de rúcula c/ pepino e cenoura ralada (40 cal.)
1 col. (sopa) de arroz árabe com amêndoas (62 cal.)
1 bife à roulé (179 cal.)
1 col. (sopa) de frutas cristalizadas (62 cal.)
Opção 3 (352 cal.)
1 cheesbúrguer (304 cal.)
1 banana-prata (48 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 fatia de bolo de fubá (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 pote de flan de bauninha (99 cal.)
Opção 2
Gemada c/ 1 ovo (100 cal.)
Opção 3
2 xíc. (chá) de pipoca (100 cal.)
Opção 4
5 biscoitos de polvilho (100 cal.)
Opção 5
2 pedaços pequenos de manga em calda (103 cal.)
Opção 6
1 fatia fina de mil-folhas de creme (110 cal.)
Opção 7
1 fatia média de pudim de caramelo diet (50 cal.)
1 maçã (50 cal.)
JANTAR - 300 calorias
omelete c/ 1 ovo + 1 col. (sopa) de cebola + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo magro (160 cal.)
1 prato de brócolis c/ 1 cenoura cozida (50 cal.)
1 taça de manjar de coco em calda (90 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (292 cal.)
1 pastel de palmito (210 cal.)
1/2 copo de suco de laranja (40 cal.)
1 banana-ouro (42 cal.)
Opção 2 (299 cal.)
sanduíche c/ 2 fatias de pão integral, 1 fatia de rosbife, 1 tomate em rodelas, 1 fatia de queijo prato (222 cal.)
1 copo de suco de melão (30 cal.)
1 brigadeiro (47 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 prato de alface c/ 1 tomate cortado em rodelas, 2 col. (sopa) de atum em lata, 1 beringela cozida, 1 cenoura ralada, 1 fatia de mussarela de búfala (216 cal.)
1 taça c/ 5 morangos c/ 1 col. (sobrem.) de chantilly (84 cal.)
Quinta
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 copo de leite desnatado (70 cal.)
1 xíc. (chá) de cereal s/ açúcar (80 cal.)
1 maçã (50 cal.)
Outras opções
Opção 1 (198 cal.)
1/2 mamão papaia c/ 3 col. (sopa) de cereal integral s/ açúcar (146 cal.)
1 salsicha de peru (52 cal.)
Opção 2 (200 cal.)
1 banana-nanica c/ 3 col. (chá) de
aveia em flocos (200 cal.)
Opção 3 (205 cal.)
1 brioche (205 cal.)
Opção 4 (192 cal.)
1 fatia grossa de baguete com gergelim (70 cal.)
1 col. (sopa) de manteiga (72 cal.)
1 yakult (50 cal.)
Opção 5 (202 cal.)
1 pão de hambúrguer (170 cal.)
2 fatias de presunto magro (30 cal.)
1 xíc. de chá preto c/ adoçante (2 cal.)
Opção 6 (201 cal.)
3 unid. de torrada integral c/ fibras (102 cal.)
2 col. (sobrem.) de geléia diet de damasco (28 cal.)
1 caixinha de água-de-coco (50 cal.)
1 fatia de melancia (21 cal.)
Opção 7 (210 cal.)
1 pão de queijo grande (174 cal.)
1 copo de suco natural de acerola (36 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 col. (sobrem.) de cocada mole (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 kiwi (50 cal.)
Opção 2
2 ameixas amarelas (46 cal.)
Opção 3
1 goiaba vermelha (48 cal.)
Opção 4
1 croquete de queijo (50 cal.)
Opção 5
2 damascos secos (52 cal.)
Opção 6
1 col. (sopa) de uva passa (54 cal.)
Opção 7
1/2 copo de suco de manga natural (54 cal.)
ALMOÇO - 330 calorias
salada de alface americana (à vontade) c/ 1 fatia grossa de mussarela de búfala (70 cal.)
1 col. (sopa) de arroz branco (40 cal.)
1 prato (sobrem.) de vagem (30 cal.)
1 filé de peixe grelhado (150 cal.)
1 taça de gelatina diet c/ 1 col. (sobrem.) de creme de leite (40 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de legumes c/ 1 col. (sobrem.) de maionese light (124 cal.)
1 quadrado de quibe assado (138 cal.)
1 taça de salada de frutas c/ 1 col. (sobrem.) de sorvete diet (88 cal.)
Opção 2 (345 cal.)
1 prato de agrião c/ 3 palmitos (30 cal.)
1 quadrado de lasanha bolonhesa (270 cal.)
1/2 figo em calda (45 cal.)
Opção 3 (340 cal.)
1 prato (sobrem.) de repolho roxo c/ 1 colher (sopa) de ricota (30 cal.)
1 fatia fina de lombo de porco (140 cal.)
3 col. (sopa) de arroz integral (70 cal.)
1/2 concha de feijão-branco (80 cal.)
1 damasco seco (20 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 picolé de chocolate (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 col. (sopa) rasa de ambrosia (102 cal.)
Opção 2
1 barra de cereais (100 cal.)
Opção 3
2 col. (sopa) rasas de doce de coco queimado (103 cal.)
Opção 4
1 porção peq. de mamão em calda (98 cal.)
Opção 5
2 docinhos de nozes (100 cal.)
Opção 6
5 morangos c/ 1 col. (sopa) de calda de chocolate (105 cal.)
Opção 7
1 crepe de laranja s/ calda (101 cal.)
JANTAR - 300 calorias
1 prato fundo de sopa de legumes (c/ 1/2 cenoura + 1 batata pequena + 3 buquês de brócolis + 30 g de carne de boi magra (100 cal.)
2 fatias de pão integral (100 cal.)
1 fatia fina de queijo branco (40 cal.)
1 bomba pequena de creme (60 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 prato de sopa de feijão (98 cal.)
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco (100 cal.)
1 col. (sopa) rasa de ambrosia (102 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
3 kani kamas c/ 1 prato (sobrem.) de rúcula (40 cal.)
1 fatia fina de empadão de frango (160 cal.)
1 bombom sabor abacaxi (100 cal.)
Opção 3 (320 cal.)
1 pão francês c/ 1 ovo mexido (200 cal.)
1 bola de sorvete de chocolate (120 cal.)
Sexta
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 copo de leite desnatado batido c/ 1 fatia grossa de mamão (70 cal.)
4 bolachas água e sal (80 cal.)
1 col. (sobrem.) de geléia de frutas (35 cal.)
1 fatia fina de presunto magro (15 cal.)
Outras opções
Opção 1 (203 cal.)
4 bolachas de maçã c/ canela (100 cal.)
1 copo de suco natural de tangerina (103 cal.)
Opção 2 (198 cal.)
1 pão sírio (83 cal.)
1 queijo polenguinho (72 cal.)
1 copo de suco natural de goiaba (43 cal.)
Opção 3 (198 cal.)
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 fatias de pão de fôrma (148 cal.)
2 fatias de peito de peru defumado (28 cal.)
Opção 4 (205 cal.)
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 fatias de pão de fôrma (148 cal.)
1 fatia de queijo prato light (35 cal.)
Opção 5 (198 cal.)
1 fatia de pão de trigo integral (80 cal.)
1 fatia de ricota (40 cal.)
1 xíc. de chá de erva-doce c/ adoçante (4 cal.)
1 caqui-chocolate (74 cal.)
Opção 6 (202 cal.)
1 copo de vitamina de abacate, banana e maçã sem leite (202 cal.)
Opção 7 (200 cal.)
sanduíche de queijo quente c/ 2 fatias de pão de centeio e 2 fatias de mussarela (200 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 copo de suco diet de polpa de tangerina (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 maçã média assada c/ canela (50 cal.)
Opção 2
1 carolina s/ recheio (49 cal.)
Opção 3
6 ameixas secas (50 cal.)
Opção 4
1 bala de ovo caramelizada (55 cal.)
Opção 5
1 xíc. de amoras silvestres (55 cal.)
Opção 6
1 xíc. de leite de soja (53 cal.)
Opção 7
1 fatia média de pudim diet de morango (50 cal.)
ALMOÇO - 354 calorias
salada de alface roxa (à vontade) c/ 3 col. (sopa) de grão-de-bico (50 cal.)
5 camarões grandes cozidos (82 cal.)
2 quindins (222 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de brócolis c/ 1 pimentão amarelo (40 cal.)
1 espetinho de peixe frito (163 cal.)
2 col. (sopa) de purê de batata (50 cal.)
3 col. (sopa) de feijão preto (45 cal.)
1 pé-de-moleque pequeno (52 cal.)
Opção 2 (350 cal.)
1 aspargo (6 cal.)
1 prato raso de fettuccine ao alho e óleo (310 cal.)
1 bolacha doce recheada (34 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de alface roxa + 1 pepino (25 cal.)
1 filé de fígado grelhado c/ cheiro verde (130 cal.)
2 col. (sopa) de arroz (80 cal.)
1 sonho de valsa (115 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 fatia fina de bolo de abacaxi (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
2 col. (sopa) de suflê de chocolate caseiro (100 cal.)
Opção 2
1 fatia fina de queijo suíço (101 cal.)
Opção 3
10 unid. de batata Pringles (107 cal.)
Opção 4
1 caixinha de Yodel (109 cal.)
Opção 5
1 pastel médio de palmito (110 cal.)
Opção 6
1 fatia de queijo cheddar americano (105 cal.)
Opção 7
1 xíc. (chá) de pipoca de caramelo (100 cal)
JANTAR - 300 calorias
1 prato (sobrem.) de repolho c/ 1 cenoura ralada e 1 col. (sobrem.) de uva passa (60 cal.)
2 col. (sopa) de arroz c/ cheiro-verde picado (40 cal.)
4 fatias finas de chester light (100 cal.)
1 porção de romeu-e-julieta: 1 fatia média de goiabada e 1 fatia média de queijo branco (100 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 panqueca de queijo e presunto (220 cal.)
1 chocolate batom (80 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
sanduíche c/ 1 pão sírio + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + 1/2 tomate em rodelas (160 cal.)
1 doce cajuzinho (140 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 prato fundo de creme de ervilha (150 cal.)
1 torrada de glúten c/ 1 fatia fina de queijo cottage (45 cal.)
1 bola de sorvete de abacaxi (105 cal.)
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ - 190 calorias
1 fatia fina de bolo s/ recheio (100 cal.)
1 iogurte desnatado (70 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
Outras opções
Opção 1 (205 cal.)
2 torradas de glúten (68 cal.)
2 col. (chá) de margarina light (72 cal.)
1 taça de gelatina de frutas (65 cal.)
Opção 2 (195 cal.)
2 nozes (140 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
1/2 copo de leite desnatado (35 cal.)
Opção 3 (201 cal.)
1 pote de iogurte diet com polpa de morango (72 cal.)
1 ovo cozido (70 cal.)
1 picolé de abacaxi (59 cal.)
Opção 4 (208 cal.)
6 tâmaras ao natural (208 cal.)
Opção 5 (195 cal.)
1 xíc. (média) de café com leite desnatado e adoçante (40 cal.)
1 fatia grossa de baguete c/ gergelim (70 cal.)
1 col. (sopa) de cream cheese (65 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
Opção 6 (202 cal.)
1 croissant pequeno (200 cal.)
1 xíc. chá de camomila (2 cal.)
Opção 7 (201 cal.)
1 xíc. de café c/ 1. col. (sopa) de chantilly (65 cal.)
1 ovo cozido (71 cal.)
2/3 mamão papaia (65 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 fatia de abacaxi (50 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de rúcula c/ 2 tomates-cereja (15 cal.)
1 picanha grelhada (172 cal.)
2 col. (sopa) de farofa c/ milho (53 cal.)
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 2 (352 cal.)
1 prato de salada de alface c/ cebola (36 cal.)
1 porção de carneiro assado c/ folhas de hortelã (206 cal.)
1 batata assada (60 cal.)
1 biscoito wafer de doce-de-leite (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
salada de 5 kani kama c/ erva-doce (70 cal.)
1 omelete c/ 2 ovos e tomate picado (160 cal.)
1 bola de sorvete de flocos (120 cal.)
ALMOÇO - 350 calorias
salada de agrião (à vontade) c/ 1 beterraba ralada (40 cal.)
1 xíc. (chá) de nhoque ao sugo (160 cal.)
*1 filé de peito de peru (105 cal.)
1/2 figo em calda (45 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de rúcula c/ 2 tomates-cereja (15 cal.)
1 picanha grelhada (172 cal.)
2 col. (sopa) de farofa c/ milho (53 cal.)
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 2 (352 cal.)
1 prato de salada de alface c/ cebola (36 cal.)
1 porção de carneiro assado c/ folhas de hortelã (206 cal.)
1 batata assada (60 cal.)
1 biscoito wafer de doce-de-leite (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
salada de 5 kani kama c/ erva-doce (70 cal.)
1 omelete c/ 2 ovos e tomate picado (160 cal.)
1 bola de sorvete de flocos (120 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
2 brigadeiros pequenos (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 cenoura em rodelas refogada (102 cal.)
Opção 2
2 bolinhos de aipim fritos (96 cal.)
Opção 3
1 copo peq. de Tonyu de morango (100 cal.)
Opção 4
1 picolé cremoso de coco (97 cal.)
Opção 5
1 copo de milk-shake diet de chocolate (100 cal.)
Opção 6
1 rolinho primavera (111 cal.)
Opção 7
1 Squizz de maracujá (107 cal.)
JANTAR - 305 calorias
1 fatia de pizza de frango c/ catupiry (305 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 1/2 xíc. de nhoque c/ molho de tomate (230 cal.)
1 pêra grande (70 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
sanduíche de pão francês s/ miolo c/ carne louca (280 cal.)
1 ameixa pequena (20 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 fatia peq. de pizza de champignon (220 cal.)
1 fatia pequena de bolo de milho (80 cal.)
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 xíc. peq. de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 torradas integrais (100 cal.)
1 col. (sopa) de requeijão light (32 cal.)
1 cacho de uva pequeno (46 cal.)
Outras opções
Opção 1 (205 cal.)
2 torradas de glúten (68 cal.)
2 col. (chá) de margarina light (72 cal.)
1 taça de gelatina de frutas (65 cal.)
Opção 2 (195 cal.)
2 nozes (140 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
1/2 copo de leite desnatado (35 cal.)]
Opção 3 (201 cal.)
1 pote de iogurte diet com polpa de morango (72 cal.)
1 ovo cozido (70 cal.)
1 picolé de abacaxi (59 cal.)
Opção 4 (208 cal.)
6 tâmaras ao natural (208 cal.)
Opção 5 (195 cal.)
1 xíc. (média) de café com leite desnatado e adoçante (40 cal.)
1 fatia grossa de baguete c/ gergelim (70 cal.)
1 col. (sopa) de cream cheese (65 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
Opção 6 (202 cal.)
1 croissant pequeno (200 cal.)
1 xíc. chá de camomila (2 cal.)
Opção 7 (201 cal.)
1 xíc. de café c/ 1. col. (sopa) de chantilly (65 cal.)
1 ovo cozido (71 cal.)
2/3 mamão papaia (65 cal.)
LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 copo de suco de polpa de acerola (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
2 cubinhos de marshmellow (48 cal.)
Opção 2
1 bolacha doce de aveia integral (55 cal.)
Opção 3
1 bolacha tipo casadinho de goiaba (55 cal.)
Opção 4
1 ameixa em calda (47 cal.)
Opção 5
1/2 xíc. de leite desnatado c/ 1 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar (53 cal.)
Opção 6
1 Amandita (43 cal.)
Opção 7
1 col. (sopa) de gérmen de trigo torrado (50 cal.)
ALMOÇO - 338 calorias
1 prato de salada de couve c/ 1 tomate (40 cal.)
1 canelone grande de ricota (155 cal.)
1 bola de sorvete de creme c/ 1 col. (sopa) de calda de caramelo (143 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de rúcula c/ 2 tomates-cereja (15 cal.)
1 picanha grelhada (172 cal.)
2 col. (sopa) de farofa c/ milho (53 cal.)
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 2 (352 cal.)
1 prato de salada de alface c/ cebola (36 cal.)
1 porção de carneiro assado c/ folhas de hortelã (206 cal.)
1 batata assada (60 cal.)
1 biscoito wafer de doce-de-leite (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
salada de 5 kani kama c/ erva-doce (70 cal.)
1 omelete c/ 2 ovos e tomate picado (160 cal.)
1 bola de sorvete de flocos (120 cal.)
LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 caqui (60 cal.)
1 biscoito doce sem recheio (40 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 cenoura em rodelas refogada (102 cal.)
Opção 2
2 bolinhos de aipim fritos (96 cal.)
Opção 3
1 copo peq. de Tonyu de morango (100 cal.)
Opção 4
1 picolé cremoso de coco (97 cal.)
Opção 5
1 copo de milk-shake diet de chocolate (100 cal.)
Opção 6
1 rolinho primavera (111 cal.)
Opção 7
1 Squizz de maracujá (107 cal.)
JANTAR - 307 calorias
salada de alface (à vontade) c/ 2 aspargos e 1 tomate (40 cal.)
1 col. (sopa) de arroz integral (22 cal.)
1 filé de peixe grelhado (110 cal.)
2 col. (sopa) de mousse de limão (135 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 1/2 xíc. de nhoque c/ molho de tomate (230 cal.)
1 pêra grande (70 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
sanduíche de pão francês s/ miolo c/ carne louca (280 cal.)
1 ameixa pequena (20 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 fatia peq. de pizza de champignon (220 cal.)
1 fatia pequena de bolo de milho (80 cal.)
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