Perca 8 Kg em 40 dias

Você adora doce, massa, pão e acha impossível seguir um cardápio emagrecedor capaz de afinar sua silhueta até o verão? Pode comemorar: esta dieta é para todos os gostos, com direito até a 'pecadinhos', e faz perder 8 kg em 40 dias

* Proposta Em 40 dias você dispensa 8 quilinhos que sobraram do inverno e, de quebra, ainda pode cometer três deslizes por dia - caso esteja habituada às delícias engordativas e não consiga cortá-las do cardápio. É claro que, sem cair em tentação, o resultado aparece mais rapidamente, mas o importante é que, mesmo com as guloseimas diárias, você conseguirá afinar a silhueta.
Outra boa notícia é que a dieta atende a todos os gostos. É para quem adora massas, doces, pães ou frutas, para quem faz exercícios - e queima mais calorias - e até para quem não se dedica a nenhuma atividade física. Mas se as alternativas inseridas no cardápio sugerido não fazem seus olhinhos brilharem, tudo bem: dê uma olhada nas opções de substituições e escolha o menu feito sob medida para o seu paladar.
Para acompanhar o próprio progresso você deve se pesar uma vez por semana, ao levantar da cama e preferencialmente sem roupa (o que exclui a balança da farmácia...). Se, na segunda semana, o peso não diminuir, não se assuste: a causa pode ser tensão (que dificulta o emagrecimento), período pré-menstrual (em que ocorre retenção de água no organismo) ou simplesmente um metabolismo mais lento. Nesses casos reduza os pecadinhos diários de três para um e pense em começar uma atividade física que lhe dê prazer e um bom empurrãozinho - caminhar 20 ou 30 minutos todos os dias, por exemplo, é uma ótima pedida. E aí, pronta para perder 8 kg e entrar maravilhosa naquele biquíni lindo?
• Como é a dieta
Neste regime sugerimos um cardápio para uma semana e algumas substituições para que possa variar os pratos durante os 40 dias. As opções estão distribuídas por cada dia da semana, mas você pode trocá-las de lugar como desejar para montar seu menu. Ah, os pecadinhos permitidos estão destacados por um fio vermelho e você deve incluí-los na soma de calorias para não extrapolar a quantidade ideal: 1.000 cal.

Segunda

CAFÉ DA MANHÃ - 208 calorias
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 fatias de pão integral light (80 cal.)
1 col. (sobrem.) de requeijão light (32 cal.)
1/2 mamão papaia pequeno (44 cal.)
1 copo de suco de morango c/ adoçante (30 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (202 cal.)
2 unids. médias de pão de queijo (140 cal.)
1 xíc. de chá de camomila (2 cal.)
10 uvas (60 cal.)
Opção 2 (200 cal.)
1 pão sírio (83 cal.)
1 fatia média de queijo tipo mussarela (62 cal.)
1 fatia fina de presunto magro (15 cal.)
1/2 copo de suco de laranja (40 cal.)
Opção 3 (202 cal.)
1 unid. de bolo Ana Maria c/ recheio de morango (130 cal.)
2 fatias finas de abacaxi (72 cal.)
Opção 4 (190 cal.)
1 taça de salada de frutas c/ cobertura de iogurte natural (190 cal.)
Opção 5 (200 cal.)
1 fatia de bolo de chocolate sem recheio ou cobertura (110 cal.)
1 xíc. média de café c/ leite desnatado e adoçante (40 cal.)
1/2 mamão papaia (50 cal.)
Opção 6 (200 cal.)
1 caixinha de Todinho (200 cal.)
Opção 7 (200 cal.)
1 copo de leite desnatado (70 cal.)
1 fatia de pão de leite (70 cal.)
1 col. (sopa) de queijo cremoso c/ ervas finas (60 cal.)

LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 biscoito wafer de chocolate (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 caixinha de água-de-coco (50 cal.)
Opção 2
1 figo (50 cal.)
2 unids. médias de pão de queijo (140 cal.)
Opção 3
2 bolachas Maria (50 cal.)
Opção 4
1/2 banana-nanica (50 cal.)
Opção 5
1 fatia de melão (50 cal.)
Opção 6
1 tangerina (50 cal.)
Opção 7
1 pêssego (50 cal.)

ALMOÇO - 350 calorias
salada de agrião (à vontade) c/ 1 tomate (30 cal.)
1 prato (sobrem.) de brócolis (15 cal.)
2 col. (sopa) de arroz (43 cal.)
1/2 concha de feijão (42 cal.)
1 bife grelhado de 100 g (146 cal.)
1 suspiro médio (74 cal.)
Outras opções
Opção 1 (352 cal.)
salada de 1 tomate c/ 2 fatias de mussarela de búfala (58 cal.)
1 batata grande recheada c/ 1 col. (sopa) de brócolis e 1 col. (sopa) de requeijão (150 cal.)
1 fatia fina de carne assada (72 cal.)
1 fatia fina de pudim de leite (72 cal.)
Opção 2 (350 cal.)
salada de 3 rabanetes c/ 1 tomate (30 cal.)
1 porção média de lasanha à bolonhesa (270 cal.)
1/2 pêssego em calda (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de rúcula c/ 3 buquês de couve-flor (20 cal.)
3 col. (sopa) de risoto c/ frango, ervilha e milho (250 cal.)
1 picolé de creme (80 cal.)

LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 pote de iogurte light (70 cal.)
3 damascos secos (30 cal.)
Outras opções
Opção 1
1/2 sonho de creme (100 cal.)
Opção 2
1 pote de iogurte light c/ ameixa (100 cal.)
Opção 3
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 4
3 castanhas-do-pará (100 cal.)
Opção 5
1 picolé de chocolate (100 cal.)
Opção 6
1 suco Ades de maracujá (100 cal.)
Opção 7
1 bola de sorvete napolitano (110 cal.)

JANTAR - 305 calorias
1 sanduíche natural com 2 fatias de pão integral light (80 cal.) + 1 fatia de peito de peru (23 cal.) + 1 fatia fina de queijo branco (40 cal.)
1 prato de alface (10 cal.) e 1/2 cenoura ralada (24 cal.)
1 copo de suco maracujá (30 cal.)
1 bola peq. de sorvete de flocos (98 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (273 cal.)
1 pão francês c/ 1 salsicha de peru (213 cal.)
1 copo de suco de melancia c/ adoçante (30 cal.)
1 olho-de-sogra (57 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
1 espiga de milho cozido (196 cal.)
1 copo de suco de caju (30 cal.)
1 banana-nanica assada c/ canela (74 cal.)
Opção 3 (298 cal.)
1 fatia de pizza c/ escarola e mussarela (247 cal.)
1/2 copo de limonada c/ adoçante (15 cal.)
6 uvas (36 cal.)

Terça

CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 pote de iogurte desnatado (70 cal.)
5 morangos (20 cal.)
1 copo de suco de goiaba c/ adoçante (30 cal.)
3 bolachas integrais (60 cal.)
1 col. (sopa) de geléia de uva light (20 cal.)
Outras opções
Opção 1 (200 cal.)
1 copo de suco de uva (50 cal.)
3 unid. de biscoito wafer de leite condensado (150 cal.)
Opção 2 (200 cal.)
1 pote de iogurte c/ cereal (130 cal.)
1 taça de salada de frutas c/ adoçante (70 cal.)
Opção 3 (217 cal.)
1 copo de suco de morango (30 cal.)
2 bolachas integrais (39 cal.)
1 col. (sopa) de doce de leite (100 cal.)
1 banana-prata pequena (48 cal.)
Opção 4 (200 cal.)
1 taça grande de salada de frutas c/ 4 castanhas de caju e adoçante (200 cal.)
Opção 5 (203 cal.)
1 caixinha de água-de-coco (50 cal.)
1 misto quente c/ 2 fatias de pão light integral + 1 fatia de presunto + 1 fatia de mussarela (153 cal.)
Opção 6 (200 cal.)
1 fatia de pizza c/ tomate e mussarela (200 cal.)
Opção 7 (202 cal.)
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
1 pão francês c/ 1 fatia de mortadela (150 cal.)
5 uvas (30 cal.)

LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 bolacha doce recheada (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 taça de gelatina de uva (47 cal.)
Opção 2
1 yakult (50 cal.)
Opção 3
1 fatia de queijo prato (46 cal.)
Opção 4
1 fatia média de queijo-de-minas (50 cal.)
Opção 5
1/2 frasco de Gatorade (54 cal.)
Opção 6
1 bolinho de chuva (52 cal.)
Opção 7
1 fatia de abacaxi (50 cal.)

ALMOÇO - 353 calorias
salada de escarola (à vontade) c/ 2 palmitos (30 cal.)
1 xíc. (chá) de macarrão ao sugo (121 cal.)
5 brigadeiros pequenos (202 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de grão-de-bico (80 cal.)
1 prato (sobrem.) de espinafre refogado (20 cal.)
1 posta de salmão c/ alcaparras (180 cal.)
1 pote de flan de baunilha (70 cal.)
Opção 2 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de repolho roxo c/ 4 unid de morango (30 cal.)
2 panquecas de frango c/ ricota (250 cal.)
1 cocada branca pequena (70 cal.)
Opção 3 (351 cal.)
1 prato de escarola c/ 1 beterraba (36 cal.)
1 prato de espaguete c/ 2 almôndegas (280 cal.)
1 kiwi pequeno (35 cal.)

LANCHE DA TARDE - 100 calorias 5 biscoitos de polvilho (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 bola de sorvete de creme (100 cal.)
Opção 2
1 porção peq. de mamão em calda (98 cal.)
Opção 3
1 pão de queijo pequeno (100 cal.)
Opção 4
1 xíc. de café c/ leite desnatado c/ 2 bolachas água e sal (100 cal.)
Opção 5
3 castanhas-do-pará (100 cal.)
Opção 6
1 banana caramelizada (100 cal.)
Opção 7
1 Chambinho (100 cal.)

JANTAR - 300 calorias
salada de alface (à vontade) c/ 1/2 xíc. de champignons (30 cal.)
2 panquecas de carne moída (208 cal.)
1 taça de salada de fruta sem açúcar (62 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 prato de sopa de grão-de-bico (208 cal.)
1 torrada pequena (30 cal.)
2 Bis (62 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
1 esfiha aberta de carne (140 cal.)
1 copo de suco de laranja (80 cal.)
1 queijadinha (80 cal.)
Opção 3 (255 cal.)
1 hambúrguer c/ 1 fatia fina de queijo (165 cal.)
3 col. (sopa) de jardineira de legumes (40 cal.)
1 biscoito wafer de chocolate (50 cal.)

Quarta
CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 xíc. peq. de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
1 fatia grossa de baguete (70 cal.)
1 col. (sopa) de cream cheese light (20 cal.)
1 banana-prata pequena (48 cal.)
1/2 copo de suco de laranja (40 cal.)
Outras opções
Opção 1 (215 cal.)
1/2 copo de café c/ leite desnatado e adoçante (35 cal.)
2 fatias de pão light c/ 1 col. (sopa) de maionese light (130 cal.)
1 pêra (50 cal.)
Opção 2 (190 cal.)
1 copo de suco de laranja (80 cal.)
1 fatia de bolo de chocolate simples (110 cal.)
Opção 3 (200 cal.)
1 barra de cereal (110 cal.)
1 banana-prata pequena (48 cal.)
1 pote de iogurte diet c/ polpa de ameixa (42 cal.)
Opção 4 (206 cal.)
1 copo de vitamina de laranja c/ beterraba (96 cal.)
1 broinha de fubá (60 cal.)
1 tangerina (50 cal.)
Opção 5 (212 cal.)
6 bolachas tipo champanhe (212 cal.)
Opção 6 (200 cal.)
1 sonho de doce de leite pequeno (170 cal.)
1 copo de suco de caju c/ adoçante (30 cal.)
Opção 7 (207 cal.)
1 copo de vitamina de leite desnatado c/ 1/2 maçã + 1 col. (sopa) de Neston (142 cal.)
1 ovo pequeno cozido (65 cal.)

LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1/2 pêssego em calda (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 1/2 banana passa (48 cal.)
Opção 2
1 col. (sopa) de cereja em calda (50 cal.)
Opção 3
1 col. (sopa) de doce de mamão verde (52 cal.)
Opção 4
1 col. (sopa) de mel (50 cal.)
Opção 5
5 laranjinhas japonesas (48 cal.)
Opção 6
2 fatias grossas de melancia (50 cal.)
Opção 7
1 taça de gelatina de abacaxi (52 cal.)

ALMOÇO - 346 calorias
salada de rúcula (à vontade) c/ 1 beterraba cozida (40 cal.)
2 1/2 col. (sopa) de arroz integral (55 cal.)
1 prato (sobrem.) de chuchu refogado (30 cal.)
1 coxinha de galinha de 50 g (221 cal.)
Outras opções
Opção 1 (361 cal.)
salada de 1 tomate picado c/ champignons (42 cal.)
1 prato de salada de macarrão integral c/ legumes (195 cal.)
4 Bis (124 cal.)
Opção 2 (343 cal.)
1 prato de salada de rúcula c/ pepino e cenoura ralada (40 cal.)
1 col. (sopa) de arroz árabe com amêndoas (62 cal.)
1 bife à roulé (179 cal.)
1 col. (sopa) de frutas cristalizadas (62 cal.)
Opção 3 (352 cal.)
1 cheesbúrguer (304 cal.)
1 banana-prata (48 cal.)

LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 fatia de bolo de fubá (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 pote de flan de bauninha (99 cal.)
Opção 2
Gemada c/ 1 ovo (100 cal.)
Opção 3
2 xíc. (chá) de pipoca (100 cal.)
Opção 4
5 biscoitos de polvilho (100 cal.)
Opção 5
2 pedaços pequenos de manga em calda (103 cal.)
Opção 6
1 fatia fina de mil-folhas de creme (110 cal.)
Opção 7
1 fatia média de pudim de caramelo diet (50 cal.)
1 maçã (50 cal.)

JANTAR - 300 calorias
omelete c/ 1 ovo + 1 col. (sopa) de cebola + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo magro (160 cal.)
1 prato de brócolis c/ 1 cenoura cozida (50 cal.)
1 taça de manjar de coco em calda (90 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (292 cal.)
1 pastel de palmito (210 cal.)
1/2 copo de suco de laranja (40 cal.)
1 banana-ouro (42 cal.)
Opção 2 (299 cal.)
sanduíche c/ 2 fatias de pão integral, 1 fatia de rosbife, 1 tomate em rodelas, 1 fatia de queijo prato (222 cal.)
1 copo de suco de melão (30 cal.)
1 brigadeiro (47 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 prato de alface c/ 1 tomate cortado em rodelas, 2 col. (sopa) de atum em lata, 1 beringela cozida, 1 cenoura ralada, 1 fatia de mussarela de búfala (216 cal.)
1 taça c/ 5 morangos c/ 1 col. (sobrem.) de chantilly (84 cal.)

Quinta

CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 copo de leite desnatado (70 cal.)
1 xíc. (chá) de cereal s/ açúcar (80 cal.)
1 maçã (50 cal.)
Outras opções
Opção 1 (198 cal.)
1/2 mamão papaia c/ 3 col. (sopa) de cereal integral s/ açúcar (146 cal.)
1 salsicha de peru (52 cal.)
Opção 2 (200 cal.)
1 banana-nanica c/ 3 col. (chá) de
aveia em flocos (200 cal.)
Opção 3 (205 cal.)
1 brioche (205 cal.)
Opção 4 (192 cal.)
1 fatia grossa de baguete com gergelim (70 cal.)
1 col. (sopa) de manteiga (72 cal.)
1 yakult (50 cal.)
Opção 5 (202 cal.)
1 pão de hambúrguer (170 cal.)
2 fatias de presunto magro (30 cal.)
1 xíc. de chá preto c/ adoçante (2 cal.)
Opção 6 (201 cal.)
3 unid. de torrada integral c/ fibras (102 cal.)
2 col. (sobrem.) de geléia diet de damasco (28 cal.)
1 caixinha de água-de-coco (50 cal.)
1 fatia de melancia (21 cal.)
Opção 7 (210 cal.)
1 pão de queijo grande (174 cal.)
1 copo de suco natural de acerola (36 cal.)

LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 col. (sobrem.) de cocada mole (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 kiwi (50 cal.)
Opção 2
2 ameixas amarelas (46 cal.)
Opção 3
1 goiaba vermelha (48 cal.)
Opção 4
1 croquete de queijo (50 cal.)
Opção 5
2 damascos secos (52 cal.)
Opção 6
1 col. (sopa) de uva passa (54 cal.)
Opção 7
1/2 copo de suco de manga natural (54 cal.)

ALMOÇO - 330 calorias
salada de alface americana (à vontade) c/ 1 fatia grossa de mussarela de búfala (70 cal.)
1 col. (sopa) de arroz branco (40 cal.)
1 prato (sobrem.) de vagem (30 cal.)
1 filé de peixe grelhado (150 cal.)
1 taça de gelatina diet c/ 1 col. (sobrem.) de creme de leite (40 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de legumes c/ 1 col. (sobrem.) de maionese light (124 cal.)
1 quadrado de quibe assado (138 cal.)
1 taça de salada de frutas c/ 1 col. (sobrem.) de sorvete diet (88 cal.)
Opção 2 (345 cal.)
1 prato de agrião c/ 3 palmitos (30 cal.)
1 quadrado de lasanha bolonhesa (270 cal.)
1/2 figo em calda (45 cal.)
Opção 3 (340 cal.)
1 prato (sobrem.) de repolho roxo c/ 1 colher (sopa) de ricota (30 cal.)
1 fatia fina de lombo de porco (140 cal.)
3 col. (sopa) de arroz integral (70 cal.)
1/2 concha de feijão-branco (80 cal.)
1 damasco seco (20 cal.)

LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 picolé de chocolate (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 col. (sopa) rasa de ambrosia (102 cal.)
Opção 2
1 barra de cereais (100 cal.)
Opção 3
2 col. (sopa) rasas de doce de coco queimado (103 cal.)
Opção 4
1 porção peq. de mamão em calda (98 cal.)
Opção 5
2 docinhos de nozes (100 cal.)
Opção 6
5 morangos c/ 1 col. (sopa) de calda de chocolate (105 cal.)
Opção 7
1 crepe de laranja s/ calda (101 cal.)

JANTAR - 300 calorias
1 prato fundo de sopa de legumes (c/ 1/2 cenoura + 1 batata pequena + 3 buquês de brócolis + 30 g de carne de boi magra (100 cal.)
2 fatias de pão integral (100 cal.)
1 fatia fina de queijo branco (40 cal.)
1 bomba pequena de creme (60 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 prato de sopa de feijão (98 cal.)
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco (100 cal.)
1 col. (sopa) rasa de ambrosia (102 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
3 kani kamas c/ 1 prato (sobrem.) de rúcula (40 cal.)
1 fatia fina de empadão de frango (160 cal.)
1 bombom sabor abacaxi (100 cal.)
Opção 3 (320 cal.)
1 pão francês c/ 1 ovo mexido (200 cal.)
1 bola de sorvete de chocolate (120 cal.)

Sexta

CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 copo de leite desnatado batido c/ 1 fatia grossa de mamão (70 cal.)
4 bolachas água e sal (80 cal.)
1 col. (sobrem.) de geléia de frutas (35 cal.)
1 fatia fina de presunto magro (15 cal.)
Outras opções
Opção 1 (203 cal.)
4 bolachas de maçã c/ canela (100 cal.)
1 copo de suco natural de tangerina (103 cal.)
Opção 2 (198 cal.)
1 pão sírio (83 cal.)
1 queijo polenguinho (72 cal.)
1 copo de suco natural de goiaba (43 cal.)
Opção 3 (198 cal.)
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 fatias de pão de fôrma (148 cal.)
2 fatias de peito de peru defumado (28 cal.)
Opção 4 (205 cal.)
1 xíc. (peq.) de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 fatias de pão de fôrma (148 cal.)
1 fatia de queijo prato light (35 cal.)
Opção 5 (198 cal.)
1 fatia de pão de trigo integral (80 cal.)
1 fatia de ricota (40 cal.)
1 xíc. de chá de erva-doce c/ adoçante (4 cal.)
1 caqui-chocolate (74 cal.)
Opção 6 (202 cal.)
1 copo de vitamina de abacate, banana e maçã sem leite (202 cal.)
Opção 7 (200 cal.)
sanduíche de queijo quente c/ 2 fatias de pão de centeio e 2 fatias de mussarela (200 cal.)

LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 copo de suco diet de polpa de tangerina (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 maçã média assada c/ canela (50 cal.)
Opção 2
1 carolina s/ recheio (49 cal.)
Opção 3
6 ameixas secas (50 cal.)
Opção 4
1 bala de ovo caramelizada (55 cal.)
Opção 5
1 xíc. de amoras silvestres (55 cal.)
Opção 6
1 xíc. de leite de soja (53 cal.)
Opção 7
1 fatia média de pudim diet de morango (50 cal.)

ALMOÇO - 354 calorias
salada de alface roxa (à vontade) c/ 3 col. (sopa) de grão-de-bico (50 cal.)
5 camarões grandes cozidos (82 cal.)
2 quindins (222 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de brócolis c/ 1 pimentão amarelo (40 cal.)
1 espetinho de peixe frito (163 cal.)
2 col. (sopa) de purê de batata (50 cal.)
3 col. (sopa) de feijão preto (45 cal.)
1 pé-de-moleque pequeno (52 cal.)
Opção 2 (350 cal.)
1 aspargo (6 cal.)
1 prato raso de fettuccine ao alho e óleo (310 cal.)
1 bolacha doce recheada (34 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
1 prato (sobrem.) de alface roxa + 1 pepino (25 cal.)
1 filé de fígado grelhado c/ cheiro verde (130 cal.)
2 col. (sopa) de arroz (80 cal.)
1 sonho de valsa (115 cal.)

LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 fatia fina de bolo de abacaxi (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
2 col. (sopa) de suflê de chocolate caseiro (100 cal.)
Opção 2
1 fatia fina de queijo suíço (101 cal.)
Opção 3
10 unid. de batata Pringles (107 cal.)
Opção 4
1 caixinha de Yodel (109 cal.)
Opção 5
1 pastel médio de palmito (110 cal.)
Opção 6
1 fatia de queijo cheddar americano (105 cal.)
Opção 7
1 xíc. (chá) de pipoca de caramelo (100 cal)

JANTAR - 300 calorias
1 prato (sobrem.) de repolho c/ 1 cenoura ralada e 1 col. (sobrem.) de uva passa (60 cal.)
2 col. (sopa) de arroz c/ cheiro-verde picado (40 cal.)
4 fatias finas de chester light (100 cal.)
1 porção de romeu-e-julieta: 1 fatia média de goiabada e 1 fatia média de queijo branco (100 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 panqueca de queijo e presunto (220 cal.)
1 chocolate batom (80 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
sanduíche c/ 1 pão sírio + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + 1/2 tomate em rodelas (160 cal.)
1 doce cajuzinho (140 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 prato fundo de creme de ervilha (150 cal.)
1 torrada de glúten c/ 1 fatia fina de queijo cottage (45 cal.)
1 bola de sorvete de abacaxi (105 cal.)

Sábado
CAFÉ DA MANHÃ - 190 calorias
1 fatia fina de bolo s/ recheio (100 cal.)
1 iogurte desnatado (70 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
Outras opções
Opção 1 (205 cal.)
2 torradas de glúten (68 cal.)
2 col. (chá) de margarina light (72 cal.)
1 taça de gelatina de frutas (65 cal.)
Opção 2 (195 cal.)
2 nozes (140 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
1/2 copo de leite desnatado (35 cal.)
Opção 3 (201 cal.)
1 pote de iogurte diet com polpa de morango (72 cal.)
1 ovo cozido (70 cal.)
1 picolé de abacaxi (59 cal.)
Opção 4 (208 cal.)
6 tâmaras ao natural (208 cal.)
Opção 5 (195 cal.)
1 xíc. (média) de café com leite desnatado e adoçante (40 cal.)
1 fatia grossa de baguete c/ gergelim (70 cal.)
1 col. (sopa) de cream cheese (65 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
Opção 6 (202 cal.)
1 croissant pequeno (200 cal.)
1 xíc. chá de camomila (2 cal.)
Opção 7 (201 cal.)
1 xíc. de café c/ 1. col. (sopa) de chantilly (65 cal.)
1 ovo cozido (71 cal.)
2/3 mamão papaia (65 cal.)

LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 fatia de abacaxi (50 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de rúcula c/ 2 tomates-cereja (15 cal.)
1 picanha grelhada (172 cal.)
2 col. (sopa) de farofa c/ milho (53 cal.)
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 2 (352 cal.)
1 prato de salada de alface c/ cebola (36 cal.)
1 porção de carneiro assado c/ folhas de hortelã (206 cal.)
1 batata assada (60 cal.)
1 biscoito wafer de doce-de-leite (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
salada de 5 kani kama c/ erva-doce (70 cal.)
1 omelete c/ 2 ovos e tomate picado (160 cal.)
1 bola de sorvete de flocos (120 cal.)

ALMOÇO - 350 calorias
salada de agrião (à vontade) c/ 1 beterraba ralada (40 cal.)
1 xíc. (chá) de nhoque ao sugo (160 cal.)
*1 filé de peito de peru (105 cal.)
1/2 figo em calda (45 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de rúcula c/ 2 tomates-cereja (15 cal.)
1 picanha grelhada (172 cal.)
2 col. (sopa) de farofa c/ milho (53 cal.)
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 2 (352 cal.)
1 prato de salada de alface c/ cebola (36 cal.)
1 porção de carneiro assado c/ folhas de hortelã (206 cal.)
1 batata assada (60 cal.)
1 biscoito wafer de doce-de-leite (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
salada de 5 kani kama c/ erva-doce (70 cal.)
1 omelete c/ 2 ovos e tomate picado (160 cal.)
1 bola de sorvete de flocos (120 cal.)

LANCHE DA TARDE - 100 calorias
2 brigadeiros pequenos (100 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 cenoura em rodelas refogada (102 cal.)
Opção 2
2 bolinhos de aipim fritos (96 cal.)
Opção 3
1 copo peq. de Tonyu de morango (100 cal.)
Opção 4
1 picolé cremoso de coco (97 cal.)
Opção 5
1 copo de milk-shake diet de chocolate (100 cal.)
Opção 6
1 rolinho primavera (111 cal.)
Opção 7
1 Squizz de maracujá (107 cal.)

JANTAR - 305 calorias
1 fatia de pizza de frango c/ catupiry (305 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 1/2 xíc. de nhoque c/ molho de tomate (230 cal.)
1 pêra grande (70 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
sanduíche de pão francês s/ miolo c/ carne louca (280 cal.)
1 ameixa pequena (20 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 fatia peq. de pizza de champignon (220 cal.)
1 fatia pequena de bolo de milho (80 cal.)

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ - 200 calorias
1 xíc. peq. de café c/ leite desnatado e adoçante (22 cal.)
2 torradas integrais (100 cal.)
1 col. (sopa) de requeijão light (32 cal.)
1 cacho de uva pequeno (46 cal.)
Outras opções
Opção 1 (205 cal.)
2 torradas de glúten (68 cal.)
2 col. (chá) de margarina light (72 cal.)
1 taça de gelatina de frutas (65 cal.)
Opção 2 (195 cal.)
2 nozes (140 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
1/2 copo de leite desnatado (35 cal.)]
Opção 3 (201 cal.)
1 pote de iogurte diet com polpa de morango (72 cal.)
1 ovo cozido (70 cal.)
1 picolé de abacaxi (59 cal.)
Opção 4 (208 cal.)
6 tâmaras ao natural (208 cal.)
Opção 5 (195 cal.)
1 xíc. (média) de café com leite desnatado e adoçante (40 cal.)
1 fatia grossa de baguete c/ gergelim (70 cal.)
1 col. (sopa) de cream cheese (65 cal.)
1 fatia de melão (20 cal.)
Opção 6 (202 cal.)
1 croissant pequeno (200 cal.)
1 xíc. chá de camomila (2 cal.)
Opção 7 (201 cal.)
1 xíc. de café c/ 1. col. (sopa) de chantilly (65 cal.)
1 ovo cozido (71 cal.)
2/3 mamão papaia (65 cal.)

LANCHE DA MANHÃ - 50 calorias
1 copo de suco de polpa de acerola (50 cal.)
Outras opções
Opção 1
2 cubinhos de marshmellow (48 cal.)
Opção 2
1 bolacha doce de aveia integral (55 cal.)
Opção 3
1 bolacha tipo casadinho de goiaba (55 cal.)
Opção 4
1 ameixa em calda (47 cal.)
Opção 5
1/2 xíc. de leite desnatado c/ 1 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar (53 cal.)
Opção 6
1 Amandita (43 cal.)
Opção 7
1 col. (sopa) de gérmen de trigo torrado (50 cal.)

ALMOÇO - 338 calorias
1 prato de salada de couve c/ 1 tomate (40 cal.)
1 canelone grande de ricota (155 cal.)
1 bola de sorvete de creme c/ 1 col. (sopa) de calda de caramelo (143 cal.)
Outras opções
Opção 1 (350 cal.)
1 prato de rúcula c/ 2 tomates-cereja (15 cal.)
1 picanha grelhada (172 cal.)
2 col. (sopa) de farofa c/ milho (53 cal.)
1 Kinder Ovo (110 cal.)
Opção 2 (352 cal.)
1 prato de salada de alface c/ cebola (36 cal.)
1 porção de carneiro assado c/ folhas de hortelã (206 cal.)
1 batata assada (60 cal.)
1 biscoito wafer de doce-de-leite (50 cal.)
Opção 3 (350 cal.)
salada de 5 kani kama c/ erva-doce (70 cal.)
1 omelete c/ 2 ovos e tomate picado (160 cal.)
1 bola de sorvete de flocos (120 cal.)

LANCHE DA TARDE - 100 calorias
1 caqui (60 cal.)
1 biscoito doce sem recheio (40 cal.)
Outras opções
Opção 1
1 cenoura em rodelas refogada (102 cal.)
Opção 2
2 bolinhos de aipim fritos (96 cal.)
Opção 3
1 copo peq. de Tonyu de morango (100 cal.)
Opção 4
1 picolé cremoso de coco (97 cal.)
Opção 5
1 copo de milk-shake diet de chocolate (100 cal.)
Opção 6
1 rolinho primavera (111 cal.)
Opção 7
1 Squizz de maracujá (107 cal.)
JANTAR - 307 calorias
salada de alface (à vontade) c/ 2 aspargos e 1 tomate (40 cal.)
1 col. (sopa) de arroz integral (22 cal.)
1 filé de peixe grelhado (110 cal.)
2 col. (sopa) de mousse de limão (135 cal.)
Outras opções:
Opção 1 (300 cal.)
1 1/2 xíc. de nhoque c/ molho de tomate (230 cal.)
1 pêra grande (70 cal.)
Opção 2 (300 cal.)
sanduíche de pão francês s/ miolo c/ carne louca (280 cal.)
1 ameixa pequena (20 cal.)
Opção 3 (300 cal.)
1 fatia peq. de pizza de champignon (220 cal.)
1 fatia pequena de bolo de milho (80 cal.)